🍒20.01.2021.
Goddag allihop!
Jag är glad att du kom för att besöka mig. Här berättar jag om min erfarenhet av att gå ner i vikt, liksom recept för rätter som ingår i min bantningsdiet.
Det har länge bevisats att vi bara går ner i vikt när dietens kaloriinnehåll minskar.
Det finns många sätt att minska kalorierna i din kost. Det här är olika dieter, hungerstrejker och fastedagar.
Och det finns överensstämmelse med det lägsta kaloriunderskottet och balansen mellan BJU. Denna metod är enligt min mening en av de bästa och säkraste för hälsan. Dessutom kommer balansen av näringsämnen (BJU) bara att gynna kroppen.
Vilken väg att gå - valet är ditt. Jag gjorde mitt val:
Igår berörde jag ämnet med ett överskott av kolhydrater (jag kommer att lämna en länk till artikeln i en påminnelse), och idag vill jag prata om ett överskott av fett.
Och proteiner och fetter och kolhydrater är helt enkelt nödvändiga för vår kropp. Men inte bara ett underskott kan leda till sorgliga konsekvenser utan också ett överflöd.
Med ett överskott av fetter kan kroppen inte bryta ner en stor mängd fettämnen och uppstår:
Överdriven konsumtion av fett leder alltså inte till något positivt.
Men fettbrist är också extremt farligt:
För att inte orsaka allvarlig skada på kroppen är det därför nödvändigt att följa en balanserad diet.
Jag berättar om min meny som ett exempel på en diet för att räkna KBZHU.
Stod upp tidigt idag för att göra en omelett med svamp. Champignons har väntat på sin tur länge och nu bad de om en omelett.
Två ägg, 100 g svamp, 50 g lök, kryddor - en omelett till 335 kcal redo.
Jag hade en liten möjlighet. Efter frukost hällde jag cashewnötter på ett bakplåt för att torka dem och så att säga värma upp dem. Och hon tände på ugnen för konferens. Jag ställde in timern och glömde säkert nötterna och kastade mig i jobbet.
Som ett resultat brann mina nötter på grund av konventet. Inte kritiskt, men anständigt stekt. Det var synd, men inte att rätta till mitt misstag.
För ett mellanmål tog jag 25 g nötter och 50 g torkad mango för te och gick vidare till jobbet.
Det visade sig vara ett mellanmål för 320 kcal. Jag åt 25 g nötter under dagen.
Till lunch värmde jag upp kålsoppa med köttbullar, kinakål och bönor (450 g). Jag tillsatte 30 g yoghurt i kålsoppan och åt ytterligare 30 g yoghurt med 10 g fiber.
Jag tog en bit bröd (40 g) till soppan.
Resultatet blev lunch för totalt 355 kcal.
Kotletterna var färdiga, det var bara en kvar (och varken där eller här), jag var tvungen att laga middag idag.
Jag kokade kalkonlever levererad med morötter, lök i yoghurtsås med tomatpuré, och så ville jag äta levern med potatis. Jag gjorde en lätt puré till vilken jag tillsatte lite smör och mjölk.
Min middag är 200 g kokt kycklinglever och 120 g potatismos, samt 100 g körsbär.
Middagen gick ut för totalt 480 kcal.
Som de som har rätt kost vill skriva till mig - det här är en kollektiv bild som börjar med att äta lite grönsaker (och nödvändigtvis bara grönt), mono-diet, slutar med separata måltider och en kombination av produkter - potatis och kött är inte PP!
Jag låtsas inte vara en PP, särskilt i någons förståelse. För mig är näring rätt, först och främst hälsosam mat av hög kvalitet som innehåller alla ämnen kroppen behöver.
Och när jag hamnar i fanatism och tillskriver rätt näring samma metod för separat näring vill jag inte. Precis som jag inte vill följa metoden för separat näring, grundaren, som var Herbert Shelton (inte förresten har en medicinsk utbildning), som länge har erkänts som pseudovetenskaplig, utan vetenskaplig berättigande.
Som det ofta händer hos oss visas en ny modern metod för att gå ner i vikt, och alla börjar följa den, men resultaten, som du förväntar dig, är inte imponerande. Därefter dyker en annan modern teknik upp och alla rusar för att gå ner i vikt på ett nytt sätt. Och så i en cirkel.
Som ett resultat finns det en röra av olika metoder i mitt huvud (av vilka några inte har någon vetenskaplig motivering alls och helt enkelt föddes för att skapa vinst till skaparen). Och av någon anledning försöker vissa kalla denna gröt rätt näring.
All forskning kommer till slutsatsen att det är möjligt att gå ner i vikt endast genom att minska kaloriinnehållet i kosten.
Jag hoppas att hon förklarade varför jag inte anser det nödvändigt att följa separata måltider och andra metoder, förutom att räkna kalorier och balansen mellan BJU.
Resultatet av min dag: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.
Jag dricker definitivt min vattennorm:
- Varje morgon på tom mage dricker jag ett glas vatten, sedan varje gång jag äter (10 minuter) ett glas vatten. Jag dricker återstående ränta, om så önskas, under dagen.
Glöm inte kroppsövningen, dricksregimen, hudvård och vi blir smala och vackra.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för chokladmanna med päron och videorecept för kycklingchkmeruli:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
En artikel om farorna med ett överskott av kolhydrater.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.