🍒19.03.2021.
Välkommen till min kanal!
Jag kommer inte ens börja med varför du behöver äta för att gå ner i vikt. Jag börjar med vad vi behöver äta - att leva. Och vi vill leva friska, eller hur?
För att bibehålla hälsan är det nödvändigt att förse kroppen med alla näringsämnen den behöver. Var får kroppen de näringsämnen den behöver? Från mat. Därför behöver vi mat och det diskuteras inte. Och för att förse vår kropp med allt den behöver, måste maten balanseras.
Men ofta går du och jag till ytterligheter. Antingen äter vi mycket, får övervikt (och inte alltid balanseras), sedan går vi på svältdieter och drömmer om att släppa allt vi har ätit, men så snart som möjligt. Och vårt grundläggande misstag är denna typ av löpning i en cirkel.
Men värst av allt, när vi försöker gå ner i vikt, börjar vi begränsa oss i allt, svälter praktiskt taget och äter bara kål eller sitter på kefir eller bovete. Vi känner alla till många av dessa dieter, eller hur?
Kroppen kommer inte att förlåta oss för en sådan hån av oss själva, och i framtiden kommer problem som har uppstått i våra experiment på oss själva att komma upp. Jag har dykt upp.
Många människor hör om viktminskning genom att räkna kalorier, men de sätter sig en diet på 1000-1200 kcal. Varför? För någonstans hörde de att det är exakt 1200 kcal som du behöver gå ner i vikt, eftersom Mashas vän, Dasha, Sasha lyckades gå ner i vikt.
1200 kcal är den minsta mängd kalorier (även genomsnitt) som kroppen behöver för att säkerställa liv, den så kallade basala ämnesomsättningen, antalet kalorier som konsumeras i vila. Nedan är helt enkelt farligt för hälsan!
Det händer ofta att en lång underskattning av dietens kaloriinnehåll leder till en avmattning i kroppens inre processer, inklusive ämnesomsättning. Som ett resultat, även med 1200 kcal, slutar vikten att försvinna, vi slutar gå ner i vikt och förstår inte vad som händer, eftersom ytterligare minskning av kaloriinnehållet i kosten bara är hunger.
Och vad som händer är att vi själva har kört oss in i ett hörn, för i hopp om att snabbt gå ner i vikt svältade vi och tvingade kroppen att överleva.
Alla kommer att dra slutsatser för sig själv. Jag gick igenom svältdieter och en diet sänkt till 1000-1100 kcal och genom att korrigera mina misstag.
Jag gjorde följande slutsatser för mig själv:
- näring bör alltid vara under kontroll så att du inte ständigt behöver leta efter nya dieter för att gå ner i vikt så snart som möjligt,
- näring bör balanseras och inkludera mängden proteiner, fetter och kolhydrater kroppen behöver,
- viktminskning bör ske med ett bekvämt och litet underskott - 15% av kalorinormen.
Och som vanligt kommer jag att visa min diet vid beräkningen av KBZHU.
⛔Jag citerar bara min meny som ett exempel på näring baserat på KBZHU-räkningen, eftersom kalorihastigheten är individuell och var och en av oss har vår egen, liksom kaloriunderskottet.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Till frukost har jag ostekakor igen. En gång på kvällen var det värt att bli förvirrad och två dagar i rad - en utsökt frukost tillhandahölls för mig, och för någon, bara en hälsosam läcker för te.
Idag har jag 165 g ostkakor med 30 g klassisk yoghurt (utan tillsatser) och 15 g hemlagad hallon sylt.
Frukosten består 410 kcal.
Jag kände mig inte så bra i eftermiddag och bestämde mig för att skämma bort mig med ett mellanmål med de återstående två stycken keso och päronrulle (145 g) med te - 240 kcal.
Till lunch kycklingbuljong tillagad på en kycklingklubba (350 g) med durumvete vermicelli (55 g kokt). Och även tomater med ostmassa, vitlök och ägg (160 g)
Middagen gick ut 390 kcal.
Till lunch lägger jag kycklingbröst marinerade i mjölk och kryddor. Till middagen strö jag med ost och lägger den i ugnen - det kommer att vara utsökt, och viktigast av allt, minsta möjliga deltagande i att förbereda en maträtt för hela familjen.
Till marinaden använde jag 100 g mjölk, som jag generöst tillsatte kryddor: koriander, humle-suneli, torr vitlök och salt.
Närmare middagstiden lade jag brösten i en ugnsform, hällde blandningen där brösten marinerades, ströde med ost och skickade dem till ugnen, förvärmd till 200 grader i 25 minuter.
Brösten visade sig vara mycket saftiga och välsmakande på grund av kryddorna. 25 minuter räckte för att göra en utsökt ostskorpa, och bröstet förblev ömt och saftigt.
Min middag är 235 g bakat kycklingbröst och grönsaksallad (190 g grönsaker), som är kryddat med 2 g smör.
Middagen gick ut 400 kcal.
Och på kvällen med te åt jag 20 g choklad - 110 kcal.
Resultatet av min dag: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Jag glömmer inte dricksregimen och åtminstone den vanliga kroppsövningen.
Vad är dina planer för helgen? Ska du ladda ner eller är du redan trött på godis för semestern och vill behålla regimen?
Och på begäran av läsare som har förlorat min katt - återkomsten av Busyandra. Under andra halvan sken solen så starkt att även Buska inte kunde motstå och försökte fästa sitt fat under de varma strålarna:
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för en ostmassa med päron och äpple, samt ett videorecept för en tvådelad ostmassa:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗ Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.