🍒04.07.2020.
God dag och utsökt viktminskning!
Återigen vill jag gratulera alla med lodlinjer på kontrollvägning. Vi är bra!
Och på lördag har jag inte bara ett fusk trevligt, utan en laddningsdag!
Min man började sin semester och vi kom ihåg att vi i ungefär 4 månader inte hade haft sushi - rullar. Och där det finns rullar finns det också en röd halvsöt😉.
Men innan jag berättar hur jag tillbringade min lastningsdag vill jag än en gång fundera på vad lastning och fusk är, eftersom det ständigt ställs frågor om detta ämne.
Många tror att det är nödvändigt att göra lossningsdagar - bara äta äpplen hela dagen eller drick kefir.
Kanske - det här är effektivt om du inte bantar, inte räknar kalorier och inte går ner i vikt på ett kaloriunderskott. Det vill säga när du äter som vanligt och lossar en gång i veckan för att inte gå upp i vikt.
Men när vi går ner i vikt länge med ett kaloriunderskott (vi konsumerar mindre än vi spenderar energi) - behöver vi bara fuska mil eller laddningsdag, eftersom kroppen inte redan får allt den behöver, är den under stress, från vilken den behöver då och då koppla av.
Cheat Meal är en måltid där du kan äta en maträtt som du vanligtvis inte tillåter dig själv (till exempel en tårta eller en saftig fet fläskbiff, eller en servering stekt potatis eller en hamburgare - hela alternativet högen).
Och lastningsdagen är den dag då vi inte räknar kalorier, vi äter vad vårt hjärta önskar. Naturligtvis inom rimlighet! ⛔
Sådan vila från brist är helt enkelt nödvändig för kroppen. Kroppen förstår att den inte svälter och ibland finns det en fest för magen. Kroppen vänjer sig inte vid ett kaloriunderskott och lämnar fortfarande sina reserver.
Dessutom är fusk trevligt och nedladdningen är till stor hjälp att inte psykiskt bryta ner. Vi kan säga att vi kontrollerar våra nedbrytningar och låter oss slappna av så att vi kan gå in i kampen igen med övervikt nästa dag.
Ofta ber du mig att berätta och visa hur mina laddningsdagar går, även om jag varje dag pratar om min meny och kort om min dag, inklusive laddningsdag. Dessutom är många intresserade av alkoholämnen, vilket är ganska förståeligt😉
Jag säger dig.
Frukosten idag är ganska vanlig - äggröra från två ägg, bröd (20 g) och bearbetad ost (30 g).
Frukost för 325 kcal.
Av vana vägde jag maten och registrerade den i kaloriräknaren. Allt händer automatiskt, jag märker inte ens hur jag gör det.
Efter frukost, lite vila, samlades vi för en promenad i parken - Terletskaya Dubrava. Det är inte så långt ifrån oss, men vi var där bara en gång, den sommaren.
På collaget nedan är skillnaden i fotot ungefär ett år:
Väderprognosen lovade ett åskväder på eftermiddagen och vi bestämde oss för att gå en promenad tidigt för att inte fastna i regnet. Som ett resultat var det inget regn🤣. Så lita på väderprognosen.
Efter vandringen - vi stannade för rullar och åkte hem - för att ordna en magfest för oss själva!
Jag räknade inte fler kalorier den dagen.
Jag åt mycket sushi, drack halvt söt (jag hatar torrt, men det är bättre att välja torrt).
Jag åt inte den dagen, för på kvällen fanns det 1 kakor med te och torkad mango.
Det verkar inte vara så mycket mat, men jag förstår att all denna mat och dryck gav mig mycket kalorier.
Men jag slappnade av, skämde bort mig med min favoritsushi och rött, och imorgon igen med ett kaloriunderskott!
Det var så min dag gick.
Hur tillbringar du dina lediga dagar? Har du en syndadag, njut av läckra godisar?
Påminnelse.
Videorecept för zucchinikaka:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Kycklingbröstrecept i en krämig sås.
Recept för ostkorgar och bärkorgar- enkelt och gott.