🍒08.03.2021.
Ha en trevlig dag och bra stämning!
Och viktigast av allt vill jag önska alla de som går ner i vikt - att göra det utsökt och med komfort, utan hunger och plåga!
Men för att bli smal, ändra dina matvanor, ändra din livsstil och aldrig mer sitta på svältdieter, lätt bibehålla din normala vikt, du behöver bara lite tålamod och 15 minuter dag:
Jag beklagar bara att jag inte kom över information om kaloriräkning och ett rimligt underskott tidigare.
Varför är det rimligt? För att räkna kalorier och sitta på en diet på 1000 - 1200 kcal är detsamma som att sitta på en stel diet. Slutresultatet blir detsamma - sluta sitta vid 1000-1200 kalorier - gå tillbaka till din vanliga kost och gå upp i vikt igen.
Men det minsta kaloriunderskottet hjälper dig att ändra din attityd till mat, förstå hur mycket du behöver äta, lära dig medvetet tillvägagångssätt för mat, kommer att hjälpa till att utveckla matvanor som kommer att vara med dig och i framtiden kommer att hjälpa till att inte vinna för mycket vikten.
Det var kaloriräkning som hjälpte mig att gå ner i vikt och börja ett nytt "lätt" liv där jag inte längre bär vikten av en annan person på mina axlar.
Jag vill än en gång gratulera alla kvinnor den 8 mars såväl som till början av Maslenitsa!
Och av tradition kommer jag att visa min meny om antalet KBZHU.
⛔Jag citerar bara min meny som ett exempel på näring baserat på KBZHU-räkning, eftersom kalorihastigheten är individuell och var och en av oss har vår egen, liksom kaloriunderskottet.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Menyn den 8 mars, kan man säga, är inte riktigt festlig, eftersom vi tillät oss godis och vila den 7 mars - Jag hade en laddningsdag och jag räknade inte KBZHU, men idag är jag tillbaka i leden och försöker behålla min dagliga KBZHU.
Min semesterfrukost började med smörgåsar - en av mina favoritfrukostar och mättar väl.
Smörgåsar på fullkornsrågbröd (60 g) med kycklingleverpaté (120 g) och inlagd gurka (50 g). Lärde av mig till frukost 420 kcal.
På eftermiddagen drack jag som mellanmål grönt te och åt 20 g choklad samt 15 g pinjenötter - 210 kcal.
Den 8 mars är början på Pannkakaveckan, där jag gratulerar er alla igen. Vi startade pannkakaveckan med pannkakor och planerar att avsluta den också med pannkakor.
Jag försökte baka pannkakor enligt receptet från min gamla anteckningsbok, där jag sedan skolan började skriva om min mors recept och andra jag gillade. Jag bakade pannkakor av premiummjöl. Så jag bestämde mig för att de första pannkakorna skulle vara traditionella för mig. Om jag bakar det igen tills Maslenitsa, använder jag fullkornsmjöl.
Till lunch har jag pannkakor (150 g) med lätt saltad fisk (80 g) och lite kaviar.
Gick ut lunch på 545 kcal
Varför är det bättre att använda fullkornsmjöl än premiummjöl?
Helkorn, eller som det också kallas fullkornsmjöl, är mjöl som är tillverkat av oraffinerade korn. Kornen males tillsammans med blomkåpan och spannmålskimmen. De malda kornen siktas inte och alla de ingående kornen används till mat.
Fullkornsmjöl har en rikare kemisk sammansättning. Det är tack vare sin rika kemiska sammansättning att fullkornsmjöl uppskattas så mycket av dem som lever en hälsosam livsstil.
Fullkornsmjöl innehåller spårämnen: kalium, magnesium, kalcium, fosfor, natrium, jod, koppar, zink, järn samt vitaminer - P, PP, E, H, A, B-vitaminer och betakaroten.
Dessutom är fibern i fullkornsmjöl mycket närande och ger en känsla av fyllighet under lång tid och absorberas praktiskt taget inte av kroppen. Detta har en gynnsam effekt på tarmfunktionen.
Även om mina pannkakor inte var gjorda av fullkornsmjöl, men på grund av det extra proteinet som finns i fisk och kaviar, behöll jag mättnad under lång tid.
Men middagen visade sig från en serie "på begäran av hemmet" - samlad från olika "Önskelista". Huvudmotivet för middagen var en burk med inlagda honungsvampar som vi själva samlade och betade på sommaren.
Svamp utan potatis, inget sätt! Och jag har redan insisterat på grönsaksalladen.
Min middag är 200 g potatismos, 150 g grönsaksallad (tomat, peppar, gurka), kryddat med 5 g aromatisk solrosolja och 150 g inlagda svampar.
Gick ut middag för 360 kcal.
Min dag visade sig vara 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Jag dricker definitivt mitt vattenintag - för mig är det cirka 2 liter rent dricksvatten.
Och jag vill påminna dig om att du inte bör glömma dig själv, dina nära och kära - aktiv hudvård under viktminskning hjälper dig att blomstra och strama åt huden.
Hur var din helg? Visst, många bantningspersoner har ordnat en massa sötsaker för sig själva - berätta hur du trivdes dig själv och din familj?
Påminnelse.
Videorecept för en chokladpannkakakaka och ett videorecept för de mest känsliga ostmassapannkakorna:
📌 Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt- de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗ Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPPfrukost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middagar, 👍 TOPP middagar.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.