Hälsningar till alla dieters som såg till min blogg.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället56kg.
Har inte haft ett foto av motivation, tänkte jag. Ja, och en hel del nya abonnenter, vilket säkerligen kommer att vara intresserade viktminskning steg i bilden.
Därför gjorde jag en ny collage för dig. Fotokollage att gå i ordning: Maj 2018, September 2018 September 2019 och November 2019.
Jag läste kommentarerna, och ständigt och försöker att svara på alla era frågor.
Och varje dag ser jag att majoriteten inte förstår skillnaden mellan kost och brist på kalorier mellan måltider i små volymer och räkna kalorier måltider.
De flesta såg på bilden mycket mat, inte förstår att det är lågt kaloriinnehåll, och möjligen alla mina måltider är lika i antalet kalorier en av deras födointag.
Men på samma gång, säger att äta mindre och min bara bli bättre! Men vad du inte kommer att få bättre om kroppen tillförs energi i en 2-3 gånger högre än den behöver, även genom att äta mat med sin handflata.
Det enda som kommer att uppmuntra din kropp att viktminskning - det är en kalori underskott, då det kommer att få mindre energi än den behöver en dag, och spendera mer. Och det spelar ingen roll hur många låg på din tallrik produkter är det viktigt hur många kalorier de innehåller.
Till frukost, jag har idag ovsyanoblin med kvarg och saltad fisk.
För ovsyanoblina jag tog ca 40 g mald torr havregryn och dess (I som när den pannkaka slipas till havremjöl), tillsatt ägg, 50 ml mjölk, salt och ett sprängmedel. Fyllning - en 20g keso och 60 g saltad fisk.
frukost - 415 kcal.
Sedan kom dagen, när jag avslutat min plötsliga semester. Jag kunde slappna av lite, men här igen jag var ständigt på datorn.
Arbetet var underskrids - amaranth och grönt te 15 g bröd med färskost och 20 g kaviar karp. mellanmål på 85 kcal.
Lite senare hjärnorna ladda 20 g choklad 75% - 110 kcal.
För lunch jag kycklingsoppa med nudlar durumvete (390 g) och kycklingklubbor (100 g ben).
lunch på 315 kcal.
Och för middags 2 små kycklingklubbor, gräddas i kryddor (150 g) och sallad med kinakål (200 g), fylld med 20 g av 10% grädde.
Middag påslagen 350 kcal.
Som ett resultat i 1275 kcal per dag.
Varje dag jag dricker ditt vattenintag - cirka 2,3 liter. Drick vatten på fastande mage och före varje måltid.
Jag gör träning i hemmet förhållanden. Nu mina favorit verksamhet - är en träningsband, ersatte jag henne hantlar.
Och jag har en fråga till dig. Jag har nu registrerats kalori middag och tänker, hur, hur man ska äta 2 liten kyckling kycklingben och coleslaw och få 350 kcal? Men det faktum att vikten av underbenet I beräknas med hänsyn till benet. 150 g - att kött och ben tibia. Så till exempel om kalori tibia paketet innehåller cirka 170 kcal per 100 g, då dessa 100g innehåller endast kött?
Jag brukade ta hänsyn i räknaren minus benen. Och nyligen började jag räkna benen, jag vet inte varför.
Nu läser jag en hel del information om det. Och jag förstår, men vikten av benen bör otminusovat småningom.
Vad gör du? Återgå mig till den rätta vägen.
Napominalochka.
Idag i napominalochke recept för ost scones och hemlagad kyckling korv.
Receptet för hela familjen - läcker och uppfyller potatisgratäng med malet kyckling.
Ljus fisk sallad med konserverad tonfisk - här.
Doftande kyckling ben som du vill laga ens en enda gång - PP chakhokhbili.
En av de mest utsökta frukost - pannkakor, pizza.
Kyckling rulle med örter och vitlök - ett bra mellanmål och smörgås skiva uttryckt - är läcker.
Chicken pannkakor, ljus och saftig - här.
Hur man beräknar kalori färdigmat? Lära sig att räkna på exemplet med fullkornsbrödFör ett och kom ihåg receptet.
❗Osnovnye stunder för nybörjare att gå ner i vikt på att räkna kalorier - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!