🍒11.01.2021.
God dag till er alla!
Låt oss smala ner utsökt, bekvämt och utan att plåga oss med hunger och begränsningar!
I mer än två år nu har jag bloggat och pratat om min erfarenhet av att gå ner i vikt genom att räkna kalorier och BJU. Och hela tiden finns det ständigt de som börjar försäkra mig om att jag gör allt fel. Även nu, när jag har uppnått ännu större resultat än vad jag drömde om, finns det människor som börjar bevisa att jag aldrig går ner i vikt genom att äta som jag äter.
En sak är förvånande - ingen tycker att jag har resultatet, så att säga. Varför är dessa tips alls? Och nu låter det ganska roligt "Jag kommer aldrig gå ner i vikt".
Men jag vill säga något annat.
Någon råder att ta bort kolhydrater, någon fett, någon utesluter ost (trots allt gör det dig tjock!), Bröd och bakverk (de blir också feta!) och du kan fortsätta den här listan över produkter som behöver begränsas lång. Och någon hävdar att du bara kan gå ner i vikt på 1200 kalorier, eller bättre med 600 och snabbt!
Och någon funderar på vad sådana råd kommer att leda till och själv följer sina egna råd eller bara hämtade information från hela Internet, men använde det inte i praktiken?
Till exempel är min hälsa viktigare för mig - det är därför jag slutade leta efter nya dieter och studerade information om det bekvämaste sättet att gå ner i vikt, vilket inte leder till hälsoproblem, om du gör allt rätt.
Begränsningar och strikta dieter på 1000 kcal eller mindre leder dig aldrig till permanenta resultat. Om du inte går sönder och går ner i vikt kommer du fortfarande att återgå till din normala kost, för det är omöjligt att begränsa dig till en mängd olika livsmedel hela livet och äta 600 - 1000 kcal. Basmetabolismen för en genomsnittlig person är 1200! Och detta är det minsta som krävs för att upprätthålla ett hälsosamt liv i kroppen.
Och så snart du, efter att ha gått ner i vikt, återgår till din normala kost, kommer du gradvis att återfå övervikt. När allt kommer omkring var det på den här maten du fick den. Så varför skulle han inte komma tillbaka?
Utan att ändra våra matvanor och ständigt övervaka näring fortsätter vi att gå i cirklar och hoppa från diet till diet.
Det är inte nödvändigt att begränsa sig till produkter som någon kallade fiender för slankhet. Det är viktigt att inte äta för mycket och ge kroppen alla ämnen och element den behöver.
Det är synd att jag förstod det för lite mer än två år sedan. Och någon kan fortfarande inte förstå, men "ger råd".
Jag berättar om min meny om antalet KBZHU.
Måndagen var svår för mig. Efter nyårsferien fungerade det inte att somna tidigt (att stå upp tidigt, äta frukost och komma till jobbet). Ändå har sömnregimen störts och du måste vänja dig vid den igen. Som ett resultat sov jag. Jag planerade en frukost, men gjorde snabbt smörgåsar, det fanns ingen tid för något annat.
Frukost - smörgåsar på Darnitsky-bröd (60 g) med fiskpasta (60 g) och körsbär. Jag fick det till frukost 310 kcal.
Jag hade frukost och åkte till allt som jag hade samlat på mig under nyårsferien. Vi måste komma ur vanan att vila och börja arbeta, men hur kan vi inte vilja! Har du också efter vila: genom styrka för arbete?
Tog en paus för ett mellanmål. Jag förstår att jag måste äta frukt och mer grönsaker, men jag kan bara inte göra det. Jag kunde knappast övertala mig själv att äta den löjliga mängden körsbärstomater som var till frukost - och då bara för att jag redan hade klippt dem.
Nyligen vill du ha mer kött, och eftersom kroppen ber om det betyder det att du måste ge det vad den ber om.
Så för ett mellanmål gjorde jag mig grönt te och skar av hemlagad skinka från en kalkonlåda (130 g) - 230 kcal.
Till lunch åt jag knipa, som jag lagade på nötkött häromdagen. 450 g ättikslag och 30 g gräddfil 15% - 240 kcal.
Efter lunch ville jag inte jobba alls, den gråa substansen ville inte tänka och utföra sin funktion alls. Jag läste dina kommentarer, jag skämde mig själv att jag inte har bakat hemgjorda fullkornsbröd på länge - och det tar bara 5 minuter att knåda degen! Hon stod upp, gick för att knåda degen och lägga ner brödet.
Jag har fortfarande kotletter till middag för alla. Jag övertygade mig själv om att jag skulle göra blomkålpuré till dem.
Mot kvällen hade jag ledig tid och eftersom det nästan inte fanns något behov av att laga middag (bara koka sidrätter) bestämde jag mig för att göra en efterrätt som jag länge hade tänkt på.
Så innan middagen gick jag till köket för att laga mat.
Middag - 100 g malet kycklingbröstkotletter med kalkonborste och blomkålpuré (200 g) med 10 g smör och 20 syltad ingefära.
Middag för 330 kcal.
Efter semestern återvände vi till vår vanliga kost - vi äter en tidig middag (klockan 17) och jag har tillåtit mig kolhydrater på kvällen under lång tid, vilket på intet sätt påverkat viktminskningen och nu inte påverkar vikten. Eftersom huvudregeln för att gå ner i vikt och bibehålla vikten är att följa den dagliga KBZHU, och den sista måltiden ska vara 2-3 timmar före läggdags, så att det inte är svårt för magen före läggdags.
Dessert, som jag tillagade före middagen, åt jag med te 3 timmar före läggdags.
Det visade sig att en del av efterrätten till 355 kcal.
Dagens resultat: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Jag skulle också vilja tillägga idag att det inte är nödvändigt att överväga KBZhU hela ditt liv. Många börjar skriva till mig, som motiverar sin passivitet, att det är nonsens att räkna kalorier hela livet (förresten, hatarens favoritord).
Under min viktminskning lärde jag mig till exempel att kontrollera näring och utan att räkna rent intuitivt. Men jag fortsätter att räkna, för jag bloggar, för att jag vill visa de som behöver det, principen om att gå ner i vikt och bibehålla vikten på ett kaloriunderskott.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för havremjölskakor och videorecept för ägg-, kål- och lökmuffins:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.