🍒10.06.2020
God dag och utsökt viktminskning till alla!
Jag har skrivit så många artiklar som förklarar hur ett kaloriunderskott fungerar, hur man räknar kalorier. Jag gjorde till och med ett fuskark för att gå ner i vikt och lämna en länk till det i varje artikel. Men ändå regnar frågor - hur man går ner i vikt, hur man räknar kalorier.
Återigen, kort (för detaljer, se fuskbladet för nybörjare, länk till det i slutet av artikeln).
Var och en av oss har ett kaloriintag. Det är individuellt för alla och beror på ett antal parametrar: vikt, längd, ålder, fysisk aktivitet.
Hastigheten kan beräknas i vilken onlinekalkylator som helst - leta efter en "kaloriräknare" 👉 anger dina parametrar i den 👉 du kan beräkna och du är klar. De har räknat allt åt dig! Nu vet du din kalori- / energihastighet, vilket är nödvändigt för att upprätthålla vitala funktioner.
För att gå ner i vikt måste du äta med ett litet underskott från normen. Tillräckligt 15-20% av underskottet.
Och även att räkna kalorier är ingenstans enklare. Vi laddar ner applikationen "kaloriräknare" till din telefon - det finns många av dem för alla smaker. Han skriver ner maten i den, räknaren beräknar allt själv.
Du kan inte klara dig utan skalor.
Hur får man reda på kaloriinnehållet i livsmedel? På förpackningen av en produkt anges inte bara kaloriinnehållet utan även BJU.
Det finns inget svårt - det skulle finnas en önskan. Vi kontrollerar maten, äter välsmakande, tillfredsställande och med ett litet underskott. Och smalare!
Inga hårda, hungriga dieter.
Gå till menyn för dagen.
Idag ville jag stå upp tidigt, men jag vaknade först klockan 7-30.
Efter att ha studerat väderprognosen för nästa vecka insåg jag att om jag inte går till vårt stenbrott för att sola ett par dagar, kan jag förbli en "vit paddelstol" 😂.
Därför ville jag stå upp tidigt, äta frukost och komma fram till stenbrottet klockan 9 (lyckligtvis är det inte mer än 10 minuter på cykel med cykel).
Men allt visade sig en timme senare, på något sätt sov jag.
Till frukost gjorde jag ett snabbt mellanmål tomater (som jag kallar dem). Jag använde 180 g tomat, 1 ägg, 25 g gräddfil, tillsatte inte vitlök på morgonen. Och ett par ostsmörgåsar (45 g) på fullkornsbröd (25 g).
Frukosten kom ut 400 kcal.
Och efter frukost hittade jag en baddräkt (som redan är anständigt stor, men det finns ingen annan) och gick till stenbrottet.
Och människor simmar redan i sin helhet! Men jag vågade inte. Jag kunde komma in i vattnet upp till mina knän, då verkade det för mig mycket kallt vatten. En annan gång😉
I två timmar gav jag mig tid att sola och vägen fram och tillbaka.
Ta med mig en flaska vatten. Jag drack en liter vatten i stenbrottet - det här är hälften av min norm. Och jag åt ett äpple cirka 100 g - 50 kcal.
Det året, i början av juni, gick jag till stenbrottet varje morgon i en och en halv vecka och simmade i en halvtimme och sedan hem och arbete.
På morgonen var det bara jag och fiskarna vid stenbrottet. Och när jag gjorde mig redo att åka hem, fick folk bara ikapp - bara i mycket värme.
Och då blev vädret dåligt och sommaren var mycket sällsynt under riktiga sommaren.
Jag hoppas att de soliga dagarna kommer att vara längre i år.
Hemma åt jag en gurka (100 g), på vilken jag satte kallrökt rosa lax (60 g) - 120 kcal.
Jag älskar den här kombinationen - en gurka och en fisk. Ett annat skulle vara att smörja gurkan med ostmassa, men brydde sig inte.
Och drack grönt te.
Vid lunchtiden åt vi sorrelkålsoppa (380 g) och lade till en smörgås i kålsoppan - en bit bröd (40 g) med squashkaviar (60 g).
Lunchen gick ut 270 kcal.
Efter lunchen vägde jag mig 30 gram jordnötter och gick till jobbet och kompenserade för allt jag inte förändrade under första hälften av dagen, efter att ha ordnat mig en vila.
Jordnötter - 165 kcal.
Jag tillbringade eftermiddagen vid datorn. Var tvungen att ta en paus för att laga middag. Och efter kvällsmat gjorde jag lite mer arbete.
Till middagen kokade jag bovete och kokt kycklinglårfilé i tomatsurnsås med grönsaker.
Middag - 120 g bovete och 150 g kycklinglårfilé stuvad med grönsaker.
Det visade sig till middag 385 kcal.
På bara en dag 1390 kcal.
Och på kvällen provade jag en liten bit chokladkaka med nötter som jag bakade med min egen för te. En ganska liten bit, jag tror att det inte finns mer 50 kcal det var - jag bakade en sådan tårta för första gången och det var intressant hur det smakade.
Vatten dricker bra i varmt väder.
Det är dags för dem som inte kan upprätta ett drickeregime - att komma igång. Faktum är att kroppen nu behöver vatten mer än någonsin.
Hur mår du med vädret? Lyckliga soliga dagar? Klarade du att simma på helgen eller, som jag, medan du undvek kallt vatten?
Påminnelse.
Videorecept för mellanmålstomater:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Fullkornsbrödrecept.
Sorrel kål soppa recept.
Recept på bakade ostkakor med banan.