Vill du gå ner i vikt? Det första du ska göra för detta är att begränsa intaget av socker i kroppen. Nya studier har visat att minskningen av konsumtionen direkt påverkar siffran. Men det är viktigt att förstå att det också är omöjligt att helt överge glukos, eftersom det här är energi för vår hjärna.
Därför har vi sammanställt en lista över produkter för dig som är perfekta för att ersätta dina vanliga sötsaker, men samtidigt kommer de också att vara användbara.
Viktig!Vilkin. Proffsär en unik kulinarisk gemenskap. Här hittar du alltid intressanta artiklar och beprövade författarrecept för alla smaker.
Sorbet
En underbar efterrätt utan fett, som påminner om glass, men innehåller inte mjölk. Detta innebär att kaloriinnehållet i det är lågt och halten av vitaminer är högt, eftersom frukt inte tappar fördelarna när de fryser.
Dessutom är det tillrådligt att laga sorbet själv för att vara säker på dess kvalitet, för i många kaféer och restauranger tillsätts inte den mest användbara sockersirapen.
Byt bara ut det mot äppelmos eller bananpuré så påverkas din figur inte.
Klistra
Om vi pratar om pastiller av traditionell beredning baserad på bär och frukt, är en sådan produkt mycket säker för figuren och bra för hälsan. Det är inte svårt att förbereda det, bara köpa färska äpplen eller plommon. Och om själva ingredienserna är söta behöver du inte ens lägga till honung. Ett utmärkt alternativ till godis och chokladkakor.
Frukt
Det mest populära alternativet för att ersätta godis. Enligt studier hjälper de i kampen mot extra pounds och fetma på grund av växtfibrer i deras sammansättning. Men det är viktigt att förstå att inte alla frukter har låga kalorier. Till exempel i 100 g grapefrukt - bara cirka 30 Kcal och 7 g kolhydrater, medan i en banan - tre gånger mer än var och en av parametrarna.
Användbar ledtråd: När du väljer frukt är det bättre att hålla fast vid de som är måttligt mogna, eftersom övermogna innehåller för mycket glukos.
Marshmallow och marmelad
Dessa produkter är säkra för figuren, men bara om deras pektin bereds - en naturlig ingrediens som erhålls från frukt. Om marmeladen eller marshmallow är gjord av gelatin behöver du inte prata om fördelarna med en sådan produkt.
Men pektin är mycket användbart:
- sänker nivån av "dåligt" kolesterol, vilket leder till förbättrad blodcirkulation;
- har antiinflammatorisk effekt
- hjälper i kampen mot mag-tarmsjukdomar.
Det är sant att du inte behöver luta dig för mycket på dessa produkter - du kan konsumera högst två skivor marshmallow eller marmelad per dag.
Det är också värt att köpa den enklaste marmeladen i butiken - ingen glasyr, blek färg, vilket garanterar frånvaron av färgämnen i kompositionen.
Bär
En utmärkt ersättning för godis. Men här finns också "fallgropar". Den minsta mängden socker finns i tranbär, hallon, röda vinbär. Men i körsbär, granatäpplen, blåbär är glukosnivån ganska hög, så du bör inte använda dem för ofta.
Bra att veta: bär har en utmärkt effekt på viktminskning, förutom att de är låga i socker.
Till exempel kommer införandet av hallon i kosten att hjälpa till att avlägsna överflödig vätska från kroppen. I allmänhet påskyndar de ämnesomsättningen.
Bageriprodukter
För dem som bestämmer sig för att förlora ett par extra kilogramm är det mycket svårt att ge upp bakning, bullar, kakor. Men det finns också kryphål här. Till exempel att göra läckra desserter hemma baserat på lin eller majsmjöl - det är mindre kaloriinnehåll. Tillsätt honung eller stevia istället för socker, vegetabilisk olja istället för margarin.
Kaloriinnehållet i en sådan maträtt kommer att vara mycket lägre och smaken blir lika trevlig. Guidad av sådana regler och hemligheter kan du glädja dig med läckra chokladkakor med bär, förbereda fantastiska morotmuffins.
Mer intressanta artiklar:
- De 10 bästa mobilapparna för dem som vill gå ner i vikt
- Känner du dig svag? Ändra din kost
- TOPP 5 probiotiska livsmedel för att hjälpa tarmen
Om du gillade artikeln, gilla den (författaren kommer att bli mycket nöjd!) Och spara den i sociala nätverk.
Alla artiklar och författarens recept finns på webbplatsen: https://vilkin.pro
Kom och besök, läs, kommentera, laga mat och dela dina resultat!
All kulinarisk inspiration :)
Din vän och hjälpare, Vilkin!