🍒25.12.2020.
God dag till alla, god och bekväm viktminskning!
Varför fungerar inte kortvariga dieter och ger permanenta resultat?
Först och främst för att kroppen första delen med vatten och först sedan - med fettceller.
Långsam viktminskning förutsätter en bekväm diet utan att fasta och stressa för kroppen. Ett litet kaloriunderskott är lättare att tolerera.
Medan snabb viktminskning inte bara påverkar mag-tarmkanalen negativt, utan också är fylld med matstörningar, och därför en uppsättning extra pounds igen.
Här är svaret, varför vi går upp i vikt efter en diet, varför vi går i cirklar och inte kan hålla vikten.
För en kortvarig diet förändras inte våra matvanor, vi lär oss inte att kontrollera näring och medvetet närma oss mat- och matval.
Vanligtvis är en diet för oss en tid då vi behöver lida lite, och då kan vi återgå till normal näring. Och det här är en annan anledning att gå upp i vikt igen.
Endast ständig kontroll av näring, bara ett medvetet val av mat och mat hjälper till att bli smal och hålla smal.
Idag har jag samlat åt dig några fakta om viktminskning, vilket kan överraska dig, eftersom det finns många viktminskningsmyter som vissa fortfarande tror på:
- det finns ingen "lokal" viktminskning,
- bantningsprocedurer (massage, kroppsinpackning, etc.) bryter inte ner fett - de stimulerar bara blodcirkulationen och lymfdränering,
- bad, bastu - hjälper inte till att gå ner i vikt, utan tar bara bort vatten, stimulerar blodcirkulationen,
- celluliter och övervikt är inte samma sak. Celluliter är ett brott mot balans mellan vatten och salt, hormonnivåer och övervikt är främst en följd av överätning och brist på fysisk aktivitet,
- Mat med lågt kaloriinnehåll betyder inte det mest användbara. Många livsmedel som innehåller enorma mängder kalorier per 100 g, som är mycket hälsosamma och rekommenderas för att ingå i kosten (till exempel olivolja),
- kalorier från vätskor (utom vatten) bör också tas med i beräkningen - de bär energi till kroppen (juice, cappuccino, etc.).
Och av tradition kommer jag att visa min meny om kaloriräkning.
Frukost - äggröra från två ägg och 35 g bröd, torkat i en brödrost med 40 g fiskpasta för grönt te.
Gick ut frukost för 380 kcal.
För percus skär jag en gurka (100 g) i tjocka cirklar, satte gräddeost (30 g) och 65 g saltad chumlax på den.
Det visade sig vara en fräsch och välsmakande aptitretare - jag älskar verkligen den här.
Och grönt te är ett måste - det ska alltid vara till hands, jag jobbar bättre med det.
Mellanmålen visade sig vara 240 kcal.
Jag trodde att jag skulle ta ett mellanmål och fortsätta arbeta, men nej. Jag lade på och läste dina kommentarer - jag glömde allt. Men jag tog mig ihop på ungefär 30 minuter.
Det är bra att allt var förberett för middag i förväg!
Till lunch har jag 120 g kokt bovete, 150 g kycklingrulle med äggröra och 100 g körsbärstomater.
Hände 390 kcal.
På kvällen värkte mitt huvud - jag ville inte göra någonting alls. Hur kan man inte tro på meteorologiskt beroende här? Vi har snöfall - allt är täckt av snö och alla omkring dem klagar över deras välbefinnande.
Till middagen ville jag inte laga något och åt igen kycklingrulle (200 g) och grönsaksallad (200 g grönsaker), kryddat med 5 g aromatisk solrosolja. Hände 420 kcal.
Och igen bestämde jag mig för att lura mig själv - som en obeskrivlig för jag har en kvällsdrink med havtorn, apelsin och en sked honung. Så jag höjer mitt kaloriintag och går över de psykologiska ögonblicken som är obegripliga för mig men tillgängliga.
Av någon anledning kom brevbäraren Pechkin till att tänka på med sin fras: ”Varför var jag så arg? Eftersom jag inte hade en cykel "?
Så är det med mig: "Varför drack jag lite havtorn? För att jag inte hade en vattenkokare! "😂
Som ett resultat visade det sig vara 1430 kcal per dag och plus en havtorndryck.
B - 126, F - 68, U - 75.
Drickregim och motion hjälper alltid ett kaloriunderskott. Idag, förutom laddningen, har jag två utflykter till gatan - jag kände mig som erövraren av Everest av någon anledning😂.
Några av er sa nyligen att det skulle vara intressant att se vilken kattunge vår Buska växte upp från. Vi hittade ett foto av ungdomar.
Det är sant att alla bilder togs i en hyrd lägenhet - så döm inte strikt, liksom för fotokvaliteten:
Jag bestämde mig för att lägga till en omröstning i artikeln. Det blev intressant efter flera kommentarer i samband med grönsaker i kosten. Det verkar för vissa att jag inte har några grönsaker i min kost, från ordet alls. Jag håller med om att jag inte har grönsaker varje dag och inte i super stora mängder, men jag har det. Och jag är nyfiken på detta: har du börjat äta mer grönsaker och börja följa KBZHU? Och i allmänhet, hur ofta har du grönsaker på bordet - varje dag eller flera gånger i veckan. När allt kommer omkring kan inte alla ha råd med kilo grönsaker på bordet för hela familjen, som de ger oss råd.
Påminnelse.
Ett videorecept för en havtorn-orange drink och ett videorecept för mycket lata bakverk:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.