🍒20.02.2021.
Välkommen till min kanal!
Här är det välsmakande, bekvämt att smala ner och bibehålla sin vikt och ge upp dieter som inte gav ett stabilt resultat.
När allt kommer omkring, vad behöver vi, alla gå ner i vikt,?
1 - gå ner i vikt från dig själv.
2 - behåll det uppnådda resultatet.
Jag vill också inte svälta och inte begränsa mig hårt.
Och allt detta är möjligt tack vare en sådan metod för att gå ner i vikt som att räkna kalorier:
Näring måste alltid övervakas! Och bara med konstant kontroll av näring kan vi inte bara gå ner i vikt utan också att behålla resultatet.
Efter dieter är viktökning oundviklig eftersom vi återgår till den tidigare dieten, vilket redan har lett oss till övervikt och kommer att leda oss igen.
Jag kommer inte tröttna på att upprepa enkla sanningar som av någon anledning når oss (inklusive mig) under mycket lång tid: vi måste komma till en sådan diet, som vi alltid kan hålla fast vid, hela vårt liv, om vi vill gå ner i vikt och hålla resultat.
Det är omöjligt att sitta på en diet hela livet. Men det är fullt möjligt att kontrollera sig själv, efter tidens utgång, redan intuitivt.
Om det finns en önskan att vara vacker, smal, frisk - blir det ett resultat!
Enligt tradition - ett exempel på min meny om antalet KBZHU.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag ger min meny endast som ett exempel på mat på räkningen av KBZHU.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Jag kommer inte ihåg, tyvärr, vem som rådde mig att prova choklad ricotta, men ett stort tack till den här personen. Om jag inte gillade den vanliga ricotta var chokladen mycket bra.
Till frukost gjorde jag en rispannkaka (35 g kefir, 1 ägg, 25 g mjöl, salt, sahzam, bakpulver).
Rispannkaka smord med 60 g choklad ricotta, vikta i hälften, skuren i 4 bitar och hällde 25 g hallon sylt.
Det kanske inte blir så vackert på bilden, men det är väldigt, väldigt gott!
Lyxig frukost, stämning för hela dagen och allt 410 kcal.
Efter en sådan frukost hade jag inte lust att äta på länge och jag har apelsiner till ett mellanmål (170 g) - 65 kcal.
Till lunch, kycklingbuljong, som jag kokade på trumpinnen (jag tog bort allt fettskalet från trumpinnen och skar av fettet, men soppan visade sig fortfarande vara rik).
En tallrik kycklingbuljong (420 g inklusive kött) med kokta nudlar TSP (70 g) och fullkornsbröd (5 g) - 365 kcal.
Efter lunch drack jag te med 40 g torkad mango - 95 kcal.
Till middag en gryta med kalkonbröst och grönsaker, som jag nyligen tillagade för mig själv. Jag frös resterna så att jag ibland kunde äta upp dem. Och idag finns det ett sådant fall när du inte vill laga något på kvällen. En fryst gryta användes - 300 g.
Middag för 315 kcal
Och så tittar jag på min BJU i slutet av dagen och ser en fruktansvärd brist på fett och kalorier. Och jättebra! För att jag verkligen vill ha nötter, men inte 5 stycken, men mycket nötter. Åt nötter på 260 kcal - det här är 40 g.
Min dag visade sig vara 1500 kcal. B - 106, F - 58, U - 136.
Allt läckert och bekvämt viktminskning och viktunderhåll!
Bra helg till alla!
Påminnelse.
Videorecept för gratäng med kycklingbröst och videorecept för ostmassa i pitabröd:
📌📌📌 Spjälsäng för nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗ Katalog länkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPP frukost, 👍 TOPP snacks, 👍 TOPP middagar, 👍 TOPP middagar .
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.