🍒25.10.2020.
God dag till dig, gott humör och viktigast av allt - utsökt viktminskning!
Efter många års kamp med övervikt, dieter, hungerstrejker, sammanbrott, zagorov, kan du förtvivla och ge upp dig själv.
För många är det svårt att motstå strikta livsmedelsrestriktioner, det är svårt att ge upp många livsmedel.
Men det är mycket svårare att bära övervikt, särskilt om vikten överstiger 100 kg och redan har en negativ hälsoeffekt.
Jag har upplevt allt detta själv.
Men tack vare det faktum att jag någon gång bestämde mig för att ändra min inställning till näring och särskilt att gå ner i vikt lyckades jag förändra mitt liv.
Med hjälp av kaloriräkning gick jag inte bara ner i vikt utan lärde mig att kontrollera min diet för att inte äta för mycket och inte gå upp i vikt igen. Att upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater ger kroppen de flesta ämnen den behöver och har bäst effekt på kroppens kvalitet och hälsa.
Min provmeny för dagen.
Frukost - två kokta ägg och en smörgås på fullkornsbröd (40 g) med kokt fläsktunga (60 g). Grönt te utan socker.
Frukost visade sig vara 420 kcal.
Ibland frågar du om jag lägger till socker i te eller kaffe. Jag dricker bara grönt te och alltid utan socker. Om jag dricker kaffe (mycket sällan), har jag nyligen lagt till en liten söt sirap (vanilj eller salt karamell).
Om du inte kan ge upp socker, inkludera det bara i din dagliga KBZhU.
Vi tillbringade söndag eftermiddag hemma. Hösten har kommit och jag vill ha värme och komfort. Jag vill tillbringa mer tid med min familj, titta på bra filmer.
På sommaren gick vi nästan varje helg på en promenad, besökte museer, gårdar, parker. Och helgen flög förbi obemärkt. Det är som fredag, blinkat och redan måndag. Men det finns många minnen och foton kvar.
Nu tillbringar du helgen hemma - åtminstone känner du att de har två lediga dagar. Jag hade till och med ledig tid idag, som jag ägnade mig åt att arbeta för att lossa vardagar. Jag gör så ofta.
För ett mellanmål har jag en orange muffin (110 g) med 15 g chokladsås - 235 kcal
Kombinationen av muffins med apelsinsmak och chokladsås är något! Utsökt.
Till lunch idag tillagade jag en kyckling baserad på chkmeruli för alla och skar en grönsaksallad.
Min lunch är 250 g kycklingbröst och 150 g grönsaksallad, kryddat med 20 g gräddfil 10%. Jag tog bort stekt skinn från kycklingen, jag äter inte det, men ändå var bröstet mättat med sås med kryddor och är mycket gott även utan stekt hud.
Lunch vid 395 kcal.
Igår förberedde jag min hemlagade sallad, den är inte PP alls, men utsökt och det verkar för mig att du kan passa den i KBZHU.
Kanske vill någon prova en sallad, av någon anledning gör jag det sällan, bara när min man frågar.
Salladen är gjord i lager: finhackad rökt kyckling, lite majonnäs, ost riven på ett grovt rivjärn, tomater, hackad små kuber, majonnäs, en matsked vallmofrön (strö över hela ytan), en påse rågkrutonger och, om så önskas, pinjenötter nötter. Låt det brygga lite så kan du njuta. Salladen blandas i portioner, krutongerna har inte tid att bli mycket våta.
Och nu, efter salladen för familjen, har jag fortfarande lite rökt kycklingbröst, som jag lägger på en sallad med ananas (recept i en påminnelse).
Middag - 300 g sallad klädd med gräddfil 10% - 375 kcal.
Resultatet av dagen är 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Allt verkar vara bra, bara lite kol. Men det var inte slutet på min måltid.
Efter middagen drack jag te och bestämde mig för att inget dåligt skulle hända om jag äter 20 g bitter choklad - 105 kcal.
När du känner för det måste du äta det för att inte slänga på denna choklad och istället för 20 g att äta en hel bar. Och jag har redan råd att gå längre än underskottet. Det viktigaste är att inte överskrida normen.
Tillåter du dig själv att äta vad du verkligen vill eller håller du på med all din kraft och överskrider inte underskottet?
Naturligtvis finns det olika situationer. De som bibehåller vikt och är ganska nöjda med sig själva har naturligtvis råd med små godsaker utan att äta för mycket, för att inte återlämna alla förlorade pund.
Och jag undrar hur de som aktivt går ner i vikt och fortfarande går och går till målet gör det.
Alla har en lätt arbetsvecka, utsökt viktminskning och bra lodlinjer!
Påminnelse.
Chkmeruli kycklingvideorecept:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Recept för kyckling och ananas sallad.
Rökt ärtsoppa recept.
Recept med squashgryta med keso och ost.
Recept på chokladmanna med päron.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar inte någonting och till någon, alltid söka råd från specialister.