De råd vi har gett är inte psykologernas åsikt, utan den populära kardiologen Alexander Myasnikov. Det kommer att vara rätt på morgonen om du inte glömmer att vara uppmärksam på din egen hälsa och kropp. Följande 7 rekommendationer kommer att skydda dig från många problem.
Viktig!Vilkin. Proffsär en unik kulinarisk gemenskap. Här hittar du alltid intressanta artiklar och beprövade författarrecept för alla smaker.
Du måste vakna av glädje
Varje ny dag är en gåva som kan accepteras med tacksamhet. Inte alla kan komma igenom nästa dag, för för vissa kommer det aldrig att komma.
Så när du vaknar, ler och hälsar mentalt hej till världen.
Du behöver inte gå upp ur sängen direkt, men du bör inte dröja kvar heller. Lägg dig ner i några minuter, sätt dig ner, sänk fötterna till golvet och sitt i några minuter till. En lugn stigning hjälper dig att skydda dig mot yrsel.
Kolla i spegeln
På natten minskar trycket och på morgonen stiger det. Så här fungerar vårt cirkulationssystem. Men om det finns störningar i hjärtat och blodkärlen kan en stroke inträffa på morgonen med ökat tryck.
Därför är det så viktigt att titta i spegeln på morgonen. Att märka att en del av ansiktet var förvrängd, nasolabialvecken gick ner, rekommenderades att omedelbart ringa en ambulans. Om allt är i ordning, bara le till dig själv, vilket hjälper dig att lyfta ditt humör.
Bedöm färgen på urin och avföring
Detta är det enklaste sättet att diagnostisera din hälsa. Med hjälp kan du med tiden känna igen symtomen på mag-tarmkanalen och urinvägarna.
Om du märker en onaturlig färg bör du omedelbart rådfråga en läkare.
Huvudsymptom på sjukdomar i mag-tarmkanalen är svart eller missfärgad avföring, närvaron av blod i den. Andra färger är normala, särskilt om tarmrörelser är normala för dig.
Sjukdomar i njurar och lever kan misstänks i närvaro av blod i urinen.
Ta en dusch
För att muntra upp och börja dagen med nöje, ta en kontrastdusch, växla mellan kallt och varmt vatten. Det viktigaste är att inte belasta din kropp med för skarpa temperaturförändringar, eftersom detta kan påverka ditt hjärta illa.
Drick vatten när du är törstig
Enligt Dr Myasnikov ska du inte dricka 2 glas vatten varje morgon. Han säger att du behöver dricka vatten när du känner dig törstig, det behöver inte kvävas.
Det viktigaste är att inte ta dig till uttorkning, men det är i detta tillstånd som en person upplever en stark törst.
Därför måste du definitivt dricka vatten på morgonen, men inte ett glas eller två utan några klunkar.
Lätt fysisk aktivitet
Träningens intensitet beror på personens behov. Det viktigaste är att det ger nöje, inte verkar vara en plikt. Det räcker att göra några enkla övningar på morgonen, särskilt om du springer eller besöker gymmet under dagen.
Knäböj, push-ups kommer att ta väldigt lite tid, kräver ett minimum av utrymme, men samtidigt kommer de att påverka kroppen bättre än någon tonics och drycker.
Ät en god frukost på morgonen
Varje läkare kommer att berätta att frukost är dagens viktigaste måltid. Det är han som aktiverar matsmältningssystemet, startar den metaboliska processen, ger kroppen den energi som vi tillbringade under sömnen.
Därför måste varje person äta frukost. Enligt nyligen genomförda studier ökar risken för att hoppa över frukost:
- diabetes;
- hjärtsjukdomar och blodkärl.
Dessutom hotar det fetma. Därför bör denna måltid vara tät, full av alla viktiga näringsämnen:
- Protein. Det finns i mejeriprodukter, så på morgonen rekommenderas att man gör gröt i mjölk eller äter keso.
- Komplexa kolhydrater. De finns i de flesta spannmål. Det viktigaste är att inte göra dig lite gröt. Grov havregryn, bovete eller brunt ris kommer att absorberas i kroppen under lång tid och ger dig energi före lunchen.
- Fetter. Det finns många av dem i smör och olivolja, ägg. Därför kan du koka ett ägg i taget på morgonen och detta kommer bara att ha en positiv effekt på din hälsa.
Mer intressanta artiklar:
- De mest användbara spannmålen: vad Dr Myasnikov säger
- Hälsosamma kaloriförbränningsliv: inget gym
- Sluta röka? Dessa livsmedel kan hjälpa dig att stoppa begär.
Om du gillade artikeln, gilla den (författaren kommer att bli mycket nöjd!) Och spara den i sociala nätverk.
Alla artiklar och författarens recept finns på webbplatsen: https://vilkin.pro
Kom och besök, läs, kommentera, laga mat och dela dina resultat!
All kulinarisk inspiration :)
Din vän och hjälpare, Vilkin!