🍒24.05.2020.
God dag och utsökt viktminskning till dig!
Låt oss prata om det faktum att det inte hjälper oss att gå ner i vikt alls, även om vi ofta tänker annorlunda?
Låt oss vara avhandling, så att vi inte blir tråkiga
🍏 Övergången till rätt näring. Den mest korrekta, hälsosamma och hälsosamma maten kommer inte att få kroppen att gå ner i vikt. Du kan äta havregryn, kokt kycklingbröst, broccoli och grekland, men om du överskrider ditt kaloriintag kommer du att gå upp i vikt.
🧀🥛 Äta endast mat med låg fetthalt. Se svaret ovan - jag gick igenom mitt kaloriintag med låg fetthalt - jag blev bättre. Dessutom fick jag inte hälsosamma fetter eller metaboliserade stora mängder fettlösliga vitaminer.
🤐 Vägran att äta efter 18.00. Vårt mag-tarmkanal sover inte riktigt hos oss och alla processer fortsätter. Det finns ingen anledning att svälta, speciellt om du kommer. Du kan äta 2-3 timmar före sänggåendet - både magen och du blir nöjd (mindre lust att bryta loss och ge upp allt. Det är inte lätt för de hungriga att somna utan framför en ny arbetsdag.
🍰 Vägran från vissa typer av produkter. Vi återhämtar oss inte från specifika livsmedel utan från allmän överätning. Det är nödvändigt att balansera kosten och inte hänga matförbud. En annan fråga är avvisande av vissa produkter i riktning mot friskare produkter.
🥕🍏 Stark kost och hungerstrejk. Att äta 2 äpplen om dagen eller dricka en liter kefir kommer säkert att gå ner i vikt, men vad är konsekvenserna? Sjuk mage? Brist på vitaminer och andra näringsämnen? Dessutom, förr eller senare, med någon stel diet, uppstår en nedbrytning och vikten återgår. Det är nödvändigt att ändra dina matvanor för att gå ner i vikt en gång för alla!
⛔ Tro på mat med negativa kalorier. De finns inte! Det finns livsmedel med mycket lågt kaloriinnehåll, men det är omöjligt att bara äta dem.
💪🏋️♂️🚴♀️ Vardagliga träningspass. Enbart fysisk aktivitet kommer inte att få kroppen att gå ner i vikt. Om det inte finns någon näringskontroll, om du överför, kommer inte sport att rädda dig.
Nyckeln till framgång med att gå ner i vikt är ett kaloriunderskott, näringskontroll och en förändring av kostvanor.
⠀Att gå ner i vikt är verkligt och utan att ge upp utsökt och favoritmat.
Min meny idag är som följer.
Till frukost gjorde jag det 380 kcal.
Frukosten är äggröra från två ägg stekt i en non-stick-panna utan olja, 65 g korvost och 100 g tomat.
Vid frukost dricker jag vitaminer och efter frukost drack jag grönt te.
På morgonen, strax efter frukost, bestämde jag mig för att göra en jordgubbspaj. Det finns de som inte bara gillar jordgubbar, men verkligen älskar att baka med dem, konstigt, ja.
Jag bestämde mig för att experimentera och den här gången blev mitt experiment en succé. Det visade sig vara en underbar tårta.
Länken till receptet finns i påminnelsen, KBZHU i pajen 👍.
För ett mellanmål med te åt alla en paj, fortfarande varm.
Jag har 160 g paj - 260 kcal.
Jag känner att jag måste laga hela dagen idag.
Under lång tid bad de mig att vinda shawarma till middag.
För shawarma stekte jag kycklingbröst med kryddor (salt, svartpeppar, torr vitlök) utan olja, hackade en tomat, inlagda gurkor och jag behövde också en koreansk morot och sallad. För såsen - mjuk keso, tomatpuré och lite bayersk senap. Och lavash.
Bröst - 100 g, tomat - 100 g, koreanska morötter - 40 g, inlagda gurkor - 30 g, sallad - 30 g, mjuk keso 0% - 40 g, tomatpuré - 5 g, lavash 80 g.
Stekt på den elektriska grillen.
Och lunchen fortsatte 440kcal
På kvällen bakade jag en flundra i ugnen, bara på en lökudd - mycket välsmakande. I allmänhet gillar jag smaken av skrubb och med bakad lök - det är i allmänhet super.
Middag - 200 g bakad flundra (nettovikt) och 150 g kokt potatis. För färskhet - 100 g gurka.
Det visade sig middag för 350 kcal.
Bli inte förvirrad av fotot 🤣. Vem vet vilken typ av fisk som är en flundra - förstår att den ser mycket ut, men det finns inte mycket att äta där.
1430 kcal per dag visade sig. jag ville efter gårdagens fusk mila, får inte upp till 1450 kcal. För att lite neutralisera gårdagens överdrivna kalorier tillät jag fortfarande mycket kaloririka livsmedel. Jag tror att det inte visade sig vara ett fusk, utan en fullfjädrad nedladdning. Men shawarmaen visade sig vara mycket tillfredsställande. Jag ska försöka hålla minst 1350-1400 i några dagar.
Och jag glömde gurkan! Efter ett nytt terpentinbad åt jag en gurka, men räknade inte ens den - inte så mycket, och han tillförde mycket kalorier till mig. Och jag lyckades köpa så bra gurkor på marknaden - jag vill bara äta dem, inte bara lagra dem.
Varje gång jag påminner dig om att du behöver dricka lite vatten, följ dricksregimen.
Påminnelse.
Videorecept för kesosgodis för att gå ner i vikt:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Fullkornsbrödrecept.
Strawberry pie recept.