🍒19.11.2020.
Allt en bra dag med gott humör, utsökt och bekväm viktminskning!
Hur bestämmer man att en person äter mycket eller lite?
Många kommentatorer som förutsäger att jag aldrig kommer att gå ner i vikt styrs av matfotografering. Och på fotografierna verkligen inte delarna från din handflata😉.
Någon ser siffrorna - 1400-1450 kcal och börjar resonera att detta är mycket, eftersom det inte behövs mer än 1200 kcal. Någonstans hört omkring 1200 kcal, men varför 1200 och varför för alla i rad är inte klart.
Och om du studerar frågan och inte går ytligt igenom artikeln, faller allt på plats.
En stor tallrik kycklingbröstgrytor kan ha mindre än 300 kalorier, eftersom den tillagas utan havsolja, majonnäs och utan att tillsätta en enorm mängd kaloririka livsmedel.
Och om kalorihastigheten - då har vi alla sina egna. Och 1200 kcal är den grundläggande mängden kalorier som den genomsnittliga personen behöver för att upprätthålla vitala processer.
Det kaloriintag som är rätt för dig beror på din längd, ålder, vikt, fysiska aktivitet.
Jag berättar om min dag och menyn.
Äntligen fick jag tillräckligt med sömn idag! Sov rätt fram till klockan 8 idag.
Men att laga khachapuri till frukost eller till exempel en ostkaka - jag var för lat, även om jag verkligen ville. Nog för mig för smörgåsar.
I allmänhet bestämde jag mig för att ordna lite vila för mig själv idag. Jag kommer att arbeta lite på morgonen, gå på skönhet (det är hög tid länge), laga något gott utan brådska och stora kokkärl. Jag jobbar på kvällen.
Så frukost - smörgåsar på rågbröd (60 g) med ostmassa (30 g) och kallrökt rosa lax (70 g). Jag drack grönt te.
Det visade sig frukost för 350 kcal.
I allmänhet kan jag äta allt som är relaterat till lätt saltad eller rökt röd fisk åtminstone varje dag och jag kommer inte bli uttråkad. Jag byter fisk med godis.
I två år som jag har delat med dig att gå ner i vikt fick jag höra att du inte kan äta saltrökt. Att jag aldrig kommer att gå ner i vikt. Och du kan inte också bröd, bakverk, frukt, kombinera röda grönsaker med gröna, kombinera kolhydrater med proteiner och mycket mer.
Om du håller dig till alla dessa "nej" kommer det inte att finnas något att äta. Jag överdriver detta naturligtvis lite. Men meningen tror jag är tydlig.
Det finns så många metoder för att gå ner i vikt nu: ketodieter, monodieter, fasta - listan är oändlig. Och var och en av metoderna har anhängare. Och var och en av dem anser det vara sin plikt att införa sina näringsprinciper i andra metoder, vilket visar att de är mest korrekta.
Alla väljer själv den metod att gå ner i vikt som passar honom.
Till exempel tror jag att det lägsta kaloriunderskottet och balansen i BJU är det mest bekväma och ofarliga ett sätt att gå ner i vikt, som inte bara har testats av mig utan också av läsare som framgångsrikt är bantande och glada liv.
Genom att begränsa oss i näringsämnen och ta bort kolhydrater eller fetter från kosten berövar vi vår kropp de ämnen han behöver, vilket leder till ganska sorgliga konsekvenser för oss, vilket kan inte omedelbart komma runt.
Jag kommer alltid att vara främst för hälsa och sedan för viktminskning.
Under arbetet hade jag idag ett mellanmål persimmon (200 g) - 135 kcal. Och lite senare drack jag grönt te.
Innan lunch tillagade jag en kruka med pumpaostsoppa - det här är en mycket välsmakande och öm soppa. Definitivt försök vem som inte har provat det än.
Jag åt lunch med soppa (450 g) med tillsats av rökt paprika - 145 kcal.
Och efter middagen sprang jag för skönhet, jag ska skämma bort mig lite idag.
Jag återvände genom butiken, som vanligt, jag gick för vissa produkter: bröd, kefir, äpplen och lök och åkte med två påsar. Tja, hur man inte tar fiskpate, som alla älskar och äter, och bearbetad ost. Jag såg en skaldjurscocktail i en marinad, men utan olja (kaloriinnehållet är väldigt attraktivt) - jag bestämde mig för att ta den medan det finns en kampanj på den. Då kom jag ihåg att vi behövde grädde och mjölken slutade med keso. Så två paket är klara.
Det är dags att laga middag.
Planerade en vilodag idag, men så-så lär man sig resten. Jag tar åtminstone lite vila från jobbet.
Till middagen tillagade jag kalkonbröst i en krämig sås och kokt bulgur. Och jag bestämde mig också för att baka smördegskakor med keso + jordnötssmörfyllning. Vanligt jordnötssmör, som i sin rena form inte riktigt gillade (till skillnad från choklad), måste fästas någonstans. Jag bestämde mig för att lägga till det i bakverk.
Middag - 130 g kokt bulgur med 180 g kalkonbröst i en krämig sås - 450 kcal.
Vi åt middag klockan 17. Och om jag följde regeln att inte äta efter 18 timmar, skulle jag helt enkelt sopa golvet i kylskåpet från hunger vid 22-23 timmar.
Jag hade fortfarande cirka 320 kalorier gratis och jag räknade med dem.
3 timmar före sänggåendet drack jag grönt te och åt en liten ostkaka med keso och jordnötssmör.
Jag beräknade KBZhU ungefär, men jag tror att jag passar in i min dagliga norm. Jag lurade och beräknade KBZhU för råvaror, exklusive vikten på den färdiga skålen. Men eftersom alla produkter delades in i exakt fyra saker, delade jag upp KBZhU-summan för råvaror i 4.
Förresten visade sig ostkakorna med keso och jordnötssmör vara väldigt doftande och välsmakande. Jag kommer definitivt att upprepa.
Resultatet av dagen är 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Kommer du ihåg kontrollvägningen på fredag? Är du redo för det? Jag är inte redo alls, av någon anledning är jag rädd för att komma på vågen. Jag kommer inte ihåg när jag vägdes förra gången (för allt passar mig hittills) - en överraskning väntar på mig, förmodligen😂
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för morotkakor och kesopaj med lavash:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Kycklingbröstrecept i en krämig sås.
Recept på pumpa-ost grädde soppa.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.