Alla verkar ha mött problemet med sömnlöshet i sitt liv. Och för att lösa det är det inte nödvändigt att omedelbart gå till apoteket för att köpa medicinen. Ofta är problemet bristen på vissa ämnen som lätt kan fyllas på med mat.
Vad säger vetenskapen?
Enligt den australiensiska nutritionisten Tara Diversey, som har studerat sömnlöshet i många år, kvalitet och god sömn främjas av livsmedel som innehåller magnesium och kalcium, komplexa kolhydrater och tryptofan (aminosyra).
Så det är tryptofan som är en av de viktigaste deltagarna i interaktionsprocesserna mellan serotonin och sömnhormonet melatonin. De, som är "hormoner av lycka", hjälper en person att känna glädje och slappna av.
Kalcium med magnesium behövs för att hantera överbelastning, stress. Men de är ofta orsaken till dålig sömn.
Pluspunkten är att alla dessa ämnen finns i livsmedel. Och vi kommer att berätta vilka.
Gröt
Studier har visat att denna produkt bidrar till produktionen av melatonin. Det är bristen på detta ämne som kan orsaka sömnlöshet. Därför kommer havregryn på natten att hjälpa dig att slappna av och somna.
Det finns dock en varning. Du behöver inte tillsätta socker i gröt - när det kommer in i kroppen ger det dig kraft. Därför är det bäst att göra havregryn lite salt.
Hård ost
Ja, hårda ostar normaliserar sömnen. Och detta bekräftades av forskare från Storbritannien, som genomförde ett experiment där två hundra personer deltog. De åt ungefär 30 gram ost dagligen på natten. Enligt resultaten från studierna hade nästan 80% av dem bättre sömn några dagar efter starten av experimentet.
Bananer
Bananer är en annan sömnfrämjande mat. För det första innehåller denna produkt mycket kalium, vilket bidrar till snabbare muskelavslappning, vilket innebär sömn. Den andra är närvaron av magnesium i bananer. Och det gör det nästan perfekt för dem som lider av sömnlöshet. Enligt läkare är det bristen på detta mineral som oftast leder till sömnproblem. Men när det tas med mat, kommer det att slappna av kropp och själ, vilket gör det till en idealisk produkt om störande tankar håller dig vaken.
Tofu
En populär produkt bland vegetarianer. Det bör dock ingå i kosten för dem som konsumerar kött. När allt kommer omkring är den största fördelen med bönsmjölk att den sparar från sömnlöshet (och samtidigt kännetecknas av en trevlig smak). Det är sant att det inte är värt att äta för ofta - det räcker att servera det till middag två gånger i veckan.
Mandel
Mandlar är en hälsosam nöt för hela kroppen. Dess inkludering i kosten kommer att ha en positiv effekt på tillståndet för tänder, hår, naglar. Och allt tack vare närvaron i sammansättningen av vitamin B och E, en stor mängd mineraler som vi behöver för normal sund sömn. Försök att äta bara ett par nötter en timme innan du går och lägger dig.
Kamomillte
Ett verktyg som våra mormödrar fortfarande använde. Och det är verkligen effektivt. Kamomill är ett folkmedicin som lugnar, slappnar av och hjälper till att bli av med stress. Dessutom stärker det immunförsvaret och hjälper till att bekämpa infektioner. Så det är tillrådligt att använda denna dryck även om du mår bra med sömnen - den är helt enkelt hälsosam.
Mjölk med tillsatt gurkmeja eller saffran
Ja, inte alla gillar denna kombination, eftersom kryddor har en ganska ovanlig smak och arom. Men om du gillar det kan du säkert göra dig själv en trevlig drink som slappnar av och hjälper dig att somna. Och allt för att både mjölk och kryddor har en hypnotisk effekt.
Varmt vatten eller te med honung
Om det finns honung hemma, är det här det enklaste alternativet att hantera sömnlöshet. Dessutom räcker det att lösa upp en sked av produkten i ett glas varmt vatten. Men om du dricker te, bör du inte göra det för starkt, eftersom en sådan dryck stärker.
Frön
Få människor vet det, men omega-3-fettsyrorna som ingår i humöret regleras. Speciellt om huvudorsaken till sömnlöshet är ångest, överförd nervspänning. Var noga med att ta med frön (till exempel lin, pumpa, sesam) i din kost, som kommer att mätta kroppen med de ämnen den behöver.
En annan viktig substans som finns i frön är zink. Det är nödvändigt för normal reglering av biokemiska processer i hjärnan som är ansvariga för sömn.
Gilla, kommentera, dela i sociala nätverk,prenumerera på vår kanalär den bästa belöningen för oss!
God hälsa och kulinarisk inspiration :)