🍒05.12.2020.
Jag blev ofta frågad i vilken vikt jag vill stoppa. På senare tid tänker jag inte ens på vikt, på någon specifik figur. Det är viktigt för mig att jag är nöjd med mitt välbefinnande och speglingen.
Men ibland i våra diskussioner uppstår ett ämne med dig - men hur man bestämmer vilken vikt som ska vara, till vilken vikt ska en enskild person sträva.
Och jag bestämde mig för att läsa information om detta ämne och det var det jag hittade.
Den välkända formeln för idealvikt "Höjd minus 110", som uppfanns av fransmännen antropolog Paul Brock redan 1871, var populär under lång tid och även nu många är orienterade.
Moderna nutritionister är dock mycket skeptiska till denna formel, eftersom den inte tar hänsyn till de individuella egenskaperna hos varje person, till exempel muskelmassa. Vi vet alla att muskler är tyngre än fett. Och människor som har byggt upp en anständig muskelmassa, enligt denna formel, passar inte på något sätt i idealvikt.
Som det visade sig har en hel del idealviktformler tagits fram, men de används inte i stor utsträckning.
För närvarande är en av de mest relevanta formlerna formeln för beräkning av BMI: vikt dividerad med kvadrathöjd. För kvinnor varierar den optimala BMI-siffran från 19 till 24.
Jag bestämde mig för att beräkna mitt kroppsmassindex med hjälp av online BMI-kalkylatorn:
På den övre gränsen, men ändå är min vikt nu i linje med normal kroppsvikt. Jag angav medvetet 69 kg, eftersom 68.4 (det här är min vikt nu) inte kunde anges, behövs en rund siffra. 68 kg stiger min hand fortfarande inte för att skriva - det är för tidigt.
Och det här är vad som hände för lite mer än två år sedan:
Och allt detta tack vare kaloriräknande näringskontroll.
Som ett exempel på näring när jag räknar kalorier och BJU visar jag min meny.
Jag hade ett konstigt förhållande med en pajgryta gjord av keso och lavash. Jag minns om henne på kvällen när jag redan vilar. Så i går kväll kom jag ihåg om grytan och insåg att jag ville ha den till frukost. Jag var inte för lat och gick för att knåda keso, lavash, ägg och körsbär. Jag lade in den i ugnen, slog på timern och vilade igen. Det tog bara fem minuter av min tid.
Men på morgonen har jag en utsökt ostmassa gryta-körsbärspaj - 300 g - 390 kcal.
Lördag var inte en ledig dag för mig. Min man har brådskande arbete. Och för att inte slösa tid förgäves bestämde jag mig också för att göra affärer på fritiden.
Jag ska avsluta hela dagen vad mina händer aldrig har nått. Ja, jag kommer att redigera olika videor. Om de inte distraherar.
Igår tillagade jag det - idag är det å ena sidan fritt från matlagning, å andra sidan, igen, datorn ligger framför mig.
För ett mellanmål klockan 11 åt jag 100 g koreanska morötter och vägde 25 g cashewnötter. Hon åt nötter gradvis och försökte sträcka dem.
Mellanmål inklusive nötter - 215 kcal.
Till lunch fick jag 315 kcal. Detta är en soppa med kycklingköttbullar med potatis och nudlar från TSP, samt en smörgås på rostat bröd (30 g) med leverpatej (50 g).
Jag lämnade mer kalorier på kvällen. På lördagskvällar stannar vi vanligtvis sent och vill inte vara hungriga närmare natten.
Vem somnar normalt på fastande mage? Jag tror mycket få människor.
Jag åt middag med bakad kycklinglår (100 g) med grönsaksallad (150 g totalvikt: gurka, tomat och gröna), kryddat med 5 g olivolja.
Middag - 280 kcal.
Och 3 timmar före sänggåendet drack jag grönt te med 200 g gryta med körsbär - 260 kcal.
Jag kommer inte ihåg om jag sa till dig eller inte att jag förenklade receptet på grytan lite och fick ett lägre kaloriinnehåll, och enligt min åsikt drabbades inte smaken. Nu tar jag 150 (istället för 200 g), g keso, 1 ägg (istället för två) och 50 g lavash (istället för 100 g).
Jag lämnar det ursprungliga receptet i en påminnelse i slutet av artikeln.
Och dagens resultat är som följer: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Idag läser jag det dagliga fysiskaträning i minst 10 minuter föryngrar kroppen och hjälper till att bränna upp till 300 kcal.
Jag tvivlar mycket på att 10 minuters laddning hjälper till att bränna 300 kcal. Tydligen är det inte förgäves att "upp till" 300 kcal anges. Men det här är hur man spenderar dessa 10 minuter och vad ska man göra för att bränna 300 kcal? okej 300, minst 150 kcal?
Men det faktum att en lätt morgonövning ger ett livskraftigt liv under hela dagen och hjälper till att hålla kroppen i god form, kan man inte annat än hålla med om.
Det sägs också att träning kan ersättas med att gå och att syre hjälper till att bryta ner fett.
I vilket fall som helst kommer måttlig fysisk aktivitet alltid att spela en positiv roll både för viktminskning och till fördel för kroppen som helhet.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för stekt ostsallad och videorecept för morotkakor:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Hepatisk patérecept.
Recept med körsbärsgryta.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.