Många människor känner sig trötta, utmattade, vill lägga sig och vila efter middagen. Enligt American National Sleep Foundation upplever mer än 40% av människor runt om i världen en minskning av energi, brist på koncentration och aktivitet under denna period.
Fluktuerande glukosnivåer orsakar ofta detta.
Om en person konsumerar mycket socker i ett "sittande" (till exempel om det går för mycket tid mellan måltiderna, eller för många livsmedel med mycket enkla kolhydrater), leder detta till en kraftig ökning av insulin i början och sedan till en kraftig nedgång. Det är av den anledningen att vi först känner en kraftig kraftflöde, men bokstavligen på ett par timmar - dess kraftiga nedgång.
Så hur man löser ett sådant problem för att inte känna den ständiga viljan att ligga ner och vila? Här kan du inte göra utan snacks, och de måste vara friska. Med deras hjälp kan du säkert mellanmål mellan måltiderna, särskilt mellan frukost och lunch.
I det här fallet kan du upprätthålla normala sockernivåer, inte känna dig hungrig och inte få extra pund. Men detta kräver att du plockar upp riktigt hälsosamma mellanmål som kan spara energi fram till kvällen.
TOPP 9 bästa snacks för energi
Torkade fikon
Denna produkt är användbar: den rengör blodet, hjälper till att ta bort toxiner. Det viktigaste är att kontrollera innan du använder att tillverkaren inte tillsatte socker, eftersom fikon redan innehåller det, så högst 3-4 bitar kan ätas som mellanmål.
Och om det finns problem med socker bör torkade fikon bytas ut mot färska.
Rå granola
Ett bra alternativ om du känner dig sömnig och trött efter lunchen. Det viktigaste är att köpa en obearbetad kvalitetsprodukt utan socker och gluten, även om sådan granola kostar mer. I allmänhet är det bättre att göra granola på egen hand och det bästa, mest användbara av allt - på basis av bovete.
Grönsallad
Det finns inget lättare att förbereda och bättre för att öka energin i en måltid än en grön sallad (gjord av gröna och gröna grönsaker). I sådana produkter finns det många mikroelement som är viktiga för kroppen, vitaminer som mättas och smälts snabbt. Och som förband kan du använda citronsaft.
Grön cocktail eller smoothie
Känner mig trött? I det här fallet gör du en smoothie till lunch med örter, grönsaker, var noga med att lägga till lite selleri och gröna äpplen för att ge smak - du kommer definitivt att gilla resultatet. Och en sådan dryck är också mycket användbar, eftersom den kommer att innehålla mineraler, vitaminer och en stor mängd mättad kostfiber.
Grönsakspuresoppa
Pureesoppa är ett utmärkt sätt att få en portion vitaminer och mineraler, samt att hålla sig varm, vilket är särskilt viktigt på vintern. Många använder i princip inte en sådan maträtt, men det är fortfarande bättre att introducera puré soppor i din kost, eftersom vår det är lättare för kroppen att få alla näringsämnen från bearbetade grönsaker, och det slöser inte tid och energi på att klyva Produkter.
Selleri
Selleri är en utmärkt källa till vitaminer och fibrer. På grund av innehållet av natrium och elektrolyter i kompositionen har det en diuretisk effekt, vilket gör att du snabbt kan ta bort överflödig vätska från kroppen. Du bör definitivt lägga till sallader, smoothies, göra soppor baserat på den.
Morot
Bra mellanmål under dagen. De största fördelarna med morötter är vitaminer och en stor mängd fiber. Med hjälp av denna rotgrönsak kan du glömma bort hunger, trötthet och naturligtvis kommer du inte att få extra pund. Morötter kan läggas till smoothies, och vissa flickor skalar enkelt och hugger dem för ett utsökt och hälsosamt mellanmål.
Hummus
Hummus är ett bra mellanmål för dem som känner sig trötta efter middagen. Det är inte bara mättat utan uppfyller också begäret efter sött och salt. Stor energibooster, speciellt i kombination med andra livsmedel som vi redan har listat. Att göra hummus är inte svårt, och det är tillrådligt att ta zucchini, färska ärtor för detta och inte använda traditionell sesampasta.
Bananer
Dessa frukter är en kaliumkälla som bibehåller normalt blodtryck och hjälper till att förbättra hjärtfunktionen. Det är också ett mycket bekvämt mellanmål. Det viktigaste är att använda dem senast tre dagar.
Mer intressanta artiklar:
Hälsosam frukost för din student
7 skäl att börja äta bovete
Vem är inte bra för vilken ost: råd från nutritionister och läkare
Gilla, kommentera, dela på sociala nätverk,prenumerera på vår kanalär den bästa belöningen för oss!
God hälsa och kulinarisk inspiration :)
Din vän och assistent Vilkin!