🍒22.07.2020.
God dag, bra väder, och viktigast av allt, utsökt och tillfredsställande viktminskning!
Jag vet med säkerhet att många drömmer om att äta utsökt och samtidigt gå ner i vikt eller åtminstone inte gå upp i vikt. Det är sant?
Men överallt försöker de övertyga oss om att det bara går att gå ner i vikt genom att stänga munnen, svälta, följa strikta dieter och utesluta många livsmedel från kosten.
De erbjuder olika dieter som du efter ett par dagar känner dig yr av hunger och vill springa till världens ändar, bara för att inte se den tråkiga bovete / kefir / kål, etc.
När jag ledde denna kanal insåg jag att många fortfarande inte kan tro vad som har bevisats så många gånger.
Vi går ner i vikt bara när vi har kaloriunderskott.
"Potatis är inte tillåtet, pasta är inte tillåtet, då är det inte tillåtet, detta är inte tillåtet - de blir feta av detta!" Kända fraser?
Nej, de får inte fett från maten utan av att de äter för mycket med dessa livsmedel. Och även de mest användbara, korrekta och ofarliga livsmedel kan äta för mycket och bli bättre👆
Att räkna kalorier och bibehålla ett 15% kaloriunderskott från den norm du behöver, med hänsyn till balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater, kan du gå ner i vikt smakfull och tillfredsställande. Utan störningar, med fuskmåltider, med laddning, med godis och utan att beröva dig dina favorit och välbekanta produkter.
Det är svårt att tro när huvudet kokar med information som strömmar in från alla håll, men det är värt att försöka en gång för att gå ner i vikt en gång för alla.
Jag berättar om min meny för idag.
Idag har jag en annan variant av havregryn till frukost.
Den här gången förberedde jag en fyllning av keso (100 g), örter, torr basilika och torr vitlök.
Och för havregryn själv använde jag 5 g torr havregryn, 1 ägg, 30 g ostmjölk, en nypa läsk. Dessutom tillsattes basilika till degen.
Jag fick frukost 355 kcal.
Efter frukost - till jobbet och sedan springa till postkontoret i affärer.
Jag kom tillbaka från postkontoret i tid - jag åkte hem och regnet började.
När blir sommaren normal i Moskva-regionen? Var är solen, värmen?
På väg hem gick jag till affären. Jag fick reda på att enligt åtgärden, konserverad rosa lax, som vi tar hela tiden (vi älskar ibland lätt soppa på rosa lax, och du kan göra utmärkt paté), och vi var tvungna att köpa vårt eget bröd.
Och brödet visade sig vara så friskt, doftande. Och jag hade anständiga fria kalorier för ett mellanmål. Jag ville verkligen ha en bit färskt bröd (35 g), som jag sprit med 10 g ostmassa och lade 45 g tonfisk i min egen juice på den.
Så läcker det var! Och allt visade sig 145 kcal.
Vågade jordnötter för de återstående fria kalorierna (230 g) - 165 kcal, som åt under dagen på jobbet.
Lunch - kycklingbuljong - 400 g, kycklingklubbor ca 50 g och 35 g fullkornsbröd.
Lunch - 320 kcal.
På kvällen använde jag den elektriska grillen och på 5 minuter tillagade jag laxbiffar (jag har 150 g rå), bara peppar och saltar dem. Jag kokade potatis (100 g) till fisken och gjorde en snabb sås (receptet på såsen finns i påminnelsen).
Tja, det visade sig mycket god middag för 420 kcal.
Totalt 1405 kcal per dag. K - 115, F - 56, U - 100.
Vattenhastigheten har drickts och den rekommenderade vattenhastigheten är 30 ml per 1 kg vikt.
Nyligen, i kommentarerna, tas ofta upp ämnet - "vad vi blev av med tack vare att gå ner i vikt och ändra matvanor."
Just häromdagen diskuterade vi att de hade glömt halsbränna. Jag minns precis samma som diskuterats om andfåddhet.
Och jag fick idén att göra en allmän lista - något som vi blev av med tack vare viktminskning och kostförändringar. Det kommer att bli svårt för mig att klara mig ensam, problem från tidigare år kommer inte alltid att tänka på, för du blir van vid goda saker snabbt😉.
Jag börjar min lista utifrån vad jag kommer ihåg:
- halsbränna, andfåddhet, ökad svettning,
- blev av med snabb hjärtslag och frekvent ökning av trycket, från tyngd i bröstet,
- benens svullnad är borta,
- blev mer uthållig, jag går inte, men jag flyger.
Kan du föreställa dig vilken motivation det kommer att vara för dem som inte vågar försöka om vi tar upp vår lista med segrar och ofta kommer att påminna om det? Även för oss själva kommer den här listan att vara ett incitament att inte återvända till det förflutna.
Ser fram emot dina tillägg!
Påminnelse.
Videorecept för kycklingpaj med kål och svamp utan mjöl:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍
Recept för kycklingpastroma.
Recept för ostkaka med ostmassa med bär🍒.
Fullkornsbrödrecept.
Ett såsrecept som kommer att dekorera alla fiskar.
Samråd med specialister är obligatoriskt.