🍒22.08.2020.
Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
Jag har redan upprepade gånger sagt att jag har kämpat med övervikt så länge jag kan komma ihåg. Ja, det har varit framgångsrika försök att gå ner i vikt, och det har varit uppdelningar. Men varje gång vikten återvände, för jag förstod inte en sak - för att behålla vikten måste du kontrollera ugglan näring och ändra dina matvanor. Det är omöjligt att hålla det resultat som dieten uppnår på maten du återhämtade dig på.
Det var bara genom att räkna kalorier som jag kunde uppnå ett resultat jag aldrig drömde om, samt att ändra min livsstil och matvanor.
Jag berättar om min dag och menyn.
Jag tillagade min frukost igår kväll och på morgonen bara värmde jag upp den.
Till frukostmuffins med kycklingskinka och grönsaker (210 g). Och även kaffe med mjölk (150 ml) och sirap (20 g).
Frukost för 520 kcal.
Hur många kalorier ger samma kaffe med mjölk och sirap. Innan, innan jag började räkna kalorier, trodde jag inte ens att övervikt kan vinnas när jag dricker drycker med tillsats av mjölk, och om det också finns socker - tre koppar kaffe som jag har vid frukosten - och nu 390 kcal plus för dag. Och det här är min fulla måltid nu.
Och innan kaffe eller te med mjölk och socker var det nödvändigt att ha ett par sötsaker, kakor eller till och med en smörgås. Drick inte tomt kaffe? Hade du det? Och då undrar vi var övervikten kommer ifrån. Själva att skylla på, och även vår okunnighet och bristande förståelse för de processer som äger rum i oss är skyldiga.
Nu är jag bara "log" av frasen - "Jag äter lite men blir fet". Lite, men hur högt i kalorier och hur mycket som inte märks, tro att detta inte är mat.
Men kaloriräkning förändrade allt och placerade det på sin plats. Nu vet jag varför jag gick upp i vikt och jag vet hur man undviker övervikt. Jag lärde mig laga mindre kalorirätter, jag använder praktiskt taget inte olja vid stekning, vilket helt enkelt berikar någon produkt med sina kalorier.
Det måste finnas näringskontroll om vi vill gå ner i vikt och konstant.
Just för att vi efter dieten återvände till vår normala diet - viktåtergång sker. Okontrollerat ätbeteende är skyldigt.
Tillbaka till menyn.
När jag arbetade vid datorn hade jag ett mellanmål på en smörgås med kallrökt avokado och rosa laxpate.
Jag mosade helt enkelt 60 g avokado med en gaffel (som förresten är full av användbara och nödvändiga fetter), finhackade 50 g rosa lax och blandade allt. Jag lade paten på fullkornsbröd (20 g) och åt den med te.
Snack på 250 kcal.
Jag bestämde mig för att ta ett mellanmål ganska tätt, för vi skulle på bio. Hur länge har vi inte varit på bio sedan tiden då de stängde allt och satte alla hemma. Vi bestämde oss för att ägna en av de sista dagarna av vår semester inte till att gå. Jag ville bara titta på en film, kasta mig in i en bios atmosfär.
Efter att ha sett filmen gick vi hem genom butiken. Jag ville köpa grönsaker och laga en muffins med pekingkål till middag - det visar sig alltid vara lågt i kalorier, du kan äta mycket och fylla magen.
Hemma åt jag lunch med kokt bovete (90 g), kalkonbröstkotletter med keso (180 g) plus 160 g tomat.
Det visade sig lunch för 335 kcal.
Idag, medan vi gick på bio, utsatte jag chilipeppar som jag växer på min balkong för solen och bestämde mig för att visa upp. Jag kommer att skörda snart!
Hur mår din skörd på fönster och balkonger?
Som planerat stuvade jag kinakål med paprika till middag.
Middag 300 g stuvad kål och 120 g kycklingskinka. Och lite senare åt jag 100 g persika, som jag skrev ner till middag.
Middag för 330 kcal.
På bara en dag kom det ut 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Jag försöker dricka vatten, på minisemester har jag ofta problem med vatten på grund av resor och promenader.
Men arbetet börjar på måndag och följaktligen kommer jag att strängare komponera min diet och övervaka vattnet jag dricker.
Påminnelse.
Videorecept för mjuka kycklingkotletter med aromatisk fyllning:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
💖🍒En artikel med skryter och bekanta för dem som vill chatta.
Äppelkakor recept.
Hemlagat recept för helkornbröd.
Saltfiskrecept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.