Det är mycket viktigt för män att vara uppmärksamma på kardiovaskulära och reproduktionssystem, att bygga muskelmassa. Och en korrekt sammansatt diet kan hjälpa till med detta - vi har sammanställt en lista med 12 livsmedel som måste konsumeras för att undvika hälsoproblem.
1. Körsbär
Körsbärsjuice är det som kan hjälpa dig att hantera muskelsårighet som kommer efter långa träningspass. Dessutom minimerar det de negativa konsekvenserna av sport: skador, bristningar. I sin effekt liknar juice av körsbärsträdets frukt antiinflammatoriska läkemedel.
Och viktigast av allt - inga biverkningar.
2. rött kött
Den största fördelen med rött kött är närvaron av proteiner, leuiner. Den senare är en aminosyra som är nödvändig för att bygga muskelmassa. Närvaron av järn i kompositionen är också viktigt, vilket behövs för normal hematopoies - detta kommer att ha en positiv effekt på manliga sexuella förmågor.
3. Ostron
En mans diet bör innehålla så mycket zink som möjligt, vilket behövs för hjärtat, musklerna och reproduktionssystemet. Ostron är ledande inom innehållet i detta ämne. Men de kan också ersättas med nötkött, kyckling eller till och med pumpafrön, som, även om de är sämre än ostron när det gäller innehållet av friskt zink, är en bra leverantör.
4. Avokado
Den största fördelen med avokado är närvaron av fördelaktiga enkelomättade fettsyror. De hjälper till att bekämpa dåligt kolesterol, vilket för oss närmare hjärtinfarkt. Det är från denna sjukdom som män oftast lider.
Istället för avokado kan de göras av olivolja eller nötter.
5. Fet fisk
Hälleflundra, sill, lax är ett annat sätt att få friska omega-3-fettsyror. De hjälper också till att bekämpa dåligt kolesterol genom att skydda hjärt-kärlsystemet.
6. Ingefära
En bit inlagd ingefära är ett bra alternativ efter att ha träffat gymmet. Ingefära rot har antiinflammatoriska effekter och hjälper till att bekämpa muskelsmärta.
7. Bananer
Bananer är en utmärkt kaliumkälla som behövs för starka ben och muskler och blodtryck. Dessutom har bananer en positiv effekt på manlig erektion.
8. Tomater
Tomater innehåller mycket lykopen, ett ämne som kan sänka risken för prostatacancer. För att äta rätt mängd räcker det att konsumera naturlig juice eller göra dig en utsökt sås till kött.
9. Pistaschmandlar
Pistaschmandlar är en rik källa till protein, zink och fiber. Ett annat argument till förmån för denna produkt är att pistaschmandlar sänker nivån av dåligt kolesterol i blodet.
Som ett resultat får vi ett universellt sätt att stödja hjärt-kärlsystemet och sexuell funktion hos män.
10. Ägg
Ägg ger en man rätt mängd lutein, järn och protein. Dessutom kommer de att hjälpa till att få muskelmassa, stödja funktionen av hematopoies. Det är dock viktigt att komma ihåg att ett ägg innehåller 180 mg kolesterol. Eftersom den dagliga hastigheten för detta ämne inte är mer än 300 mg, kan du inte äta mer än 1,5-2 ägg per dag.
11. Gröt
Ja, havregryn låter inte brutalt, men fördelarna med denna gröt för män är svåra att överskatta. Den innehåller mycket fiber, den aktiverar, normaliserar matsmältningen. Dessutom hjälper fiber till att rensa våra blodkärl från dåligt kolesterol - en av människornas främsta fiender.
Mer intressanta artiklar:
Hur man gör ditt kaffe friskare
10 farliga livsmedel för tandemaljen
TOPP 10 livsmedel som kommer att skada dig om du använder dem fel
Gilla, kommentera, dela i sociala nätverk,prenumerera på vår kanalär den bästa belöningen för oss!
God hälsa och kulinarisk inspiration :)
Din vän och hjälpare, Vilkin!