đ17.02.2021.
Jag vÀlkomnar dig som gÀst och önskar dig en god och bekvÀm viktminskning! Om jag och mÄnga av mina lÀsare kunde gÄ ner i vikt, kan du ocksÄ!
NÀr jag precis började min vÀg till slankhet och valde kalorirÀkning verkade allt mycket svÄrt för mig. Jag spenderade mycket tid pÄ att studera informationen. Förkortningen KBZHU skrÀmde mig bara och jag förstod inte vilken sida jag skulle nÀrma mig och hur min kost skulle se ut i allmÀnhet för att upprÀtthÄlla en balans.
Samtidigt finns det sÄ mycket information, som ofta strider mot varandra, att det inte Àr förvÄnande att bli förvirrad och göra misstag.
Naturligtvis gjorde jag misstag, men jag korrigerade mig sjÀlv och gick vidare. Endast den som inte gör nÄgot tar inte fel.
De viktigaste punkterna som jag noterade för mig sjÀlv:
- underskatta aldrig kaloriinnehÄllet i din kost och följ ett underskott pÄ 15% frÄn normen. Ingen viktminskning med 1000-1200 kcal, om vi senare inte vill komma in i lÀgret för dem som "inte gÄr ner i vikt ens med 1000 och bara gÄr upp i vikt av typen av mat." Jag gick igenom en underskattning av kaloriintaget, övervikt upphörde att gÄ ifrÄn mig med 1100 kcal med en fortfarande tillrÀckligt stor vikt, och sedan kom jag ur kosten med lÄgt kaloriinnehÄll under mycket lÄng tid och svÄrt.
- underskatta aldrig fetter under 55-60 g per dag, sÄ att det inte finns nÄgra hormonella problem, liksom problem med hud och hÄr. Tjejer, du kan sitta utan hÄr och med problem i den kvinnliga delen! Behöver du det?
- ingen sport hjÀlper dig att gÄ ner i vikt utan att Àndra din diet och kaloriunderskott. Du kan arbeta hÄrt i gymmet hela dagen, men om du Àter för mycket över normen kommer vikten bara att gÄ plus. Men mÄttlig fysisk aktivitet kommer alltid att vara bra om du inte bara vill gÄ ner i vikt utan ocksÄ fÄ en tonad kropp.
- och viktigast av allt, tills vi kommer överens med oss ââsjĂ€lva och förstĂ„r att det alltid Ă€r nödvĂ€ndigt att kontrollera nĂ€ring, sĂ„ vi kommer att gĂ„ runt i cirklar: gĂ„ ner i vikt, bli bĂ€ttre, gĂ„ ner i vikt.
Vi behöver mat som vi kan hÄlla fast vid under vÄra liv.
Ofta stöter jag pÄ Äsikten att det inte Àr nödvÀndigt att rÀkna BJU, det rÀcker för att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning. Och BZHU Àr förmodligen överflödig och du bör inte vara uppmÀrksam pÄ den. Min hÀlsa Àr inte överflödig för mig, sÄ jag betalade och kommer att uppmÀrksamma BJU och för inte sÄ lÀnge sedan berÀttade jag i detalj varför balansen mellan nÀringsÀmnen Àr viktig.
Jag bestÀmde mig för att förbereda en kort information, blÀddra igenom:
Valet Àr som alltid ditt - att Àta pÄ ett balanserat sÀtt eller gÄ ner i vikt snabbare till varje pris.
Av tradition kommer jag att berÀtta om min diet vid berÀkningen av KBZHU.
Det mÄste förstÄs att kalorihastigheten Àr individuell och beror pÄ mÄnga faktorer.
Jag citerar min meny som ett exempel, för att tydligt visa att du kan gÄ ner i vikt och behÄlla vikt bekvÀmt, pÄ ett balanserat och vÀlsmakande sÀtt, och inte svÀlta pÄ grönsaker eller bovete.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny
Min frukost Àr en ostmassa med körsbÀr (250 g) med en sked yoghurt (40 g) och 5 g choklad sirap.
Gick ut frukost för 390 kcal.
Jag vill redan verkligen ha saltfisk (vanliga lÀsare vet att slaven Àr min svaghet), men hur Àr det? ond, anstÀndig fisk har Ànnu inte tagits till butikerna i vÄrt mikrodistrikt, och det finns inget sÀtt att gÄ till nÀrliggande Rybkhoz tid.
Jag Ät frukost, men jag vill fortfarande ha salt fisk - jag tÀnker bara pÄ det. Men jag har en burk karpkaviar, den sista burken. Jag kom överens med mig sjÀlv att jag skulle Àta en smörgÄs med kaviar för ett mellanmÄl, men för tillfÀllet gÄr jag till jobbet.
MellanmÄl - 40 g bröd, 15 g smör och 50 g karpkaviar - 310 kcal.
Hur lite behövs för lyckađ.
Till lunch 300 g gryta med kalkonbröst, körsbÀrstomater, spenat och paprika under en ostmassa - 315 kcal.
Och idag passar khachapuri perfekt i min kost. IgÄr ville jag ha sÄ mycket khachapuri, men det fanns inte tillrÀckligt med gratis kalorier.
Jag tillagade den pÄ kesodeg, fylld med keso och mozzarellaost (jag hade inte suluguni, men mozzarella var ocksÄ bra).
Jag visade mig khachapuri pÄ 385 kcal. Liten men mycket tillfredsstÀllande.
Och pÄ kvÀllen med te Ät jag 20 g choklad - 110 kcal.
NÀr det nÀstan inte finns nÄgra grönsaker i kosten Àter jag en sked med fiber.
Och till slut blev min dag: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Vad har du valt sjÀlv, kÀra lÀsare? Balansera BJU eller Àr det bara kalorirÀkning?
LÀcker och bekvÀm viktminskning alla!
PĂ„minnelse.
Videorecept för nötköttstroganoff och videorecept för köttfÀrslimpa i pitabröd:
đđđ SpjĂ€lsĂ€ng för nybörjare att gĂ„ ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
âââ Katalog lĂ€nkar till recept.
HudvÄrd nÀr du gÄr ner i vikt.
Hur man berÀknar kaloriinnehÄllet i en kokt matrÀtt .
đ TOPP frukost , đ TOPP snacks, đ TOPP middagar, đ TOPP middagar .
đ„ Vi hjĂ€lper huden att strama Ă„t medan du gĂ„r ner i vikt.
Jag delar bara min erfarenhet av att gÄ ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser sjÀlv. Jag rÄder ingenting och ingen, alltid söka rÄd frÄn specialister.