Goddag allihop!
Jag vill önska alla som har börjat på vägen för harmoni - läcker och bekväm viktminskning!
Min kanal handlar om att gå ner i vikt. Här berättar jag om mina erfarenheter, liksom recept för rätter som ingår i min bantningsdiet.
En snabb sammanfattning av viktminskningsmetoden som hjälpte mig att bli smalare och hjälpa mig att bibehålla vikten:
Genom att räkna kalorier kan vi äta välsmakande, tillfredsställande och smalare. Ibland händer det att mina läsare klagar över att jag inte kan få min norm för kalorier och fetter, de får för lågt kaloriinnehåll.
Och att få ditt kaloriintag och särskilt fett är mycket viktigt!
Och idag vill jag erbjuda dig ett recept på en utsökt kycklingrulle - saftig, öm och mycket välsmakande. Denna rulle hjälper dig att hantera problemet med att lägga till KBZhU, och ditt hushåll kommer att be om mer!
Ingredienser som jag använde till rullen:
- 3 kycklingbröstfiléer (840 g),
- kokt-rökt bacon (160 g),
- ostmassa - 130 g (kan ersättas med suluguniost),
- naturlig yoghurt (40 g),
- salt, svartpeppar, favoritkryddor (jag har grekiska örter, merian, citronpeppar), torr vitlök.
Matlagning.
Skär kycklingfilén, öppna den med en kniv så att ett stort tunt lager erhålls från varje filé. Vi slår av varje lager.
Vi lägger ut häftfilmen och lägger ut baconremsorna på filmen, täcker rektangeln med bacon.
Lägg lager kycklingbröst på baconet.
Salt, peppar bröstet, krydda det generöst.
Blanda ostmassa med yoghurt och smörj bröstet.
Om du använder suluguniost (eller annan ost), borsta bröstet med yoghurt och strö över riven suluguni.
Rulla upp rullen med plastfolie.
Vi sprider det på ett bakplåt och skickar det till ugnen vid 180 grader i 25 minuter. Sedan ökade jag den till 250 grader, slog på konferensen och höll den i ytterligare 5 minuter för att få stekt bacon.
Smaklig måltid!
KBZhU per 100 g färdig maträtt: K - 232, B - 28,1, F - 12,7, U - 1,36.
Du kan titta på videoreceptet:
✅Du kan titta på många andra recept i katalogen på den här länken.