07.04.2020.
God dag alla och utsökt viktminskning!
Nu står många som bantar eller bara bibehåller sin vikt inför stängningen av gym.
I detta avseende vill jag påminna dig om följande.
De som räknar kalorier, går ner i vikt och har ofta besökt gymmet, poolen eller deltar aktivt i någon form av sport och i den nuvarande situationen i världen lämnades han utan sin vanliga fysiska aktivitet - du måste räkna om din norm kalorier.
Varför?
Visst, när du beräknar normen, antydde du att du är aktivt engagerad i kroppsövning och följaktligen är ditt kaloriintag högre än om du inte alls spelade sport och levde en stillasittande livsstil.
Med en minskad aktivitet minskar också behovet av energi (kalorier).
Om du förblir i samma takt (underskott) som tidigare, och du får det under dagen, kommer du troligtvis att sluta gå ner i vikt.
Denna regel gäller alltid. Om du beräknade normen med hänsyn till gymmet och sedan slutade träna i gymmet måste du räkna om normen, vilket indikerar mindre fysisk aktivitet.
Jag går till menyn.
Min frukost idag är smörgåsar på hemlagat fullkornsbröd (60 g) med avokado (40 g) och lätt saltad chumlax (70 g).
Frukost visade sig vara 390 kcal.
Efter frukost arbetade jag lite vid datorn och gick till affären.
Jag försöker ofta att inte gå till affären. Å ena sidan är det mindre kontakt med människor som helt glömmer att hålla avstånd och nysa åt dig från alla håll, och å andra sidan, om du inte går till affären sparar du mer pengar 😉.
Och här är det igen. Jag gick för bröd och grönt te och lämnade tusen. Jag såg bra pekinkål, fiskpasta till beståndet, ägg (jag fångar den alltid som om den ser, snabbt slutet), det fanns en färsk bladsallad (jag vill laga Caesar under lång tid), jag fångade bröstet för att inte tina stock. Sedan såg jag att kiwin hade levererats (trots allt C-vitamin) och plommon såg på mig, så vacker, aptitretande och bad "ta mig hem."
Så jag gick efter bröd.
Förresten, plommon är som så, som potatis 😂, ta det inte. Även om jag kan vara så "lycklig". Jag tog 5-6 stycken bra för testning.
För slagverk hade jag efter butiken en plommon (70 g och ytterligare 1 till 60 g) och pitabröd med keso och körsbär (150 g).
Mellanmålen visade sig vara 330 kcal.
Jag gjorde lite arbete på datorn igen och gick och lagade ostsoppa till lunch.
Medan jag förberedde soppan åt jag 15 g jordnötter - 80 kcal.
Och jag lyckades göra kroppsövning.
Lunch - en tallrik ostsoppa (450 g) - 270 kcal.
Soppreceptet finns i receptkatalogen, länken finns i påminnelsen.
Ämnesområdet sallader har blivit relevant för mig. Eftersom mannen gick till jobbet och den fungerande matsalen inte fungerar måste han komma på något för sin lunch. Medan jag bad om sallader.
Idag hackade jag en hel skål sallad med kycklingbröst, bönor, grönsaker - jag kommer definitivt att dela receptet med dig snart.
Jag hade en sådan sallad till middag (250 g), fylld med 30 g gräddfil 10%.
Det visade sig middag för 300 kcal.
Totalt erhölls 1370 kcal på en dag. Att dricka och träna kan hjälpa dig att räkna kalorier.
Under lång tid har jag inte haft en rubrik på en minut av ära. Antingen fanns det fall där platsen bara är längst ner (i låset), då är det helt enkelt inte klart vad som är skrivet och inte roligt.
Men här roade mannen. Själva har inte bestämts vilket kön det är, men det utvecklar färdigheterna hos en soffdetektiv. Gör vi allt här efter gastrisk resektion och på hormonella? 😂
Men här åtminstone överklagandet - fru, behagar)).
Och här är mycket Vänlig, snäll, sympatisk person som bara önskar det bästa för alla.
Men faktiskt, troligen en djupt olycklig person som både läser ytligt och kommenterar och lever. Ytligt.
Och en annan älskling som har tappat kontakten med verkligheten:
Och för att höja ditt humör, lite sötma för dig:
Påminnelse.
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Produkterförhindra viktminskning.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!