🍒08.02.2021.
Jag välkomnar dig till min kanal. Här delar jag min erfarenhet av att gå ner i vikt, en exemplifierande bantningsmeny och recept på rätter som ingår i min kost.
Om du vill vara smal hela tiden och inte hoppa från diet till diet - leta efter mat som du kan hålla fast vid under hela ditt liv.
Efter en serie dieter, hungerstrejker, sammanbrott hittade jag ett sätt som hjälpte mig att gå ner i vikt och lärde mig att kontrollera mat, vilket har blivit mitt sätt att leva.
Tack vare att räkna kalorier insåg jag mina misstag, jag såg hur mycket jag faktiskt äter för mycket. Även om jag tidigare, som många, trodde att jag äter lite, i små portioner och min vikt växer för... och här kan du fortsätta våra favorit ursäkter med dig: ärftlighet, hormoner, brett ben. Nej, vår vikt växer i de flesta fall från överätning.
Som ett exempel på en diet för beräkning av KBZHU visar jag min meny.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag citerar min meny som ett exempel, för att tydligt visa att du kan gå ner i vikt och behålla vikt bekvämt, på ett balanserat och välsmakande sätt, och inte svälta på grönsaker eller bovete.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Här är en måndag morgon:
Återigen kom frost till oss. Jag vill ha varmt te på morgonen och något gott. Och hur bra det är att jag på söndag förberedde ostkakor i förväg. Idag värmde jag upp 200 g ostkakor, lade en sked gräddfil 10% (20 g) och garnerade med hallon. Ögat gläder sig, smaklökarna fladdrar - måndagen började bra.
Min frukost visade sig vara 425 kcal.
Början på dagen och veckan är utmärkt - du kan komma till jobbet.
Hade ett mellanmål idag med apelsiner. Mina favoritröda apelsiner är äntligen här! Men jag blev chockad av priset. De var värda en krona det året jämfört med i vinter. Först såg jag 250 rubel per kilo i butiken. Tatiana i våra kommentarer gillar att använda uttrycket "Jag är i en" kulturchock "", som verkar ha gått till folket. Så när jag såg priset på röda apelsiner var det inte på något sätt kulturell chockad! Men då hittade jag det i stormarknaden för 160 rubel. Inte heller billigt, men eftersom jag verkligen väntade på dem köpte jag ett kilo för att slå ner min aptit för dem.
200 g apelsiner - 75 kcal.
Till lunch värmde jag upp den sista paprikan med buljong (250 g) och skar en sallad med rädisor, gurka, grön lök (155 g), som jag fyllde med 20 g gräddfil. Ytterligare 20 g gräddfil tillsattes till peppar.
Middagen gick ut 345 kcal.
Till middag har jag igen grönsaker 120 g tomat med örter, kryddat med 1 g olivolja (det här är några blixtlås från en oljespruta - en mycket bekväm sak).
Och jag kom också ihåg att jag hade en stash av langoustines i frysen under mycket lång tid (praktiskt taget räkor, bara stora och med sin egen specifika smak, sötaktiga). Mine uppskattade dem inte, men jag gillade dem - det är en av dem och jag äter ibland.
Så jag stekte 150 g langoustiner i 10 g smör med tillsats av vitlök, hällde det sedan med mjölk (100 ml) och tillsatte 20 g mozzarellaost. Hon lade ut allt detta och ströde med dill i slutet.
Du kan också laga räkor
Middagen visade sig vara 385 kcal.
Jag har redan sagt mer än en gång att vi äter en tidig middag (klockan 17) på grund av min mans arbetsschema. För att inte gå och lägga mig med aptitkänsla äter jag ofta något 2-3 timmar före läggdags som en del av mitt dagliga kaloriintag.
Och idag är det 100 g syrniki med 25 g hallon-blåbärssylt och grönt te. Kom ut 265 kcal.
Min dag visade sig vara 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Jag har hållit mig inom ramen för mitt kaloriintag och jag vet med säkerhet att inte ett enda gram fett kommer att deponeras på mina sidor. Förutom att observera KBZHU är en dricksregim och åtminstone vanlig fysisk träning viktiga.
Så snart nya läsare ansluter sig till vårt vänliga företag uppstår samma frågor.
Jag vill be dig att först bekanta dig med alla länkarna i påminnelsen (det finns i varje artikel) och om det kvarstår frågor kommer vi att räkna ut det.
En av de vanligaste frågorna är frågan "räknar kaloriräknaren för många för mig?" Inte konstigt, vi är vana att svälta för att gå ner i vikt och plötsligt visar det sig att vi behöver äta.
Försök att beräkna din vanliga diet först. Ta din telefon och skriv ner i kaloriräknaren all mat du brukar äta när du inte försöker gå ner i vikt. Glöm inte alla kakor, godis och andra sötsaker som obemärkt föll i munnen, om ett par bitar bacon eller en bulle med smör och sylt, eller en smörgås med en anständig mängd korv. Åt du? Var det gott? Låt oss nu räkna.
Efter att ha sett det resulterande antalet kalorier som ätits per dag försvinner vanligtvis alla frågor. För oftare är det 2500-3000 kcal, eller ännu mer!
Efter att ha minskat ditt kaloriintag med 15% får du redan resultatet och börjar sakta tappa övervikt från dig själv.
Men igen, först och främst måste du förstå prioriteringarna, ordna huvudet och lägga allt på hyllorna.
Vad som är viktigare för dig: hälsa och ett stabilt resultat, som sedan lätt kan underhållas eller snabbare gå ner i vikt på hungriga dagar och återvänd till godis, vilket återigen kommer att återställa övervikt tillbaka?
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Och jag lämnar dig lite sötma idag:
Påminnelse.
Videorecept för våfflor och videorecept för leverpostei:
📌📌📌 Spjälsäng för nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗ Katalog länkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt .
👍 TOPP frukost , 👍 TOPP snacks, 👍 TOPP middagar , 👍 TOPP middagar .
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅ Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.