🍒19.01.2021.
Jag välkomnar alla att besöka mig!
Det bästa sättet att gå ner i vikt för mig var att räkna kalorier. Snarare är detta det enda sättet som hjälpte till att uppnå resultatet och upprätthålla det. Alla dieter gav bara ett tillfälligt resultat, eftersom de inte förändrade matvanor, inte ledde till en förändring av livsstilen. Efter varje diet återgår den till den vanliga kosten, där övervikt åter uppnås.
Förutom att räkna kalorier är det nödvändigt att upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater - detta är främst vår hälsa. BJU är de tegelstenar som bygger en frisk kropp. Om du tar bort en av tegelstenarna kan hela systemet lossas.
Jag är en anhängare av BJU-saldot.
När jag inte räknade kalorier och BJU dominerade kolhydrater i min kost, sedan fetter och sedan lite protein. Jag insåg detta när jag grovt beräknade min vanliga kost.
Det är omöjligt att helt utesluta ett av näringsämnena från kosten. Men det borde inte finnas något överskott heller.
✅ Vad leder överflöd, till exempel kolhydrater till:
- Trötthet. Snabba kolhydrater kom snabbt in och gick snabbt och gav inte den nödvändiga mängden energi under hela dagen. Därför bör kosten domineras av långsamma (komplexa) kolhydrater, som ger mättnad och energi under lång tid, liksom proteiner och fetter.
- Hunger. Det inträffar om du har ätit mycket kolhydrater och lite protein och fett, vilket tar längre tid att smälta.
- Humörsvängningar. Socker, följeslagaren till många snabba kolhydrater som vi älskar att skämma bort oss med,stimulerar produktionen av ämnen som inducerar lycka och minskar ångest. Efter att ha ätit en bulle stiger vårt humör, men efter ett tag kommer sorg att ersätta det goda humöret.
- Huvudvärk kan också bero på överskott av kolhydrater.
- Hudproblem - akne och utslag.
Själv kände jag alla glädjen i ett överskott av kolhydrater tills jag bytte till näringskontroll med kaloriräkning och BJU.
Min meny räknas som KBZHU.
Idag är min frukost underbar och innehåller mycket kalorier. Igår bestämde jag mig för att skämma bort min egen dessert ala Napoleon. För att hedra semestern.
Och jag förberedde mig en portion men åt inte den utan lämnade den på morgonen. Till frukost har jag till och med råd 600 kcal.
Kakan består av smördeg, vaniljsås (ett recept jag delade med dig för inte så länge sedan), samt lite hallon sylt och duvbär.
Delen visade sig vara enorm. Och jämfört med en köpt tårta är 600 kcal för en så stor del (200 g) ganska acceptabelt.
Kaloriinnehållet i det köpta Napoleon är cirka 600 kcal per 100 g, och i mitt visade det sig två gånger mindre. Och om du också byter ut vaniljsås med yoghurt med sötningsmedel och vanilj kommer du att ha ett trevligare kaloriinnehåll.
Och sedan har jag en fråga till dig - behöver du ett recept?
Efter en sådan kalorifrukost hade jag ett mycket lätt mellanmål för mig själv - bara för 65 kcal.
Jag skär snabbt en sallad - 100 g gurka, 70 g rädisa och 50 g naturlig yoghurt. Och även några gröna lökar
Till lunch har jag lagat kålsoppa med kinakål, vita bönor och köttbullar.
Jag åt en tallrik kålsoppa (450 g) med tillsats av en sked (30 g) naturlig yoghurt.
Dessutom åt jag vid lunch 60 g yoghurt med 10 g fiber.
Ut till lunch 265 kcal.
Igår kokade jag kotletter i några dagar och en vinägrett. På kvällen är det bara att värma kotletterna, krydda vinägretten med olja och äta middag.
Men det var inte där! Jag kom ihåg att de hade beställt pannkakor åt mig, och sedan "Redhead", vår kakafee, delade receptet på pannkakor. Närmare middag gick pannkakaugnen. Förresten, jag provade en bit- 👍. Men det blev sött för oss, nästa gång kommer jag att lägga till lite mindre socker.
Till och med under lunchen såg jag att det fanns en skål på balkongen utanför fönstret, i vilken jag hade separerat ekorrarna igår. Jag lade skålen på balkongen ett tag och glömde bort den. Mina ekorrar är frusna där! Inte överraskande - minus 25 grader på natten, minus 15 grader på dagen.
Jag tog ut skålen och lät de vita tina. De tinade vita såg ut som om de precis hade brutit en testikel. Jag saltade och peppade dem och lade dem i en skål i mikrovågsugnen i några minuter. Strö sedan med gröna lökar och åt medan du bakade pannkakor. jag gjorde det 35 kcal och jag fick så mycket som 8 g protein - och jag såg på disken att jag hade problem med protein idag.
Vad jag vill säga - efter frysning och avfrostning tappade inte äggviten någonting både i utseende och i smakfull konsistens (det här är vårt senaste samtal i kommentarerna om vilket som är bättre: frysta ägg eller soppa😂😉, kom ihåg?)
Min middag är 220 g vinägrett, kryddad med 3 g doftande solrosolja och malet kalkonbröst / magert fläskkotlett (120 g).
Det visade sig vara en middag för 400 kcal.
Och kom ihåg om en liten bit pannkaka - kaloriinnehållet som jag inte räknade med.
Dagsutgången gjorde mig upprörd. På grund av smördeget som var närvarande vid frukosten fick vi för mycket fett. Men det kom inte tillräckligt med proteiner. Dessutom åt jag lite pannkaka för att prova. I mina 1500 kcal träffade jag 100%, men idag är BJU hemskt. Men en sådan motbjudande BJU händer inte ofta. I grund och botten bryts balansen i BJU på helgdagar, laddningsdagar, när jag tillåter mig mer än vanligt. De andra dagarna försöker jag hålla balansen.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Normen för vatten dricks idag, övningarna är klara - bra gjort här.
Tidigare, när jag inte alls var uppmärksam på BZHU, liksom på kaloriinnehållet i produkter, uppstod ofta ett eller annat problem. Till exempel led huden. Hon var antingen torr eller fet, ofta problematisk (med utslag). Nu är huden ren och gör mig glad. I allmänhet vill jag säga att min hälsa har blivit mycket bättre. Det faktum att övervikt har gått har naturligtvis haft en god effekt på hälsan, men en mer eller mindre balanserad BJU ger dess resultat, liksom dricksregimen.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för mellanmålstomater och videorecept för lågkalorikaka:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.