🍒 16.02.2021.
God dag och utsökt, bekväm viktminskning!
När vi hör ordet diet, vilka tankar kommer oss? Det verkar som om de flesta förknippar kost med följande:
- lidande,
- begränsningar,
- bovete, kokt hoot, grönsaker,
- smaklös mat,
- början och slutet,
- hunger.
Och så länge vi har sådana tankar, så länge vi tror att det är möjligt att gå ner i vikt genom lidande och hunger, är vi dömda att misslyckas.
Vi är också dömda att misslyckas om vi tror att det finns en början på kosten och att det är dess slut. Ja, när vi börjar med dieter kan vi få vissa resultat, men efter att ha avslutat kosten kommer vi oundvikligen att återvända till var allt började.
Detta är vårt misstag.
Du måste hitta den typ av mat du alltid kan hålla fast vid.
Jag har hittat ett sätt att kontrollera mat, som jag har lyckats gå ner i vikt och lyckas hålla i vikt. Och det är kaloriräkning.
Under den tid jag gick ner i vikt genom att räkna kalorier och deras underskott lyckades jag ändra mina matvanor, ändra min kost, ändra sättet att laga mat. Jag har lärt mig att laga mat med mindre kalorier än tidigare.
Och viktigast av allt, jag vet nu exakt hur mycket och vilka produkter jag behöver för att vara smala och friska.
Av tradition kommer jag att visa min diet baserat på beräkningen av KBZHU som ett exempel.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag citerar min meny som ett exempel, för att tydligt visa att du kan gå ner i vikt och behålla vikt bekvämt, på ett balanserat och välsmakande sätt, och inte svälta på grönsaker eller bovete.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Till frukost idag har jag en gryta med keso, lavash och körsbär (230 g), samt lite yoghurt (40 g).
Frukosten kom ut350 kcal.
För ett mellanmål avslutade jag en sallad med kycklingbröst, ägg, ananas (200 g), som kryddades med 40 g yoghurt. Det visade sig vara ett mellanmål 290 kcal
Efter ett mellanmål snubblade jag in i affären nära huset. Avslutade mitt favorit kycklingbröst, och jag ville verkligen baka det under en ostlock och med spenat.
Men i butiken hade jag en överraskning. Först trodde jag att de startade en allmän städning före någon kontroll. Sedan kom vi i en konversation med en annan kund - och skrattade med henne att det ser ut som att vår butik stängs. Hyllorna var nästan tomma! För fyra kylskåp med kött och kyckling, flera förpackningar med några halvfabrikat och det är det.
Det visade sig att bilar med mat inte hade kunnat nå oss på tre dagar. Det här är problemen som har fallit i vårt grannskap på grund av snöfall.
Nu vet jag inte vad jag ska äta till middag. Jag gjorde hela menyn i förväg från det som redan hade förberetts, men jag planerade inte middag.
Jag tror att det kan finnas en lämplig stash i frysen.
Och till lunch, fisk- och ostsoppa (450 g) och bröd (40 g) - 375 kcal.
Och med te efter middagen åt jag marshmallow - 50 kcal.
Som ett resultat hittade jag ett kalkonbröst i frysen och tillagade en gryta med grönsaker under en ost och ostmassa. Kom ihåg receptet med den mest utsökta hatten😉 - jag lämnar det i en påminnelse. Idag lade jag till spenat och paprika i tomaterna och ökade ingredienserna till hatten för att den är så god och jag vill ha mer av den.
Min middag - 300 g gryta med kalkonbröst och grönsaker - 315 kcal
Och under dagen åt jag 20 g cashewnötter - 130 kcal.
Resultatet av min dag: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Normen för vatten, och detta är 30 ml per 1 kg berusad vikt. Glöm inte åtminstone den vanliga kroppsövningen och promenader, om möjligt. Och det är viktigt för oss, för tjejer, att stödja huden, ta hand om den mer intensivt än vanligt.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för fiskbollar och videorecept för den mest känsliga fruktkakan:
📌📌📌 Spjälsäng för nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗ Katalog länkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPP frukost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middagar, 👍 TOPPmiddagar.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Receptet på ömma grynmuffins.
Receptet på ostkakor i en kastrull - mycket keso och lite mjöl.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.