🍒23.11.2020.
Ha en trevlig dag, bekväm och välsmakande viktminskning!
Om du tror att jag åt 132 kg och bestämde mig för att gå ner i vikt är det inte så. Jag har gått ner i vikt hela mitt vuxna liv, som många läsare på min blogg. De flesta kvinnor har liknande berättelser om att vara överviktiga.
Den onda cirkeln: kost, uppdelning och att få ännu mer vikt.
Om du lyckades gå ner i vikt, inte gå ner i vikt, då ger en glad återgång till normal näring efter en diet omedelbart sina frukter - övervikt återgår.
Tills vi förstår att näring alltid ska vara under kontroll - så kommer vi att gå på dieter, bryta ner och riva på ännu mer.
Han hjälpte mig att ändra matvanor, lärde mig att kontrollera mat - kaloriräkning.
Jag berättar om min bantningsmeny som ett exempel på näringskontroll genom att räkna kalorier.
Frukost - smörgåsar på rågbröd (65 g) med ostmassa (35 g) och karpkaviar (40 g). Jag drack grönt te med smörgåsar.
Gick ut frukost för 330 kcal.
Jag köpte ärligt talat yoghurt att baka hemlagat fullkornsbröd med, men hemma fanns det till och med mer än ett halvt paket rågbröd som bara jag äter. Min familj säger att det här brödet har en mycket rik smak och att de inte äter det, men jag gillar det.
Därför avslutar jag mitt rågbröd och sedan bakar jag hemlagad. Detta menar jag att jag inte är lat hittills, men helt enkelt inte slänga mat.
På morgonen, efter frukost, gick jag till jobbet. Inte mycket arbete har ackumulerats, men ändå.
Det är bättre att förbereda allt i förväg och oöverträffat än att inte veta vad man ska ta tag i.
För ett mellanmål ville jag äta en bit bakad rosa lax. Fiskorganismen krävde av mig.
Jag avslutade just den rosa laxen bakad i grädde med pesto (165 g) - 245 kcal.
Eftersom det nu är ordinerade promenader för mig, gick jag efter ett mellanmål i vår skog. Hur bra det är att ta en promenad i den friska luften. Vi har snö på träden - skönhet!
Jag återvände hem och fick laga mat snabbt. Och efter promenaden var jag hungrig. Och hon tog också en beställning från vår favoritwebbutik - marshmallow. Min familj gillar denna marshmallow väldigt mycket, de köpte den alltid och förde den till Moskva när de besökte min mor och bror. Men i Moskva har jag aldrig sett det till försäljning. Finns i webbutiken. Jag vet att det finns läsare från Tambov - du producerar läckra marshmallows! 😉
Medan jag lagade buljong drack jag te med marshmallows - 105 kcal.
Till lunch, en tallrik borsch (450 g) med 30 g gräddfil och en skiva (30 g) bröd stekt i en torr stekpanna, med sillpasta (25 g) - 300 kcal.
Efter lunch gick jag till jobbet vid datorn. Jag erbjöds en sjukfrånvaro, men vad gagnar det för mig? Ingen kommer att göra mitt arbete för mig. Därför jobbar jag långsamt. Men jag bestämde mig för att inte överbelasta mig själv för att inte sitta upp och röra mig mer.
Så idag arbetade jag fram till 16.00 och gick och lagade middag. Jag ville glädja alla med shawarma till middag. Och jag gjorde mig en PP-shawarma.
Och jag vill också ha något köttigt till frukost. Jag tinar upp fläsktungorna och ställer in dem - 2 timmar och de goda smörgåsarna är klara.
Jag fyller bara tungorna med vatten, lägger dem på medium värme, lägger till en sked bordssalt, mer lavrushka, allspice och glömmer dem i 2 timmar. Efter 2 timmar, töm ut vattnet. Mina tungor är redan rengjorda först, jag köpte dem. Och om tungorna är i huden - de måste hällas med kallt vatten - på så sätt skalas huden bättre av.
Kryddad shawarma till middag. Jag använde pitabröd, gräddfil med vitlök, kycklingbröst bakat med kryddor, tomat, sallad, syltad gurka, koreanska morötter.
Min shawarma visade sig vara 445 kcal.
Resultatet av dagen är 1425 kcal. B - 93, F - 55, U - 138.
Jag följer dricksregimen tills jag tränar kroppslig, bara går.
Låt mig påminna dig om att 80% av framgångarna med att gå ner i vikt är kostförändringar!
En kommentar roade mig idag. Vad alla samma människor är alla olika och förstår och ser bara vad de vill förstå och se för deras bekvämlighet. Och det är till och med väldigt enkelt att göra någon galen:
Svetlana funderar förmodligen på något globalt från morgon till kväll. Till exempel, hur man räddar världen? Inte för KBZHU, inte för mat - sådana vardagliga tankar gör henne galen.
Det är mycket lättare att kasta klimpar i eldstaden och fortsätta att rädda världen - bara sådana föreningar har jag med författarna till sådana kommentarer.
När allt kommer omkring har författarna till detta (och det finns många variationer) 👆 också en hemsk förening😂. De tycker att det är konstigt att bloggen om viktminskning och mat talar om viktminskning och mat. Ska vi prata om kvantmatematik här?
Alla bekväma och goda viktminskningar! Jag tänker på vad jag ska laga utsökt till imorgon 😉 så att BJU inte lider.
Påminnelse.
Videorecept för julienne med kalkon och svamp och videorecept för morotkaka:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Kycklingbröstrecept i en krämig sås.
Svamppatérecept.
Banankörsbärsrecept för havregryn.
Recept för PP shawarma.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.