🍒21.01.2021.
Bra dag för alla och utsökt viktminskning, utan hunger, haverier och depression.
För mig var det mest effektiva och bekväma sättet att bli av med övervikt kaloriräkning och balans mellan BJU.
Idag har jag, enligt min mening, samlat in relevant information om ämnet "varför under den kalla årstiden vill du äta mer än i den varma":
📌 När vi är kalla spenderar kroppen energi för att hålla sig varm och kräver därför att vi ersätter den förbrukade energin. Och vår främsta energikälla är mat.
OrmHormoner har också bidragit till säsongsintaget.
- På hösten och vintern produceras hormonet melatonin i stora mängder på grund av brist på solljus. Melatonin kontrollerar inte bara sömn utan också aptit. Ju mer melatonin produceras, desto mer vill du äta.
- Dessutom är vissa benägna att så kallade säsongsblues. Under denna period faller hormonet serotonin - "hormonet av lycka", vilket leder till beslag av dåligt humör.
Det finns en teori om att aptiten ökar på grund av brist på D-vitamin, som syntetiseras av solen.
📌 På vintern dricker många mycket mindre vatten än på sommaren. Och vår kropp tenderar att gömma törst bakom aptiten. Det verkar som om vi är hungriga, men i själva verket behöver kroppen vatten. Drick vatten om du är frestad att äta något som helt klart är onödigt.
Och ändå gör det banala "tråkiga" att vissa människor alltmer sträcker sig efter mat. Vi tillbringar ofta vintern hemma och äter av tristess.
Vilka av ovanstående punkter kan du med säkerhet tillskriva din ökade aptit?
Jag kommer att ge ett exempel på en diet vid beräkningen av KBZHU min meny för dagen.
Jag gjorde en ostkaka till frukost idag. Jag stod upp tidigt avsiktligt för att få tid att laga frukost, äta i lugn och göra mig redo.
Till ostkakan använde jag ett ägg, 60 g naturlig yoghurt, 35 g mozzarella, 25 g rismjöl, en nypa salt, bakpulver, basilika och vitlök. Jag stekte den i en kastrull, pshiknuv ett par gånger från sprutan med olja.
Jag fick det till frukost 340 kcal.
Igår hade jag en hektisk dag på jobbet och lovade till och med att förbereda åtminstone ett videorecept för Napoleon-tårta - jag satt vid datorn till sent på kvällen.
Det är bra att det inte finns mycket arbete att göra idag. Jag tog morgonen bort för skönhet, det är hög tid.
De lovar uppvärmning, men på något sätt kände jag inte det, jag sprang bokstavligen hem. Men jag glömde inte att springa in i butiken.
Tack för att du delade var och vilka rabatter på våra favoritprodukter. Idag köpte jag mitt favoritte och choklad till ett specialerbjudande. Te är bara för mig, men jag vet inte hur länge det kommer att vara för oss - alla gillar det.
Jag återvände hem och så jag ville ha en smörgås med kaviar som jag öppnade en burk med karpkaviar - jag ska chic.
Jag hade ett tillfredsställande mellanmål för mig själv. Varmt te, smörgås på Darnitsa-bröd (35 g) med smör (10 g) och karpkaviar (15 g). Hon klippte också en apelsin (150 g), som hon sakta åt under dagen.
Mellanmål och läs dina kommentarer. Det visar sig att många utnyttjade informationen om rabatter😉.
Efter att ha ätit smörgåsen insåg jag att jag också vill ha choklad med te. Jag tittade in i kaloriräknaren, såg att allt var bra, jag passade in i KBZHU och med en chokladkaka. Jag förnekade mig inte nöjet att avsluta det återstående teet i en bit choklad (20 g).
Snack på 335 kcal.
Till lunch, en skål soppa (450 g) med 40 g gräddfil 10% samt 25 g fullkorns hemlagat bröd - 280 kcal.
Här gladde middagen mig idag. Den varma kålsoppan värmdes, dessutom kokades den i flera dagar, och redan vilken dag tror jag inte vad jag ska laga mat till lunch. Häll, värm upp och äta.
Till middagen ville jag absolut inte laga något åt mig själv. Och det var nödvändigt separat, för det var inte PP som bestämde sig för att skämma bort sin egen.
Som ett resultat kom jag ihåg en kotlett som jag hade kvar. Och jag såg också keso i kylskåpet, som snart skulle användas.
Så bestämdes ödet för middagen. Jag värmer upp mig en kotlett, jag skär en sallad. Och med hjälp av en mixer blandade jag snabbt ingredienserna till en ostmassa-chokladgryta, till vilken jag lade frysta hallon.
Som min man sa till mig - grytan är inte alls aptitretande😂. Men hur läcker det är! Jag skulle äta det hela, men KBZHU tillät inte!
Och bara 300 g keso, 1 ägg, 10 g kakao, sahzam 7 påsar och 100 g hallon och en underbar gryta för te.
Middag - 250 g grönsakssallad (tomat, gurka, rädisa), kryddat med 5 g aromatisk solrosolja och malet fläsk / nötkött.
Middag för 330 kcal.
Och lite senare åt jag 150 g gryta med te - 215 kcal.
Låt mig påminna dig om att min sista måltid är 2-3 timmar före läggdags. "Ät inte efter 18 timmar så går du ner i vikt" är en myt. Vi är bantning när vi har ett kaloriunderskott!
Dagens resultat: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Normen för vatten har varit full, en körning i frosten har avslutats😂.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för bagatellkaka och videorecept för fiskbollar under locket:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
En artikel om farorna med ett överskott av kolhydrater.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.