🍒16.12.2020.
Goddag allihop! Och det viktigaste jag vill önska är en bekväm och välsmakande viktminskning!
Bestraffa dig inte för att vara överviktig och svälta. Detta leder inte till något bra förutom störningar och viktökning, du måste själv se och förstå detta.
Vi måste sträva efter en balanserad kost utan att äta för mycket - då blir vi friska och magra.
Det är näring som är grunden för vårt välbefinnande. Men när vi vill gå ner i vikt glömmer vi ofta vår hälsa och börjar experimentera med kroppen.
Och jag gjorde också detsamma länge, för stereotyper slog rot i mitt huvud: för att gå ner i vikt behöver du mindre "att äta", som vissa kommentatorer gillar att säga här, som inte är särskilt intresserade av någons hälsa. Ingen är intresserad av ditt välbefinnande och vad som kommer att hända med din kropp efter nästa nyfödda diet och det bästa rådet "att äta mindre".
Din hälsa är bara ditt bekymmer och låt oss bevara det och öka det, inte förstöra det i försök att gå ner i vikt.
Kaloriräkning och deras minimala underskott hjälpte mig att gå ner i vikt bekvämt och utan att skada min hälsa. Och balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater mättar kroppen med alla makronäringsämnen den behöver.
Det är nödvändigt att ändra din attityd till mat, ändra dina matvanor och alltid kontrollera din mat, åtminstone intuitivt. Närma dig medvetet frågan: vad äter vi och varför äter vi? Och då kommer alla tegelstenarna att lägga sig och du får en frisk kropp och en smal figur.
Det var räkningen av kalorier som gjorde det möjligt för mig att förstå vad och hur mycket man kan äta för att alltid hålla mig i normal vikt och inte beröva mig användbara ämnen.
Som ett exempel visar kaloriräkning och BJU min meny.
Till frukost avslutade hon en gryta med blåbär (220 g) och tillät sig kaffe med mjölk (50 g) och vaniljsirap (15 g).
Frukost visade sig vara 375 kcal.
Under arbetet hade jag ett mellanmål: 60 g ost, 130 g äpple och grönt te.
Ut på ett mellanmål 265 kcal.
Till lunch värmde jag åter en pickle (450 g) och torkade 40 g bröd i en brödrost till pickle, gnuggade den med vitlök och smurade bokstavligen 5 g smör.
Med brödrostens tillkomst är mitt bröd nu alltid lite torrt och varmt. Vad är för smörgåsar, vad är bara för soppa. Vilken underbar jultomte jag har - gåvor till det nya året fungerar redan för familjens bästa. Det tar lite utrymme (vilket är vad jag behövde) och det finns inget behov av att följa brödet - det viktigaste plus. Jag har redan anpassat mig till den regim jag behövde, laddat brödet och fortsätter med mitt eget företag. Och inget brinner om du glömmer brödet, som jag gjorde i pannan.
Jag är glad - vad som krävs exakt för mig.
Lunch visade sig vara 310 kcal.
Idag arbetade jag hårt hela dagen, distraherade för att vila och läsa dina kommentarer, och på kvällen hade jag fri tid att laga middag.
Jag bestämde mig för att steka malet pollockkotletter. Har använts länge. I allmänhet granskade jag frysen som finns på vår balkong. Jag tog ut malet pollock för kotletter och en stash från en bit chum lax - jag saltar den. Det är nödvändigt att långsamt använda produkter som har legat länge, så att de inte blir förra årets och till och med så anständigt "gamla".
Jag ville steka kotletterna, men under tiden blev jag lat. När jag trodde att jag stod vid kaminen och vred kotletterna bestämde jag mig för att baka dem, och till och med i ostsås. Och vi fick fiskbollar istället för kotletter.
Till middagen har jag 200 g fiskbollar och en grönsaksallad (tomat, gurka, peppar och grön lök - total vikt 200 g), kryddat med 5 g aromatisk solrosolja.
Middag för 310 kcal.
Under dagen åt jag 30 g cashewnötter - 195 kcal. Jag såg att jag inte fick min dagliga ranson av fett och bestämde mig för att få det med nötter.
De fria kalorierna spenderades bara på nötter, så på kvällen fanns det inget för te, jag avslutade nötterna.
Och vad händer om du missar fett - alla vanliga läsare vet redan från min erfarenhet, och några av din egen - om det inte kommer till allvarliga hormonella störningar, kommer "håravfall" och torr hud att vara något för dig försedd. Det är därför det är viktigt att övervaka balansen i BJU.
Dagens resultat: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Det här är min meny idag - vanlig mat, tillagad med mindre kalorier än tidigare.
Tack vare näringskontroll med kaloriräkning kan du inte bara äta kålsallader och äta färskt kokt kycklingbröst och torr bovete.
Du kan bli smalare bekvämt och välsmakande utan att straffa dig själv och bevara din hälsa.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Jag hoppas att du kommer ihåg att vi har en fredagskontrollväg på näsan? Jag undrar hur du mår med lodet, vi kommer snart att ta reda på vem som festade och vem som behöll underskottet! 😉
Och för ett leende - en stjärna Buska under trädet:
Påminnelse.
Videorecept för en saftig kycklingrulle med ost, tomat och spenat och ett videorecept för äpple- och havregrynkaka:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.