🍒15.03.2021.
God dag till alla bantningspersoner!
Varför kan vi ofta inte uppnå det önskade resultatet, och om vi gör det, tappar vi snabbt det och går upp i vikt igen? Felen är alltid desamma för de flesta av oss:
- svåra begränsningar och hunger som är svåra att uthärda,
- uteslutning från kosten av favoritmat, till och med ofarlig, men någon kallade fiender för viktminskning,
- viktminskning i ryck (ibland gå ner i vikt, sedan kasta), hoppa från diet till diet,
- och återvänder från en diet till din vanliga diet.
Och tills vi omprövar vår kost, medan vi hoppar på dieter, begränsar oss och sedan bryter ner på grund av hunger och smaklös mat, återvänder vi efter varje diet till den vanliga kosten - vi kommer inte att lyckas.
Först och främst måste vi få vänner med oss själva, älska oss själva, förstå vad vi verkligen vill - det är här vår väg till harmoni börjar.
Och vi vill vara smala, friska och inte gå upp i vikt igen och igen. Det är så?
Därför måste vår näring alltid vara under kontroll! Och inte bara på diet.
Varje diet är en kortsiktig åtgärd, och vi måste hitta mat åt oss själva, som vi alltid kan hålla fast vid.
Först och främst, ompröva din kost - i de flesta fall är vi överviktiga av att äta för mycket, eftersom vi äter mycket kaloririka livsmedel, förbereder måltider med högt kaloriinnehåll.
Ofta inser vi inte ens att maten innehåller mycket kalorier. vi tänker bara inte på kaloriinnehållet i maten, med tanke på att vi äter lite. Kanske äter vi lite (i volym, visuellt), men ofta innehåller maten så många kalorier (energi) som kroppen inte behöver, och sedan går all överflödig energi i reserven, i fett.
De första stegen mot magrighet är att minska kaloririka livsmedel i kosten:
- sluta lägga till oljehavet i dina rätter. För att steka mat räcker 5 g olja, liksom sallad, du kan bara fylla 5 g olja och inte hälla alla 100 g i den (vilket är cirka 900 kcal),
- ersätt kalorifattiga, feta livsmedel med mindre kaloririka - kalkon, kyckling, magert kalvkött,
- istället för majonnäs, använd naturlig yoghurt, gräddfil, mjuk keso.
Kaloriräkning hjälpte mig att kontrollera min kost.
Det var tack vare beräkningen av kalorier som jag insåg vilka misstag jag gjorde när jag försökte gå ner i vikt, ändrade mina kostvanor och började äta tillfredsställande, välsmakande men mindre kaloririka. Det var tack vare kaloriräkningen att jag lyckades gå ner i 63 kg och lyckades behålla vikten.
Som ett exempel på en meny för beräkning av KBZHU visar jag min dagliga kost.
⛔Jag citerar bara min meny som ett exempel på näring baserat på KBZHU-räkningen, eftersom kalorihastigheten är individuell och var och en av oss har vår egen, liksom kaloriunderskottet.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Frukost - Adyghe-ost stekt i kryddor (65 g), smörgåsar på fullkornsbröd (40 g) med ostmassa (20 g) och tonfisk i sin egen juice (50 g) 120 g grönsaker (tomater och salladsblad.
För att steka osten använde jag bara ett par blixtlås från en oljespruta, som är mindre än 1 g smör.
Frukost visade sig vara 405 kcal.
Som mellanmål avslutade jag en yoghurt-soufflépaj (150 g) med te och åt 10 g pinjenötter.
Kom ut 245 kcal.
Det verkade till och med för mig att kakan som stod i kylskåpet var ännu godare än den nykokta.
Till lunch 150 g kokt bovete och 150 g kycklingbröst stuvad i gräddfil samt 80 g rädisa. Lunch vid 325 kcal.
Jag lagade både bovete och en visselpipa igår kväll, på min lediga dag, och de kommer att räcka till i morgon. Det här är frågan om att laga mat flera gånger om dagen varje dag, vilket inte ger vila för vissa.
Middag - sallad med gurka (60 g), sallad (50 g), kokt ägg, tonfisk i egen juice (60 g), kryddat med 5 g olivolja och strö med sesamfrön. Förbered en sådan sallad - minuter, om du tar hand om förekomsten av kokta ägg i kylen i förväg.
Middag - 245 kcal.
Och till efterrätt idag har jag en dansk pannkaka fylld med choklad ricotta och konserverade persikor. Jag åt efterrätt 3 timmar före sänggåendet.
Jag kom ihåg det en gång så populära danska pannkakreceptet och bestämde mig för att laga det på kvällen och ändrade receptet lite. Nu vill jag verkligen ha ljusa färger och frukter. Det verkar för mig en sådan efterrätt: ljus, ljus - alla kommer definitivt att tycka om det.
Och det tog min tid inte mer än 5 minuter att knåda en enkel deg och skicka den till ugnen och ytterligare 5 minuter att smörja med grädde och lägga ut frukten.
Här är bara några sprickor med proportionerna och det visade sig inte en dansk pannkaka, som borde vara i originalet, utan en tunn mjölkkexkaka. Det var utsökt, men inte vad jag tänkte. Jag kommer att prova andra proportioner tills jag får det resultat jag vill ha.
Min portion efterrätt (185 g) - 290 kcal
Dagens resultat: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Jag glömmer inte dricksregimen (min norm är 2 liter vatten) och kroppsövning.
Och idag skulle jag vilja säga än en gång:
- tills du försöker själv, tills du bara resonerar och diskuterar med andra att gå ner i vikt är omöjligt, att det är svårt, medan du letar efter ursäkter - du kommer aldrig att lyckas.
Att sitta på plats och göra ingenting för resultatet kommer inte.
Älska dig själv och gör något åt dig själv minst en gång i ditt liv utan att se tillbaka på någon utan att fråga någons åsikt.
När allt kommer omkring kan du bli av med en massa övervikt utan att svälta, utan att beröva dig din favoritmat - allt är möjligt med måtta, inom ramen för din KBZHU-norm. Ja, och det tar bara 15 minuter om dagen att beräkna din kost för dagen, baserat på tillgängliga produkter och färdiga rätter. Och du kan och behöver inte laga mat själv för att välja rätter som hela familjen gillar och samtidigt inte är en kaloribom. Och för familjen kommer det bara att gynnas!
Det skulle finnas en önskan - det kommer att finnas möjligheter. Leta efter möjligheter, inte ursäkter!
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Orange muffinsvideorecept och Julienne-videorecept för kalkon och svamp:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt- de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗ Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.