🍒26.11.2020.
Goddag allihop! Läcker och bekväm viktminskning! Och bra stämning!
Hur kan det vara dåligt humör bland dem som är väl matade, äter gott, slankar och njuter av livet? Nej! Kan inte!
Jag vet själv - du är på diet, hungrig, arg, irriterad, du bryter ner mot alla. Som ett resultat bryter du bort kosten och klyftar dig själv - allt som fångar ditt öga används. Och när du är full, tror du att allt är borta, hela kosten är ute i avloppet och låt oss äta allt igen.
Tills vi förstår att det bör finnas näringskontroll, och konstant - vi kommer att fortsätta att banta, få flyktiga resultat, återgå till normal näring och riva på övervikt igen.
Tack vare kaloriräkningen och balansen i BJU lyckades jag inte bara gå ner i vikt bekvämt och utan att svälta utan också ändra matvanor, lära dig att kontrollera din kost, vilket är viktigt för vidare underhåll vikt.
Prova det så kommer du definitivt att lyckas som det gjorde för mig och för många läsare av min kanal!
Som ett exempel på maträkning av KBZHU visar jag min meny.
Återigen kommer jag att göra en reservation, eftersom jag redan är trött på frågor om "varför står vikten stilla och att du inte går ner i vikt längre, då fungerar inte systemet?" och liknande.
Jag är nöjd med min vikt och hur jag ser ut nu. Den här gången.
Mer än ett tvåårigt kaloriunderskott bär frukt, desto mer var det perioder med fel och lågt kaloriintag, vilket ledde till en nedgång i ämnesomsättningen. Dessa är två.
För närvarande höjer jag kaloriintaget från 1300 kcal (och jag hade en period på 1100-1200 kcal, och i inget fall bör detta göras!). Nu är min kost cirka 1450 kcal. Min uppgift är att svänga min ämnesomsättning till det norm som motsvarar mina parametrar just nu. Jag gör det långsamt så att kroppen har tid att vänja sig vid det och inte börjar samla i bråttom allt som plötsligt har börjat flyta över 1300 kcal, vilket har varit vanligt för det länge.
Och min meny för idag är följande.
Till frukost var jag för lat för att laga något åt mig själv och gjorde bara smörgåsar.
Smörgåsar på hemlagat fullkornsbröd (70 g) med ostmassa (30 g), karpkaviar (15 g) och fiskpasta (45 g).
Frukost för 440 kcal.
Jag åt en rejäl frukost och till jobbet. Idag distraherades jag ständigt av dina kommentarer. Jag ville inte koncentrera mig, men det viktigaste som var planerat att göras på morgonen var klart.
Det var dags för ett mellanmål, men jag var fortfarande full och bit inte, men klädde mig och gick till mataffären. Samtidigt tar jag en promenad. Vanliga läsare vet att promenader är nu ordinerade för mig.
Tack till Lyudmila, som igår föreslog en kampanj för min favorit mörk choklad med grapefrukt, min hemlagade. Jag köpte choklad, grönsaker, örter, Adyghe-ost. Jag bestämde mig för att laga en sallad med stekt Adyghe-ost.
Efter promenaden ville jag redan ha ett mellanmål. Jag skiftade min diet lite, bokstavligen i 40 minuter.
Som mellanmål har jag ett äpple (130 g) och ost (40 g) - 165 kcal.
Äter du äpplen med eller utan frön? Vet du att de innehåller mycket näringsämnen och ett högt jodinnehåll?
Medan jag hade ett mellanmål skissade jag långsamt en artikel för bloggen. Det finns en tid - varför inte göra något användbart?
Till lunch har jag 450 g borst med 30 g naturlig yoghurt - 155 kcal.
Och strax efter lunch drack jag kaffe med mjölk (70 g) och sirap (20) med 20 g mörk choklad - 200 kcal.
Efter lunch satte jag mig ner på jobbet, men gick inte. Det händer. När huvudet är tomt och tankarna inte samlas. Jag trodde att jag skulle lägga till en liten artikel för bloggen. Det fungerade inte heller. Jag ryckte också mitt ben på något sätt utan framgång, drog i det och hon värkade något - det blev obekvämt att sitta vid datorn.
I sådana fall hjälper det mig att jag kan fördela min tid eftersom det är bekvämare för mig. Därför bestämde jag mig för att laga mat och skjuta upp arbetet för kvällen - kanske kommer tankarna att samlas i en massa.
Till middagen stuvade jag pekinkål med kycklingbröst och svamp - en lätt maträtt men samtidigt fyllande.
Jag gjorde också en sallad med rödbetor, stekt Adyghe-ost och nötter.
Jag tillagade salladen och åt den - jag fick en eftermiddagsmatbit. Efter en lätt borst kände jag mig hungrig till lunch, men medan jag lagade mat växte min aptit.
Salladen visade sig vara 300 kcal.
När jag förberedde salladen smakade jag en bit stekt Adyghe-ost. Och jag hade en fråga - varför stekte jag inte Adyghe-osten tidigare? Det är så gott! Det får helt andra toner, mer ost och krämig. Om Adyghe-ost själv är ganska intetsägande, så stekt den är mycket välsmakande - jag gillade den.
Tidigare blev jag generad av att osten skulle stekas i en tillräckligt stor mängd smör. Men jag har nu en oljespray. Några blixtlås räckte för mig, och det här är mindre än 1 g olja. Jag använde ost i salladen, så jag stekte den bara utan att lägga till kryddor.
Men jag tänker redan, för det nya året som mellanmål kan du steka Adyghe-ost med tillsats av vitlök och kryddor. Och om du använder grillen, kan du steka den utan olja? Jag ska försöka.
Jag åt middag med alla. Till middag, en brodd med kycklingbröst, svamp och kinakål. Jag gillar verkligen den här rodden - dess kaloriinnehåll är väldigt liten, du kan äta mycket. Magen är full, mättad, men inte många kalorier. Det hjälper alltid när du vill äta, och det finns få gratis kalorier.
250 g kålflod - 155 kcal.
Resultatet av dagen är 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Jag har druckit normen för vatten, som en fysisk aktivitet en kort promenad (jag kan inte göra mer än).
Helgen kommer. Vad är dina planer för dem? Några av er har redan dekorerat trädet. Jag planerar att shoppa på lördag, kanske hittar jag en nyårsdekor som jag gillar och skapar nyårsstämning. Vi kommer att köpa mat.
Ha en fantastisk helg och utsökt viktminskning!
Påminnelse.
Videorecept för leverpostei och grytor med potatis och bröst för hela familjen:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Khachapuri recept i en kastrull.
Pajrecept - Körsbärsgrytor.
Solyanka recept med kinakål och svamp.
Aubergine julienne recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.