🍒13.04.2021.
Jag välkomnar dig att besöka mig! Här är det välsmakande och bekvämt att banta och bibehålla vikten.
Du har bestämt att det är dags att gå ner i vikt, inse ditt problem med övervikt och har bestämt dig för att bekämpa det.
Men frågan uppstår omedelbart - var ska man börja?
✅Och du måste börja med insikten att du:
- har ätit dåligt hela tiden, vilket ledde dig till övervikt och förmodligen några hälsoproblem. När allt kommer omkring ligger nyckeln till hälsa i vår tallrik.
- byggde inte sin diet korrekt,
- felaktigt distribuerat dagens regim.
Efter att ha förstått problemet, erkänna dess närvaro och avstå från det faktum att det var du som tog dig till övervikt, borde du inte hellre sätta dig själv på en svältration. Detta kommer inte att leda till något bra. Visst har du redan gått igenom detta och så snart din hungriga diet slutade, återvände du till din vanliga diet och fick övervikt igen. Det var så? Jag är säker på att majoriteten kommer att svara jakande. Och därför återvänder vi än en gång till det vi behöver för att inse👆
Inse? Innebär att:
- vi börjar gradvis ordna maten. Vi utesluter, när det är möjligt, olika matavfall från vår diet: snabbmat, läsk, förpackad juice, snabbmat.
- vi rensar vår diet från permanent äta snabba kolhydrater: rullar, olika sötsaker, godis och socker i kilo.
- vi börjar dricka mer vatten och närmar oss gradvis vår norm.
- vi börjar gå mer och aktivt spendera vår fritid.
- och viktigast av allt, du måste förstå att du inte direkt kan fixa något som har gått sönder i många år.
Så småningom kommer du att märka hur ditt välbefinnande kommer att förbättras och du kommer att förstå att inte allt är så dåligt och livet är fantastiskt utan massor av läsk med chips.
Genom att ordna din kost tar du redan ett stort steg mot att vara mager.
Och att bli av med övervikt hjälper dig att kontrollera din kost genom att räkna kalorier och BJU (proteiner, fetter och kolhydrater).
Detta är det enda sättet som hjälpte mig att förstå mina misstag i näring, ändra matvanor som hindrade mig från att gå ner i vikt och lära mig hur jag medvetet närmar mig mat. Och naturligtvis ledde det mig till ett resultat som jag framgångsrikt stöder.
Jag visar ett exempel på min meny för beräkningen av KBZHU.
⛔För att skapa en enskild meny, vänligen kontakta våra specialister.
Till frukost gjorde jag en annan version av en ostkaka - med skinka. Det blev ännu trevligare och mycket tillfredsställande.
Jag delar ett kort recept:
- blandat 40 g gräddfil 15% med ett kycklingägg, 25 g ris fullkornsmjöl, 35 g riven ost och 70 g kalkonskinka (skuren i små kuber), lite salt och en nypa bakpulver.
- stekt 1 g smör på båda sidor under lock på medelhög värme.
- du kan lägga till dina favoritgrönsaker - det blir super.
KBZHU per portion: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Med mitt dagliga kaloriintag (1600-1700) - 500 kcal till frukost - det är jättebra. Om du har mindre dagliga kalorier i det aktiva stadiet för att gå ner i vikt, minskar du mängden ingredienser lite, anpassar KBZHU till valfritt recept för dig själv.
Jag tycker att adekvata och tänkande människor borde förstå detta.
Jag märkte själv att så snart solen började glädja oss oftare började jag stå upp mycket tidigare och vid lunchtid har jag tid att göra om många saker att göra och det mesta av jobbet och på eftermiddagen kan du koppla av lite och till och med tillåta dig att experimentera på kök.
Idag hade jag ett mellanmål på 100 g apelsin, 200 g äpple och 15 g nötter, som jag åt under dagen på jobbet.
Det visade sig vara ett mellanmål för 230 kcal.
Till lunch har jag 450 g fisksoppa, som jag tillagade på svansen och baksidan av en öring, samt 30 g fullkornsbröd med fiskpasta (30 g).
Vilken dag har vi ätit soppa och inte tänkt på vad vi ska laga mat till lunch.
Jag bestämde mig för att lägga en rejäl smörgås i soppan, eftersom min soppa visade sig vara ganska lätt.
Kaloriinnehållet i lunchen var 315 kcal
Närmare middag hade jag ledig tid och ville laga något gott i krukor, jag hade inte tagit ut dem på länge och inte använt dem. Jag gick till affären och tog en kycklinglever.
Jag får potatis, svamp och kycklinglever, bestämde jag mig. Och jag tillagade det!
Middag - 360 g kycklinglever, stuvad med potatis och svamp på 405 kcal.
Eftersom vår middag är tidig, klockan 17, sedan 3 timmar före läggdags, har jag vanligtvis ett mellanmål om det finns gratis kalorier. Och jag försöker specifikt att lämna tillräckligt med gratis kalorier för kvällen, för att inte somna med en känsla av aptit - jag är bekvämare på det här sättet.
Det är viktigt att hitta din egen diet och ordna dagen så att du under dagen blir full, full av styrka och energi.
Ikväll bestämde jag mig för att ta en bit av 200 g grekisk yoghurt - 150 kcal.
Dagens kaloriinnehåll var 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Allt läckert och bekvämt viktminskning, samt viktunderhåll!
Glöm inte att det inte bör gå tillbaka till kosten som ledde oss till övervikt.
Din favoritmodell var på gott humör idag och bett inte ens i telefonen, så lite sötma för att muntra upp dig, jag hoppas att ett leende kommer att dyka upp i ditt ansikte 😉.
Påminnelse.
Videorecept för en mjölksopp med svamp och kycklingbröst, samt ett videorecept för en kycklingrulle med svamp och ost:
🍒 Grundläggande information för dem som just har börjat sin resa vid beräkningen av KBZHU .
❗ Katalog med recept.
Vi tar hänsyn till skålens kaloriinnehåll .
🔥 Hudvård för viktminskning.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
För frågor som rör viktminskning, bör du rådfråga specialister.