Som det visade sig är den viktigaste produkten för vår hjärns prestanda rent rent vatten. Detta är slutsatsen från en auktoritativ läkare, en medlem av Ryska National Nutritionists Society, Lyudmila Denisenko.
Näringsläkaren erinrade om att människokroppen är nästan 80% vatten. Hjärnan är 90%.
Det är av denna anledning som bristen på vatten först och främst "träffar" hjärnans funktioner och tillstånd.
Dessutom är friska blodkärl också viktiga. När allt kommer omkring är det de som är ansvariga för den normala blodtillförseln till detta organ. Cerebral cirkulation främjas av:
- Omega-3 fettsyror. De finns i nötter, linfrö och andra vegetabiliska oljor och fet fisk.
- C-vitamin. Det finns mycket av det i citrusfrukter, paprika, vinbär, äpplen, persilja.
Dessutom är mineraler viktiga, särskilt zink, järn, magnesium, jod. De finns i de flesta frukter och grönsaker. Läkaren noterade också vikten av B-vitaminer, eftersom de påskyndar ledningen av nervändarna, förbättrar syretillförseln till hjärnan. Det finns i spannmål, jäst, slaktbiprodukter, mjölk, baljväxter.
Nervceller - repareras
Lyudmila Denisenko motbevisade den felaktiga och mycket populära uppfattningen att nervceller inte kan återställas. Enligt läkaren är detta möjligt, men essentiella aminosyror, särskilt leucin och tryptofan, är akut nödvändiga för att förnya hjärnceller. De finns i stora mängder i gröna, nötter och kött.
Men näring är inte det enda våra hjärnor behöver.
Viktiga rekommendationer:
- Glöm inte att träna. Sport och nervceller i vår hjärna är anslutna. Varje fysisk träning, till och med en enkel promenad runt staden till fots, mättar hjärnan med syre.
- Studera, läs, försök att hålla hjärnan vaken. Detta kommer inte bara att hjälpa nervceller att regenerera snabbare utan också minska risken för Alzheimers sjukdom.
- Meditera. Fördelarna med meditation är ett bevisat faktum, för med det kan du lära dig att hantera stress, det hjälper också till att utveckla kognitiva förmågor.
Och viktigast av allt, glöm inte att dricka vatten. Och helst inte från kranen, utan filtrerad, på flaska, där det inte finns några skadliga föreningar och farligt klor.
Har du glömt att dricka ett glas vatten på morgonen för att starta alla processer och mekanismer i din kropp?
Mer intressanta artiklar:
Topp 5 skäl att inkludera kryddig mat i din kost
Vilken mat och dryck ska kasseras efter 50 år
Dr Myasnikovs hemligheter: hur man gör din dag glad?
Gilla, kommentera, dela i sociala nätverk,prenumerera på vår kanalär den bästa belöningen för oss!
God hälsa och kulinarisk inspiration :)
Din vän och hjälpare, Vilkin!