🍒22.03.2021.
Välkommen till min kanal! Allt här handlar om välsmakande och bekväm viktminskning!
Och jag vill börja idag med information om att gå ner i vikt genom att räkna kalorier.
Det var kaloriräkning efter många års misslyckad kamp med övervikt som hjälpte mig att vinna:
Jag kommer inte ihåg hur många gånger jag pratade om fördelarna med ett litet kaloriunderskott och farorna med långvarig underrapportering av kaloriintaget.
Kort sagt är ett litet kaloriunderskott:
- brist på hunger, förmågan att äta normalt och långsamt men säkert banta, förvärva nya matvanor som kommer att bli grunden för ditt framtida viktunderhåll och en ny livsstil,
- inga störningar, eftersom det inte finns någon hunger, smaklös mat, och du kan lägga till god smak till din dagliga KBZHU.
- balanserad diet, inte saknar en enorm mängd näringsämnen som är nödvändiga för kroppen,
- en tillräcklig mängd energi för att inte introducera kroppen i vild stress, på vilken den kommer att börja sakta ner alla processer för att överleva. Och vad som händer när kroppen går i viloläge under stress - mycket har redan sagts. Och den viktigaste faran för dem som vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt - vikten kommer att öka även på din favorit 1000-1200 kcal och "från lukten av mat" kommer du att börja gå upp i vikt. Jag pratar inte ens om hälsoproblem.
Och med den mängd information som nu finns tillgänglig om att gå ner i vikt genom att räkna kalorier, upprepas samma sak fortfarande:
Det känns som att jag pratar med en vägg, en ogenomtränglig vägg.
Och i själva verket finns det många sådana kommentarer. Om du inte bryr dig om din hälsa och tror att konsekvenserna av att sänka kaloriintaget kommer att kringgå dig - din rätt. Det här är ditt liv, men jag gjorde för min del allt för att visa och berätta vad lågt kaloriintag kan leda till.
Själv gick jag igenom en underskattning av dietens kaloriinnehåll och jag vet vad jag pratar om. Det tog mig lång tid att komma ut och ändå rocka min ämnesomsättning.
Att sitta på ett lågt kaloriintag är samma tuffa diet, med den enda skillnaden att du vet hur många kalorier maten innehåller. Om du upprätthåller en sådan diet kommer du att gå ner i vikt - du kommer tillbaka till din vanliga diet, för det är osannolikt att det kommer att förändras i kostvanor på kort tid. Tvärtom, under dieten kommer du bara att drömma om vilka läckra godis du kommer att äta när du går ner i vikt.
Vart kommer allt detta leda? Ja, som vanligt - att få övervikt igen och till nästa trasiga tegelsten i grunden för vår hälsa.
När det gäller BZHU. Om författaren, som citeras som ett exempel, kommenterar är det viktigt att följa BJU och en balanserad diet - det är värt tänk på det faktum att proteiner, fetter och kolhydrater också kommer in i kroppen med ett enormt kaloriunderskott underskott. När allt kommer omkring består dietens kaloriinnehåll av BZHU: i 1 gram proteiner och kolhydrater, 4 kcal och i 1 g fett, 9 kcal. Och ju lägre kaloriinnehåll i kosten, desto mindre viktiga näringsämnen och näringsämnen får kroppen.
Men som jag vill säga - valet är ditt.
Och av tradition visar jag min meny om beräkningen av KBZHU.
⛔Jag citerar bara min meny som ett exempel på näring baserat på KBZhU-räkning, eftersom kalorihastigheten är individuell och var och en av oss har vår egen, liksom kaloriunderskottet.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Lata khachapuri till frukost idag visade sig vara 420 kcal - dessa är: 80 g keso, 20 g mjöl, 1 ägg, 50 g mozzarella.
För ett mellanmål klippte jag snabbt en sallad från den återstående biten bakat kycklingbröst (130 g), gurka och sallad (100 g), som kryddades med 40 g gräddfil 15%.
Jag drack också te med citron och en sked socker (5 g).
Det visade sig vara ett mellanmål för 255 kcal.
Idag är jag förkyld, jag vill inte göra någonting. Jag övertalar mig själv att dricka mer te med citron, och utan en sked socker dricker jag inte sådant te alls. Jag ska försöka igen med sahzam.
Till lunch avslutade jag kycklingbuljong (350 g) med 50 g kokta nudlar TSP - 240 kcal.
Idag var jag tvungen att laga middag för alla. Styrka och lust räckte bara för en gryta med potatis och kycklingbröst, liksom en yoghurtpaj. Ugnen gjorde det mesta för mig. Det är för att spara tid jag älskar att laga mat i ugnen.
Medan jag lagade mat åt jag 15 g pinjenötter - 100 kcal.
Middag - potatisgryta med kycklingbröst (300 g) och gurka (100 g) - 365 kcal.
Och på kvällen, 3 timmar före läggdags, åt jag en yoghurtpaj (200 g) med te - 210 kcal.
Den här gången lade jag mycket päron i en yoghurtpaj och ångrade det. En stor mängd päron tillförde mycket fukt till degen och det visade sig inte riktigt en soufflé, men närmare grytan. Läckra, men konsistensen är inte densamma. Som de säger - till hemmafruarna på en lapp.
Resultatet av min dag är 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Och vem som underskattar kaloriintaget - han kommer att svälta, bryta loss och sörja vid en tom tallrik, som Busyandra vid en tom skål:
Påminnelse.
Videorecept för yoghurt soufflépaj med päron och videorecept för potatisgryta med malet kött:
📌Spjälsäng för nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.