🍒03.02.2021.
Jag välkomnar dig till min kanal. Här delar jag inte bara min upplevelse av att gå ner i vikt, men också recept på rätter med lågt kaloriinnehåll, liksom min smalhetsmeny.
Gå med om du vill ha gott, bekvämt, ofarligt, roligt och stödjande för att gå dig fram till harmoni.
Idag lämnar jag bara en kort referens för dem som ännu inte vet hur man ska börja sin väg till harmoni, och i fuskarket i slutet av artikeln hittar du mycket användbar information:
Jag kommer att visa min meny som ett exempel på en diet vid beräkningen av KBZHU.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag citerar min meny som ett exempel, för att tydligt visa att du kan gå ner i vikt och behålla vikt bekvämt, på ett balanserat och välsmakande sätt, och inte svälta på grönsaker eller bovete.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Frukost - fransk äppelpaj. Det här är det med många äpplen och mycket lite deg.
Med te åt jag 190 g paj drizzled med 10 g dadelsirap. Hände 275 kcal.
Jag trodde att jag skulle behöva äta mer protein, så att min aptit om en timme inte skulle vakna, men jag åt så mycket kaka att jag inte lade till något till frukost och gick till jobbet.
Satte sig för att arbeta och hängde på för kommentarer. När du börjar läsa dina kommentarer och chatta, flyger tiden bara bort. Till och med Buska bestämde sig för att påminna att det var dags att börja arbeta:
Häromdagen köpte jag på korv från familjen lite korvost. Och han ligger i kylskåpet, lockar mig. Jag älskar denna ost, även om jag helt förstår all dess skadlighet. Men idag bestämde jag mig för att äta lite ost så att jag senare inte skulle vilja ha den ännu mer. Ju längre du uthärda och inte tillåter dig att äta något, desto mer sannolikt är risken för haveri. Och då kommer det inte redan finnas 80-100 g godis, utan alla 200-300.
Mellanmål - 80 g ost med te - 200 kcal.
Till lunch har jag 120 g kokt bovete, 185 g kalkonbröst under ett lock med lök och mozzarellaost. För färskhet och för att du måste äta grönsaker - sallad och körsbärstomater (100 g).
Middagen gick ut 460 kcal.
På kvällen bakade en snabbkakad minipizzor med olika fyllningar på ostmassadeg för alla.
Den här gången lärde jag mig en mycket lyckad ostmassadeg - luftig och öm.
Kanske kommer någon att använda de proportioner som jag använde:
270 g keso 5% (köpt i vikt: inte torr, men inte särskilt våt heller),
2 kycklingägg
150 g fullkornsrismjöl,
en nypa salt och 1 tesked bakpulver. Jag lade också till torr vitlök i degen för arom och smak.
Den klibbiga degen var inte lätt att arbeta med. Men jag märkte att den klibbiga ostmassadegen visar sig vara den mest utsökta och ömma.
Jag ville också försöka baka muffins på semolina, men mina händer nådde inte dem och det fanns inte tillräckligt med fritid. Så experimentet kommer sannolikt att skjutas upp till imorgon.
Min middag är två små pizzor med pålägg: svampost och skinka-ostgurka.
Hänt till middag 580 kcal.
Efter en så rejäl middag bitade jag inte i någonting, som jag brukar göra. När allt kommer omkring äter vi middag klockan 17 och för att inte gå och lägga mig med aptitkänsla äter jag ofta något 2-3 timmar före läggdags.
Men kvällsmaten räckte för mig och jag somnade lugnt och lyssnade inte på magens samtal med mig.
Resultatet av dagen är 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Jag blev mycket bekvämare efter att ha lagt till kaloriinnehållet i kvällsmåltiden.
När jag försökte följa "regeln" - "middagen borde vara lätt, något protein och grönsaker" - på kvällarna höll jag på viljestyrka, entusiasm och vatten.
Nu är jag mer bekväm, men att gå ner i vikt (tidigare) och behålla vikt har inte påverkats på något sätt.
Du måste alltid hitta kompromisser med dig själv och leta efter mat som är bekväm för dig.
Vi hade redan en artikel "bekanta" - det finns en länk till den i påminnelsen. Men efter gårdagens spontana flash mob i kommentarerna, där du delade dina barndomsfoton, föreslog Anastasia alla som ännu inte är deltog i bekanta (eller kanske någon vill skryta om deras resultat igen) i kommentarerna till nästa artikel för att visa sig i alla skön.
Jag föreslår att göra detta i en artikel som kommer att publiceras på lördag, för att ge tid för dem som inte har ett foto - att ta det. Även en vanlig selfie kommer att vara ett nöje för oss alla att se!
Läcker viktminskning alla!
Påminnelse.
Trifle video recept och choklad mannik videorecept:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt- de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta"med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.