Hälsningar! Här är glada för alla som vill gå ner i vikt! All godhet och förståelse!
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 172 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället57kg.
De flesta av dem som är överviktiga vill gå ner i vikt.
Men det finns många hinder som vi satt upp på vägen till en slank figur:
- Jag har ingen viljestyrka,
- Jag har inte tid,
- Jag tycker inte om kalorifattig mat,
- Jag vill verkligen godis, kakor, glass, cheburek, tårta och listan kan göras lång,
- Jag kan inte kontrollera sitt ätbeteende och hela tiden jag vill äta,
- Jag förstår inte nära.
Och många, många skäl, som vi själva har kommit fram till att motivera sig själv.
Ja, det är mycket svårt att ändra någonting, allt nytt är alltid ges hårt som alla test som de flesta av oss hellre undvika.
Under en lång tid vi levde enligt vissa regler, äta exakt samma mat, vi vana vid en viss livsstil, och allt är nytt - det är för oss att stress.
Det är därför mycket viktigt att hitta motivation för att förstå varför vi behöver gå ner i vikt:
- vi vill vara frisk och leva länge,
- Vi vill må bra om sig själva, och inte lida av fetma relaterade sjukdomar.
- vi vill vara vacker, smal, väcka uppmärksamhet, skapa en familj,
- Vi vill ha en aktiv och intressant liv,
- vi vill vara stark och frisk, för att få en karriär, att göra sin verksamhet.
Att hitta motivation - det är lättare att starta resan.
Och vänja sig vid en ny livsstil och omärkligt samman med honom genom att räkna kalorier och minimal underskott - 15-20%.
Och för motivering:
Berätta om din meny för dagen.
För frukost, som jag på 08:00, stekt ägg från två ägg med körsbärstomater (50 g) och ost (30 g). Det visade sig att jag 310 kcal.
Jag åt min äggröra och jag förstår att inte proppmätt skäl.
Jag tittade i programmet tänkte att jag har i närvaro av preparatet och planering som i dag från att äta och insåg att Jag har råd att förlora te smörgås på fullkornsbröd (25 g) med kvarg (15 g) och karp roe (20 g) - 130 kcal.
Som ett resultat av frukost kom på 440 kcal.
Upp till 10 timmar, arbetade jag vid datorn, och sedan sprang till affären för väsentligheter.
Jag tänkte just kommit från gatan och popyu varmt te, vädret är äckligt, och även vinden sådan redan ylande. Fortfarande inte riktigt återhämtat sig och ville inte förvärra.
Återvända - äta och så jag ville äta med te ett par plattor av cream cheese som inte begränsar mig själv, även om planerade bara frukt och te.
På underbett 40 g färskost med grönt te och 100 g feijoa, som sedan gradvis äter på jobbet.
Resultatet underskridits på 165 kcal.
Under dagen på jobbet, åt mer än 20 g cashewnötter - 130 kcal.
Till lunch hade jag bågar av durumvete med en kycklingbröst i en krämig sås. Jag förberedde dem igår för en familj middag, och jag lämnade för dagens lunch.
220 g av de band med kyckling grädde sås och 80 g körsbärstomater kvar på 300 kcal. Vem förvirra kalori makaroshek - kommer snart att vara ett recept, är det säkert att kunna räkna dem.
Till middag, bakade jag för hela familjen med en orange kyckling med kryddor och traditionellt jag fick kycklingbröst.
För ugnsbakad kyckling gjorde jag sallad, som är en okoloPP middag som vi hade och inte behöver uppfinna något, söktid och koka separat. Allt är möjligt, om du hittar de rätter som passar alla både i smak och innehåll.
Middag 180 gram kycklingbröst i ugn med 140 g av orange och tomatsallad, rödlök, örter och vitlök, fylld med olivolja.
Middag påslagen 260 kcal.
Totalt för dagen kom 1295 kcal.
Jag fortsätter att dricka regim, dricka någonstans i 2 liter vatten utan att ta hänsyn grönt te. Dricksvatten på tom mage och sedan före varje mottagning glas mat. Den kvarvarande vattnet blir under dagen om så önskas.
I gymmet jag inte gå och inte gå. Att göra hemma (fitness band, rem för benövningar, knäböj), plus walking - promenad i bra väder.
Idag, jag plötsligt insåg att den kommande helgen - detta är den sista fria helgen innan min nyår och det är dags att köpa julklappar för anhöriga.
Tänk vad som kommer att hända i butikerna. Enligt tidigare erfarenheter, före nyår i butikerna är bättre att inte visa näsan, och vi försöker att köpa allt i 3 veckor, och ibland ännu tidigare. Men den här gången jag på något sätt missat tillvägagångssätt semester. Kanske för att du inte känner vintern, ingen snö och det verkar som nedgången på gården?))
Och du har redan förberett gåvor till dina nära och kära?
Och jag påminna er om att i morgon kommer att komma ut med en artikel fredag invägningen där alla kommer att kunna fira din vikt före julhelgen. Men efter semestern, se vem av oss firade bäst).
Att döma av era kommentarer, för vilka en sådan flashmob -Det kommer att bli ett hinder för att kontrollera sitt ätbeteende).
Vem har glömt och inte har tid att väga in i dag, har du mer tid - i morgon).
Napominalochka.
Idag i napominalochke videoretsepty pelmeshek PP och PP achmy:
Recept användbar fullkornsbröd - här.
Recept saltad fisk - här.
Recept kycklingbröst i en krämig sås - här.
Recept kyckling kotletter med ost - här.
Recept kyckling kakor fyllda med grönsaker - här.
Recept PP pelmeshek - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!