🍒11.09.2020.
Bra dag för alla och utsökt viktminskning!
Jag kommer inte att beskriva fördelarna med en sådan metod för att gå ner i vikt som att räkna kalorier idag. Jag gör det nästan varje dag - gå till kanalen, du hittar mycket intressant information😉.
Jag lämnar bara en snabb referens här för dem som ännu inte vet om kaloriräkning:
Jag berättar om min meny för idag.
Frukost är mycket tidigt för mig idag.
Jag äter vanligtvis frukost runt 8 på morgonen (dricksvatten på fastande mage). Eftersom jag inte behöver slösa tid på att pendla till jobbet - jag är alltid på jobbet 24/7 - hade jag råd att ta min tid med frukost.
Men idag var jag tvungen att åka till Moskva i affärer på morgonen och min frukost var klockan 6 på morgonen.
Tidigare (för ungefär två år sedan och mer) kunde jag inte äta någonting vid en sådan tidigare tidpunkt. Jag skulle ha druckit te med 3-4 matskedar socker och det är det. Och då, när mitten av dagen redan vill magen ta mat - kakor, godis, kanske smörgåsar eller en hel chokladkaka skulle användas.
Kan du föreställa dig vad en hel chokladkaka är? Det är ungefär 545 kcal! Men denna chokladkaka ansågs inte ens vara mat - så skärpa den med te.
Det är här ursprunget till alla våra extra kilo ligger - just i denna attityd till mat.
Men sedan jag bytte till att räkna kalorier och kontrollera min kost har inte bara mina matvanor förändrats, men min diet har också dykt upp.
Och även vid en så tidig timme åt jag frukost med nöje.
Till frukost hade jag smörgåsar på fullkornsbröd (65 g) med ostmassa (30 g) och lätt saltad chumlax (65 g).
Frukost 380 kcal. En mugg grönt te och framåt för att möta den nya dagen.
Frågan ställs ofta - varför fullkornsmjöl, eftersom det ibland är ännu mer kaloriskt än vanligt vetemjöl. Faktum är att vi behöver kolhydrater, men kolhydrater är komplexa (långsamma). Vanligt premiummjöl är ett snabbt kolhydrat. Fullkornsmjöl är en långsam kolhydrat. Att välja långsamma kolhydrater är först och främst lång mättnad.
Detsamma är fallet med pasta - vi väljer bland durumvete, fullkorn - alla dessa kommer att vara långsamma kolhydrater.
Efter att ha avslutat alla dina affärer i Moskva - gå hem snart! Jag gick precis in i affären för att köpa ryazhenka till ett mellanmål - jag var redan hungrig. Det fanns en 400 ml flaska bara i butiken.
Jag bestämde mig för att dricka cirka 200 ml och på den kvarvarande jästa bakade mjölken skulle jag baka färskt bröd för mig själv.
Men allt hände annorlunda. Hela flaskan var full under lång tid och omärkligt.
Mellanmål - 400 ml jäst bakad mjölk - 265 kcal.
Det är bra att hemma fanns det något att värma upp till lunch.
Lunch - 100 g kokt bovete, 200 g köttbullar med mozzarella och 50 g körsbärstomater.
Lunch vid 440 kcal.
De som åkte skridskor en halv dag arbetar till sent på kvällen.
Det är bra att jag har dig - ibland behöver du bara bli distraherad och sedan går jag till Zen och läser dina kommentarer, svarar på dem.
Förresten, ja, för några dagar sedan fanns det ett problem med kommentarerna - många av dina kommentarer i artikeln raderades. Jag skrev för att stödja - de svarade att det fanns ett misslyckande och nu bör allt visas. Men jag tror inte att de har fixat något 😂 Andra författare har samma problem.
Tänk därför på att det finns sådana fel och jag har inget att göra med det! Alla💖 och har inget emot att chatta i kommentarerna och hjälpa till på något sätt jag kan.
Arbete är arbete, men jag vill äta enligt ett schema - det är vad en etablerad regim betyder.
Tilldelade 10 minuter (och det tar inte längre tid) att göra en gryta med körsbär och pitabröd. I en av artiklarna, som svar på din kommentar, såg jag ett foto och frestades av min egen paj😂. Det finns alltid keso och pitabröd i kylskåpet - jag gick för att laga mat.
Och naturligtvis behöver jag ingenting längre - ingen sallad, inget protein till middag, när det finns en nykokt körsbärspaj.
300 g gryta med körsbär till middag - 325 kcal.
Det här är min grytpaj. Bläddra i bilden ovan. Jag lämnar det ursprungliga receptet i påminnelsen.
Men idag bestämde jag mig för att ändra receptet lite. Jag gjorde en gryta med 290 g keso (det är hur mycket jag har kvar och borde ha använts), 1 ägg, 200 g körsbär och 80 g lavash. Jag ville minska kaloriinnehållet och minska mängden ägg och pitabröd, vilket ökade mängden körsbär. Jag tillsatte också 20 g vaniljsirap, vilket gav en fantastisk förstärkning och smak. Grytan visade sig inte vara så tät som i originalreceptet, luftigare eller något. Och KBZHU gjorde mig glad.
Resultatet av dagen är 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Vattenhastigheten är full. Jag glömmer inte bort hudvård.
Kom ihåg häromdagen, jag genomförde en undersökning om ämnet är du nöjd med ditt utseende? Jag kommer omedelbart att visa resultatet av vår undersökning med dig, och först då berättar jag bakgrunden.
Förresten valde jag det första svaret😉.
Så det är det. Jag bestämde mig för att göra en undersökning bland oss eftersom jag träffade en liknande undersökning på Internet, och resultatet av den gjorde mig lite upprörd. De flesta kvinnor som svarade på den enkäten var totalt missnöjda med sitt utseende. Och jag kom ihåg mig själv för två år sedan. Jag passerade så långt för mig (faktiskt inte så långt, men det känns väldigt avlägset), jag skulle välja alternativ 2 i svaret - jag var helt missnöjd med mitt utseende.
Men idag har allt förändrats.
Och resultaten av vår undersökning gör mig väldigt, väldigt glad! Titta bara - nästan 70% av respondenterna är nöjda med sitt utseende och 9,5% av dem är så nöjda att de inte längre ser behovet av att ändra något. Och det här är fantastiskt! Så vi är på rätt väg!
Förstår du vad jag menar? Vi förändras, känslan av oss själva förändras, vi börjar gilla oss själva och det här är det viktigaste!
Naturligtvis kan du argumentera länge om det psykologiska ögonblicket i uppfattningen av dig själv. Någon kan älska sig själva för vem de är och presentera alla sina brister som fördelar. Men jag är säker på att vår enkätindikator är helt annorlunda
Önskar dig nya framgångar med utsökt viktminskning! 😘
💯 Och låt mig än en gång påminna dig om vår spontana "bekanta" flashmob, som du föreslog för att hedra att nå 100 000 prenumeranter på kanalen. Skicka foton till privata meddelanden på VK eller här i kommentarerna, jag kommer att sammanföra oss alla i artikeln - så att vi lär känna varandra bättre.
Vissa av er är inte aktiva) 100 000 av oss, och inte så många människor skickade foton. Jag väntar!
Påminnelse.
🍏🔥Video recept Fransk äppelpaj:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
❗❗❗Hur man använder siktkaloridräknaren 30.
Tuna Jellied Pie Recept.
Recept med körsbärsgryta.🍒
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.