🍒26.06.2020
God dag och utsökt viktminskning!
Vet du varför att räkna kalorier är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt?
Tack vare kaloriräkningen går vi inte bara konsekvent ner i vikt utan lär oss också att kontrollera vår aptit och äter också våra favoriträtter inom rimliga gränser. Vi kommer att behöva dessa viktiga färdigheter när vi når önskad vikt.
När allt kommer omkring, varför, efter alla hårda dieter, återfår vi oftast vikt igen? Eftersom vi bara drömmer om hur, efter att ha gått ner i vikt, utmattad av smaklös mat och hunger, kommer vi att äta en enorm tårta och allt som var förbjudet under dietperioden. Efter att ha gått ner i vikt på en diet och återgått till vår vanliga diet, returnerar vi allt som vi kastade med så svårt.
Genom att kontrollera maten genom att räkna kalorier äter vi välsmakande och tillfredsställande. När allt kommer omkring behöver du bara ett underskott på 15% av ditt kaloriintag. Även dina favoritsötsaker kan inkluderas i detta underskott och du kommer fortfarande att gå ner i vikt. Det finns inga hårda gränser som gör att du vill bryta loss. Och under processen att gå ner i vikt, tillräckligt länge, vänjer vi oss vid mängden mat och vet redan intuitivt hur mycket och vad vi kan äta för att inte äta för mycket på en dag.
Dessutom, genom att börja räkna kalorier, kommer du att bli av med den falska troen att du äter som alla andra eller till och med mindre, men inte går ner i vikt eller till och med går upp i vikt. Nej, du har inte ett brett ben och en kroppskonstitution som tenderar att vara överviktig. I de flesta fall överför du faktiskt, och bara genom att börja räkna kaloriinnehållet i maten - kommer du att förstå detta, som jag också förstod.
Jag går vidare till min meny för dagen. Nu, efter en kort paus, försöker jag hålla min diet cirka 1400 kcal. Det är möjligt att vikten inte kommer att försvinna, eftersom jag satt på 1300 kcal länge efter att ha gjort ett antal misstag, från vilket jag nu ständigt varnar dig - underskatta inte ditt kaloriintag!
Även om det verkar för dig att det underskott som kaloriräknaren beräknade åt dig enligt dina parametrar är för många kalorier - det verkar bara som ingenting. När allt kommer omkring när du återhämtade dig åt du mycket mer!
Men om du vill, som jag, sakta ner din ämnesomsättning med låga kalorier - din rätt.
Frukost - ostkaka på havregryn - 400 kcal.
På något sätt idag misslyckades jag med kakan. Tydligen överdrog jag den med ost och den fastnade på pannan. Det visade sig inte särskilt trevligt, men mycket välsmakande, ostliknande!
Till kakan använde jag 1 ägg, 20 g torr havregryn, 30 g gräddfil och så mycket som 70 g suluguni.
Jag åt en platt tårta med grönt te. Frukosten kom ut mycket tillfredsställande.
Hade ett mellanmål med ett äpple (100 g) - 50 kcal, ta en paus från jobbet.
Och innan lunch bestämde vi oss för en promenad i en timme för att se hur bäret mognar i skogen.
Jordgubbarna är fortfarande gröna och blåbären är sent i år. Att döma av antalet gröna bär på buskarna kommer det att finnas få blåbär, ledsen.
Till lunch värmde jag mig 100 g kokt bovete, 200 g kycklingkotletter med keso, som jag stekte igår på den elektriska grillen och skar 200 g grönsaker.
Gick ut lunch på 460 kcal.
Till middag värmde jag upp den återstående delen av zucchini bakad med kycklingbröst i en krämig sås (300 g) och åt dem med en nybakad rågbulle (50 g) - 340 kcal.
Strax efter att jag hade lagt mat på alla glömde jag helt och hållet att fotografera zucchinin med en bulle. Därför kommer det att finnas ett gammalt foto av samma zucchini, men med rågbröd.
Och under dagen åt jag 30 g jordnötter - 165 kcal.
Totalt kom 1415 kcal ut på en dag. Vattenhastigheten är full.
Ha en bra helg!
Påminnelse.
Videorecept för jordgubbelgelé - läcker:
Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
Berry sorbet recept.
Receptet på zucchini bakat med kycklingbröst i en krämig sås.
Recept på kycklingkotletter med keso.