🍒15.07.2020.
God dag alla, gott humör och utsökt viktminskning!
Hur länge har du kämpat för övervikt? Jag har gått på diet hela mitt vuxna liv.
Eftersom du läser den här artikeln är ämnet viktminskning intressant för dig. Kanske har du upprepade gånger gått ner i vikt, var glad, men sedan fått igen? Eller gick du på olika dieter, men varje gång du föll ut? Eller trots alla ansträngningar fanns det inget resultat alls?
⠀
Jag satte ett plus på varje artikel som jag har listat - det var allt där.
Vad vi bara inte gjorde i hopp om att gå ner i vikt:
Eat Ät inte efter 18 timmar, svältande. När allt kommer omkring måste magen smälta allt innan sömnen, annars går allt till fett - tänkte vi.
Vår matsmältningskanal somnar dock inte med oss, som många tror, utan fortsätter att arbeta!
⠀
Here Följ rätt näring. Och äta för mycket på det. När allt kommer omkring kan även hälsosamma livsmedel gå upp i vikt om de konsumeras okontrollerat och äter för mycket.
⛔ Vägrat bakning - det innehåller mycket kalorier, det är kolhydrater!
Men vår kropp behöver kolhydrater! Och att beröva dig helt favoritsötsaker är en direkt väg till haverier.
⛔ De satt fast i gymmet och sedan krävde kroppen att fylla på den förlorade energin.
Och eftersom jag går in för sport kan jag äta mycket och inte bli fet, tycker vissa. Men så är inte fallet! Även med galen fysisk aktivitet kan du korsa gränsen mellan kalorinormen och deras överskott.
Det finns många sätt att gå ner i vikt och gå ner i myter som vi tror på.
I vilket fall som helst begränsar nästan alla metoder för att gå ner i vikt oss i vissa livsmedel eller till och med minskar vår kost avsevärt, tvingar oss att svälta eller orsakar något annat obehag.
Därför är det mycket svårt att strikt följa alla dessa metoder för att gå ner i vikt utan störningar.
Men viktigast av allt, alla dessa metoder förändrar inte dina matvanor!
Och därför, efter varje diet - en återgång till normal näring och viktökning igen.
Det enda sättet som hjälpte mig att gå ner i vikt lätt, välsmakande och tillfredsställande är kaloriräkning.
Jag berättar om min meny för dagen.
Till frukost - favorit havremjöl med ostmassa och lätt saltad lax.
För havregryn idag använde jag: 25 g havregryn, 40 g kefir 1%, 1 ägg, en nypa salt och bakpulver.
Fyllning: 20 g ostmassa, 100 g lätt saltad chumlax och några salladsark, som jag inte räknade ens i KBZhU.
Bara en glädje! Läcker och tillfredsställande.
Frukost för 445 kcal.
Vädret har försämrats, och nu tillbringar vi vår mans semester hemma snarare än att sola och simma. Och det betyder att jag arbetar i ett normalt läge och inte på kvällen och för sent. Det här är det enda som gläder mig.
I allmänhet vill jag hellre simma, gå och spendera tid aktivt under dagen. Men elementen rasade.
Under arbetet hade jag ett mellanmål med nektariner (300 g) - 145 kcal.
Vi gillar dessa små uzbekiska nektariner, de har redan dykt upp i försäljning. Prova om du inte har provat det än.
Närmare lunchtiden tog jag en paus från jobbet för att laga en stor kruka med grönkålsoppa, som kommer att räcka för oss i flera dagar.
Igår hade jag precis ätt den sista portionen sommarbetor på topparna.
Och i dagens gröna kålsoppa, förutom sorrel, lade jag till resterna av betor, det blev mycket gott. Dessutom tillagade jag kålsoppa på kycklingklubbor, inte på bröstet (jag kommer att lämna länkar till recept i en påminnelse).
En tallrik med grönkålsoppa (450 g) med 25 g gräddfil 15% och 25 g fullkornsrågbröd - 350 kcal.
Efter lunchen, i det skimrande regnet, sprang jag i en timme och sedan innan middagen igen vid datorn.
Och drack grönt te med 50 g torkad mango - 125 kcal.
Bara närmare middagen frigjorde jag mig själv och gick för att laga en god godis.
Under lång tid kläckte jag ut tanken på kycklingpaj med grönsaksfyllning. Det enda dilemma jag hade idag var vad jag skulle använda i fyllningen. Det fanns champinjoner, kinakål och zucchini i kylen.
Som ett resultat gick svamp och kinakål i fyllningen.
Kakan blev fantastisk och utan ett gram mjöl! Jag kommer att försöka skapa ett recept så snart som möjligt för att dela med dig.
Middag - 350 g paj - 300 kcal.
Totalt erhölls 1395 kcal på en dag.
B - 112, F - 54, U - 117.
Jag dricker vatten värre än i värmen, men jag dricker min egen takt.
Glömmer du inte bort hudvård? Detta är mycket viktigt för att hjälpa huden att strama åt, särskilt när man går ner i vikt med mycket vikt.
Jag märkte också att simning är till stor hjälp. Hela kroppen är åtdragen. Idag blev jag förvånad över att hitta betydande förbättringar i de mest problematiska områdena (inre lår). Kanske kommer någon inte ens att se problemet. Men jag ser det😉.
Det är synd att vädret har försämrats, annars skulle jag simma ännu mer aktivt.
Påminnelse.
Berry pie video recept:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Saltfiskrecept.
Fullkornsrågbrödrecept.
Sorrel kål soppa recept.
Sommarbetor recept.