🍒20.12.2020.
God dag alla och utsökt viktminskning!
Hemligheten med framgång är enkel - kontroll av näring genom att räkna KBZhU.
Och allt är inte så svårt och tråkigt som det verkar vid första anblicken. Men du måste arbeta hårt.
Av någon anledning tror många att övervikt bör försvinna så lätt som det lätt ackumuleras på fat. För att bygga upp fettreserver gör vi faktiskt inte något speciellt, vi äter bara mycket kalorier och njuter av maten. Vad är svårt här. Ingenting!
Men att döma av de kommentarer som jag ibland läser verkar det som om vissa väntar på ett magiskt piller som hjälper till att återställa ungdom och harmoni på en gång. Och att bara spendera 15 minuter om dagen för att beräkna kaloriinnehållet i maten för dagen visar sig vara mycket svårt, alla blir omedelbart upptagna arbetare med en 25-timmars arbetsdag.
Under de två och ett halvt år som jag har övervakat näring genom att räkna kalorier har jag identifierat huvudpunkterna för att gå ner i vikt och upprätthålla harmoni:
- behöver ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt,
- balans mellan BJU behövs för att bibehålla och öka hälsan,
- du behöver åtminstone kroppsövning för att hålla dina muskler i gott skick,
- en dricksregim är nödvändig så att det inte finns brist på vatten i kroppen och därför ödem,
- konstant övervakning av näring är nödvändig för att inte returnera alla förlorade pund.
Kaloriräkning och BJU hjälper mig att kontrollera näring, balansera kosten, gå ner i vikt och behålla vikt:
Som ett exempel på att beräkna KBZHU ger jag min meny.
Söndagsfrukost - ostkaka eller mycket lat khachapuri, som blir en traditionell frukost för hela familjen på en helg.
Min ostkaka visade sig vara 380 kcal. Jag drack grönt te med en platt tårta. Resultatet blev en utsökt, rejäl frukost och dessutom fick jag mycket protein, vilket är så svårt för många att få.
På lördag tog jag en ledig dag. Vi åkte till kliniken, jag hoppas på det sista förfarandet och sedan bara kontroll, sedan stannade vi vid mataffären och köpte 3 glaskulor till julgranen. Vi insåg att ingen bryter mot vårt vackra nyårsträd och till och med Buska inte är intresserad av det, vilket innebär att du kan börja samla bollar.
När jag kom hem på lördag hängde jag genast upp nya ballonger och tog ett foto:
Och på lördagen ordnade jag för mig en dag med lastning och åt till och med belyashi till lunch och räknade inte någonting - jag hade en vila.
Men på söndagen, kraftkontroll och balans i BJU igen.
Nyligen tog jag isär frysen och tog ut en bit chum som jag malde. Och idag bestämde jag mig för att ta ett prov. Jag undrade vad som hände med min smak, för jag lade kryddor till mitt vanliga betningsrecept - det här är vitlök, torr dill och kardemumma. Det blev utsökt!
Mellanmål - grönt te med en smörgås på Darnitsa-bröd (30 g) med ostmassa (20 g) och 50 g saltad chumlax. Hände 220 kcal.
Idag gjorde jag ostsoppa till lunch, vilket borde räcka för oss i flera dagar.
Lunch - en tallrik ostsoppa (40 g) - 310 kcal.
Efter lunch idag slappade jag bara av, såg en film, drack te, hängde ibland här i kommentarerna.
Året närmar sig sitt slut, det är väldigt lite kvar och 2020 lämnar oss och det verkar som att styrkan också tar slut.
Jag ser verkligen fram emot nyårsferien, jag tittar på fotografier av nyårs Moskva, festligt dekorerade och visar dem för min man - jag förbereder moral för långa nyårspromenader.
Jag var lat hela söndagen, jag ville inte ens laga något, även om jag älskar att laga mat. Men inte i de ögonblick när det inte finns humör - vid sådana ögonblick och disken visar sig vara vanliga, och inte de som de säger om - tack, det var väldigt gott.
Men söndagsmiddagen måste tillagas. Till middagen stekte jag havsabbornsfiléer i lite olja, kokt potatis och gjorde en grönsaksallad.
Middag - stekt abborre (150 g - råvikt), 120 g kokt potatis och 150 g sallad (tomat, gurka, paprika), kryddat med aromatisk solrosolja (ca 2 g).
Hänt till middag 420 kcal.
Under dagen åt jag 20 g cashewnötter - 130 kcal.
Dagens resultat - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Förutom kaloriunderskottet och balansen mellan BJU (vilket är nödvändigt för kroppens kvalitet och välbefinnande), observerar vi dricksregimen och åtminstone gör kroppsövning. Och vi blir glada😉
Sport är inte det viktigaste för att gå ner i vikt, särskilt med en vikt på mer än 100 kg som du behöver vara smart med fysisk aktivitet, men fysisk träning, genomförbara övningar på morgonen är en utmärkt hjälp för underskottet kalorier.
Att promenera är enligt min mening det mest användbara som kan vara med en vikt på 100 + kg. Ju mindre vikt blir, desto mer kan du ansluta fysisk aktivitet. Det här är precis vad jag gjorde.
Min erfarenhet är ett bevis på att du kan gå ner i vikt utan att träna i gymmet, för 80% av framgången med att gå ner i vikt är näringskontroll och ett kaloriunderskott.
För att inte vara som Buska - styr makten och BJU😉
Det har gått länge sedan jag visade dig de underbara kommentarerna som ofta dyker upp i gamla artiklar. Här är en person som tror att han besökte en saga, även om den finns kvar:
Jag undrar varför varje kvinna med barn inte ställs frågan om var hon gör slapp hud? Men komplimangen är fantastisk, med en antydan om att jag ser yngre ut
Påminnelse.
Videorecept för lat khachapuri och chokladrulle med ostkräm:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.