🍒27.05.2020
God dag och utsökt viktminskning!
Var och en av mina artiklar försöker jag börja med motivation.
Jag pratar om fördelarna med att räkna kalorier och deras underskott för att sätta upp dig för vad du kan och bör äta utsökt och tillfredsställande och samtidigt gå ner i vikt,
Jag försöker anpassa mig till en gradvis förändring av matvanor. Att trycka på dig att åtminstone försöka, åtminstone ta ett litet steg för att ändra dig själv, för att ändra ditt ätbeteende.
Börjar små, efter att ha fått de första resultaten, kanske du själv vill studera djupare ämnet för rätt näring och du kommer att hitta något för dig själv förutom vad jag säger dig.
Du kommer att förstå vad som fortfarande behöver ändras, speciellt för dig, kanske du kommer att vägra vissa produkter helt och hållet. Men detta kommer redan att vara ditt medvetna val när du tar det svåraste första steget.
Men det kommer ingen motivation idag. Idag vill jag prata om något annat.
Varje gång jag säger att jag handlar om PP och inte låtsas vara expert på rätt näring. Själv gick jag ner i vikt utan några speciella problem och följde inte strikt de uppfunnna reglerna för rätt näring av någon, förvärvade inte syndromet "hjärnans PP".
Genom att blogga här och på sociala medier vill jag motivera så många överviktiga människor som möjligt, för vilka det första steget att ändra sig själva och sina vanor är mycket svårt.
Jag försöker presentera information på ett sådant sätt att det finns en önskan att börja, för att inte skjutas bort av svårigheter, några nyanser, regler som i princip inte är obligatoriska.
Ett måste för viktminskning är att skapa ett kaloriunderskott och balansera BJU. Och det är allt!
Allt detta eat äter inte kolhydrater på kvällen; middag endast protein och fiber; ät inte efter 18; ta hänsyn till GI; kombinationen av produkter och många andra frimärken är alla sekundära. Och i stort sett är många rädda för alla dessa svårigheter, viljan att börja sin väg till harmoni och hälsa försvinner.
För viktminskning är det viktigt att bara skapa ett kaloriunderskott och upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater!
Och vad handlar jag nu om?
Jag tillåter inte att förstöra det jag har byggt i mer än ett år för människor och skjuta dem bort från det första steget och avskräcka all önskan att börja förändras.
Om det plötsligt finns experter som anser att det är deras plikt att definitivt uttrycka sitt expertutlåtande - välkommen till jag själv på sociala nätverk, skapa din kanal i Zen - och tala för hälsa!
På över ett års bloggning har jag lärt mig att konversationen ska vara kort.
De som inte förstår första gången - från den andra kommer de att skickas till förbudet. Det här är min kanal, mina sociala nätverk och jag kommer att genomföra dem som jag tycker passar.
Och jag önskar dig framgång med att utveckla ditt korrekta innehåll som människor behöver.
Gå vidare till menyn för idag.
Det finns fortfarande en bit spenatpaj som jag lagade igår - så jag värmde upp den till frukost (135 g) lite mikrovågsugn (hur, vi köpte och hängde upp mikrovågsugnen, den lilla jag drömde om - nu har det blivit mycket det är bekvämare att värma mat).
Och av någon anledning ville jag ha en avokado (30 g), som bara mognades bredvid äpplen. Och till efterrätt - en bit ost (20 g) för grönt te.
Frukost visade sig vara 345 kcal.
För ett mellanmål för te, bovetebröd (15 g) med bläckfiskpate (45 g) och gurka (85 g).
Gurkan knuste bara, det var då läckra grönsaker - och du vill äta dem, äntligen började normala grönsaker med smak att dyka upp.
Och jag åt en patej med te.
Snack på 125 kcal.
Till lunch hade jag fortfarande borsjcht (jag lagade mat, det räckte i tre dagar och inte bara för mig).
Men jag kollade kylskåpet och det fanns ingen gräddfil.
Och vädret ute är utmärkt, solen har blivit varmare. Jag sprang precis till butiken efter gräddfil innan middagen. Detta är vad självisolering gör mot oss! Innan jag isolerade mig själv skulle jag helt enkelt äta borsch utan gräddfil. Och idag - ja, som borsjcht utan gräddfil, ska jag springa till butiken! 😂
Lunch - en tallrik borsch (400 g) med 30 g gräddfil 10% och fullkornsbröd (30 g) med ostmassa (25 g).
Lunchen gick ut 275 kcal.
Efter lunch mätte jag ut 30 g torkade tranbär och 20 g jordnötter för te, så att jag kunde bära det på listigt på jobbet.
Totalt plus mer - 200 kcal.
Till middag värmde jag fiskkakor, som jag tillagade igår av malet pollock och bakade i ugnen (180 g) och stuvade champignoner (120 g) och gurka per 100 g.
Gick ut middag - på 235 kcal
Jag tittade på kaloriräknaren på kvällen - och det fanns 1180 kcal per dag. Nej, jag tror att det inte finns något behov av att stressa kroppen, jag bestämde mig för att höja kaloriinnehållet - det betyder att jag höjer det, jag kommer att äta något på kvällen med te medan jag tittar på en film.
Men medan jag skivade smörgåsar till min man på jobbet till frukost, frestades jag av korven. För att vara ärlig kunde jag inte motstå, det luktade gott. Jag tror att jag kommer att lida. Varje dag gör jag dessa smörgåsar och ingenting, men här ville jag verkligen. Jag tog och åt cirka 30 g - 130 kcal. På detta slutade jag.
Under dagen erhölls 1310 kcal.
Jag glömmer inte dricksregimen.
Häromdagen genomförde jag en undersökning - "var börjar din dag".
Låt oss se resultatet?
76,8% av er är bara bra!
Och jag erkänner ärligt talat - min dag börjar med telefonen😂, men när jag går ut ur sängen är det första jag gör att dricka ett glas vatten.
Medan jag skrev artikeln - jag fick ett meddelande om kommentaren - såg jag ut, hade kul 😂. Jag bestämde mig för att visa dig också. Fallet när du bara tittar på bilder men inte kan läsa:
Eller vet han fortfarande hur man läser, men förstår inte innebörden av det han läste? Vad hon inte tror och vem som ska skriva och väga i en anteckningsbok även? Hur man förstår? Hjälp! 😂
Påminnelse.
Videorecept för kesosgodis till te:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Fullkornsbrödrecept.
Strawberry pie recept.
Fiskkakor recept.