Dieter är förknippade med ökad protein konsumtion, väldigt mycket. Det Kreml diet, Atkins diet och otroligt hyped Dukan Diet. Det visar sig att de inte är lämpliga för långvarig användning. Varför?
Nästan alla varianter av protein diet från kosten är nästan helt uteslutna kolhydrater och fetter är strikt begränsade. Under de första dagarna av kroppen för energireserver förbrukar glukos - Glykogen - i levern och muskler. Varje molekyl av glykogen associerad med tre vattenmolekyler, vilket brott på grund utsöndras. Det är på grund av förlust av fukt och snabb viktminskning sker vid det inledande skedet av något protein diet. Senare kolhydrater successivt i kosten, men det rekommenderas att gå in för sport. För det första, för att spara vikt på grund av muskelvävnaden, och för det andra att fortsätta att gå ner i vikt, eller till och med att hålla de ockuperade positioner: om du tillbringar mindre kalorier än du förbrukar, ingen diet hjälper inte. När du börjar äta igen kolhydrater livsmedel, vätske återgår till kroppen. För att undvika en snabb viktökning vid inträdet kolhydrater i kosten, är det vettigt att minska den dagliga mängden kalorier med 15-20% och vara säker på att gå i för sport. Med överskott kalorier du alltid gå upp i vikt, även om du går enbart på protein livsmedel.
Vad ska äta för att gå ner i vikt?
Dietlivsmedel med mindre fett, är ett obegränsat antal protein livsmedel, grönsaker och spannmål tillåtna. Alkohol och söt är helt elimineras. På proteinrik kost rekommenderas att äta varje dag lite kli för att stimulera matsmältningen, har ofta, men långsamt och se till att dricka tillräckligt med vatten - 1,5-2 liter per dag.
Exempel menyn för dagen: låg fetthalt keso till frukost, kålsallad med ägg till lunch och lax biff med ångkokta grönsaker till middag. Småätande hela dagen med yoghurt, fettsnål naturell yoghurt, apelsiner eller äpplen.
Är det värt det att starta en protein diet?
I allmänhet, något protein diet - effektivt sätt att snabbt komma i form på grund av den snabba förlusten av kroppsvätska. Men hur lång tid det är omöjligt att hålla sig till - en hög risk för biverkningar. Ökad proteinintag ökar belastningen på levern och njurarna - de lider i första hand. Bristen på vitaminer och mineraler som på naturlig försvagar immunsystemet, försämring av alla kroppens system och eventuell försämring av kroniska sjukdomar. Dessutom har ett stort antal proteinprodukter, tung för matsmältningen, provocerar problemen med stolen. Och detta är inte en fullständig lista över möjliga problem. Sitter på proteinrik kost rekommenderas högst 10-14 dagarOch sedan gradvis att returnera en måttlig mängd kolhydrater i kosten.
Viktigt! På proteinrik kost är nödvändigt att ta en multivitamin för att kompensera för bristen på kosten näringsämnen och spårämnen. Och om du inte mår bra, och några tecken på berusning - stoppa kost och se till att konsultera en läkare.
Det finns också kontraindikationer. Personer med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och mag-tarmkanalen, diabetes eller någon leversjukdom, gravida kvinnor och äldre-fiber diet är förbjuden.
Enligt material: Whealth
Foto: Internet
ÄTA # # # NUTRITION DIET Hälsosam mat # # # balanserad kost en hälsosam livsstil # HÄLSA
Lycka till!
Och lycka till!
Många intressanta saker inte bara om mat >>>HÄR
Tack för Huskies ochmedlemskap!
Alla de bästa!