Alla en bra dag och gott humör!
Jag vill säga genast för dem som först kom till min kanal och läste den här artikeln att vi kommer att prata om att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott och räkna BJU:
jag tror det min maten ska vara god, bekväm och balanserad. Det är viktigt för mig att vara full, det är viktigt för mig att njuta av smaken av mat, min komfort är viktig för mig och min hälsa är viktig för mig. Jag kommer inte att leka och berätta att mat bara är bränsle och jag tror inte om de säger till mig att de är likgiltiga med mat och att de inte bryr sig vad de lägger "i ugnen".
Det var därför det bästa sättet att bli av med övervikt för mig var att räkna KBZHU.
Med ett minimalt kaloriunderskott och efterlevnad av BJU är resultatet att gå ner i vikt oundvikligt.
Först ville jag inte ta upp artikeln om aktiv inkludering i kosten för bantning av sötsaker (bakning, godis och andra saker) och tänker att alla läser kommentarerna - där läsaren Nadezhda redan har tagit upp detta ämne. Men då insåg jag att inte alla läser kommentarerna, vilket innebär att vi fortfarande måste fokusera uppmärksamheten hos dem som nu befinner sig i ett aktivt skede att gå ner i vikt vid vissa tillfällen och klargöra din synvinkeldet är ju min blogg.
Dessutom vill jag säga att alla har frihet att ha sin egen åsikt och uttrycka den. Du kan följa din åsikt, men du kan inte följa eller inte alltid följa.
🍒 Till att börja med, när jag började gå ner i vikt, utförde jag inga veckovisa belastningar och skorstenar, inte ens vid festbordet åt jag bara det jag hade råd inom ramen för KBZhU. I ungefär ett år hade jag hennes nedladdningar och godsaker.
Men som jag har sagt mer än en gång, nu förstår jag att om det vid den tiden en eller två gånger i månaden Jag utförde lasten, jag skulle inte flyga till ett underskattat kaloriintag, jag skulle inte köra mig in i ett hörn av 1000 kcal, jag skulle inte fånga en platå så många gånger, och i allmänhet skulle det vara psykologiskt lättare för mig.
Det är ett faktum att svänga kroppen med en belastning. Och här kommer den andra sidan av myntet upp.
Ja, lastning behövs, men hur ofta och i vilken kvantitet, kvalitet och energivärde kommer maten att vara?
Det här är en fråga som din önskan att gå ner i vikt och sunt förnuft kommer att svara på.
Om du är i ett aktivt skede av att gå ner i vikt bör du ha ett incitament att gå ner i vikt, inte ett incitament att leva till den dag då du kan ordna en "fest för hela världen", särskilt med ett litet kaloriunderskott, bör din diet redan vara rik, välsmakande och hjärtlig. Och 1-2 gånger i månaden räcker det för att ta en liten paus från underskottet, både psykiskt och fysiskt.
Att överskrida din norm något (inte ens ett underskott utan en norm!) På lastningsdagen är det normalt. Men att äta mat för en sådan mängd kalorier som kommer att stryka hela ditt underskott för tilldelning - det betyder att stryka bort allt ditt arbete med dig själv.
Huvudordet som ska följa med nedladdningen är moderering! Det finns inget annat sätt. Om du vill ha resultat, var måttlig i maten, särskilt på laddningsdagar, när det verkar som om allt är möjligt och så mycket du vill.
Vi är alla vuxna, men vi drömmer fortfarande om ett mirakel. Men tyvärr händer inte mirakel. Ibland arbetar du med dig själv, ändrar dina matvanor som har lett till övervikt.
🍒Och nu om godis och bakverk i kosten.
Vi går ner i vikt i närvaro av ett kaloriunderskott. Det finns ett underskott - det kommer att bli viktminskning. Punkt.
Det visar sig att du kan lägga till souffléer, muffins, grytor och andra sötsaker i din kost - bra, särskilt eftersom om din smaskiga är balanserad och tillagad med "rätt produkter", med fullkornsmjöl (komplexa kolhydrater) istället för vanligt vetemjöl (snabba kolhydrater), keso och så vidare.
Dessutom rekommenderar de flesta adekvata nutritionister att kosten formuleras så att 80% av kosten är var hälsosam, "korrekt" mat, rik på alla näringsämnen vi behöver (BZHU) och 20% var kvar godsaker.
Jag vet med säkerhet att när jag observerar BJU är det mycket svårt att lägga in ett stort antal pajer, godis och andra saker i kosten, speciellt om de köps. Det kommer att finnas en överbelastning av kolhydrater, fetter och brist på proteiner.
Om din kost domineras av bakverk, godis och så vidare är jag säker på att du inte följer BJU.
En obalanserad diet enligt BJU är:
- först och främst hälsoproblem, som jag har skrivit om många gånger,
- frekvent aptit och hunger, eftersom snabba kolhydrater flög förbi obemärkt och gav inte mättnad, eftersom det inte finns några proteiner som mättar under lång tid och komplexa kolhydrater. Det verkar för dig att du inte äter för mycket på grund av ett kaloriunderskott, utan faktiskt på grund av en obalanserad diet, som domineras av enkla kolhydrater och saknar den nödvändiga mängden protein.
Återigen kommer vi till mått i allt och en balanserad kost. Det är nödvändigt att rationellt närma sig allt, inklusive frågan om att gå ner i vikt, utan att rusa från en extrem till en annan.
Glöm inte att även en liten bit kakor, godis, en bit ost eller korv med mans smörgås eller nötter som du omedvetet kastade i munnen medan du passerade - det här är ett plus i spargrisen kalorier per dag. Och ju mer det inte redovisas, desto mindre är det sannolikt att du skapar ett underskott och går ner i vikt.
Kontrollera dig själv och låt dig inte luras av kaloriinnehållet i din dagliga diet.eftersom det inte bara består av grundläggande måltider utan även snacks på språng, som du glömmer bort, och att äta en sked av någon och drycker som inte anses vara din mat!
Jag vill notera att det enligt min mening är viktigt att hitta en bekväm måltid för dig själv.
Om du är bekväm med att äta 3 gånger om dagen, äta 3 gånger om dagen.
Det är svårt utan snacks - mellanmål 1-2 gånger som en del av KBZHU.
Om "zhor" attackerar dig på kvällen - lämna gratis kalorier på kvällen för att äta och lugna dig aptit, men inom ramen för din KBZHU och 2-3 timmar före sänggåendet, och sitt inte med hungriga ögon framför en skål med grönsaker sallad.
Om du känner dig obekväm kommer du att bryta loss. Misslyckas 100%. Leta efter mat som är bekväm bara för dig!
Nyckeln till framgång med att gå ner i vikt är ett litet kaloriunderskott, en balanserad och bekväm diet.
🍒 De som precis har börjat räkna kalorier och BJU är redan mycket svåra att vänja sig vid den konstanta vägningen av mat, med beräkningar. Det är svårt att förstå allt. Och ju svårare och obegriplig processen är, desto mindre är chansen att en person kommer att fortsätta och uppnå framgång.
Prata om överensstämmelse med livsmedlets energitäthet (detta är mängden energi i kalorier som ingår i livsmedlets specifika vikt. Ju högre densitet, desto högre antal kalorier per portion), om den biokemiska sammansättningen av mat, med hänsyn till det glykemiska indexet (även om det är viktigt för i stort sett bara för diabetiker) och så vidare, när jag tänkte på KBZHU, lärde jag mig att räkna KBZHU och grävde in i alla principerna för att beräkna KBZHU. När du redan medvetet närmar dig valet av mat, när du själv förstår att du vill ha en mer systematisk, korrekt i alla bemärkelser av ordet att närma sig valet av produkter och kostens sammansättning.
Vid de första stegen kommer komplikationen av processen bara att främja människor och kanske kommer de aldrig att ta det första steget till ett nytt jag, till ett bättre, aktivt, hälsosamt liv.
Förresten, jag aldrig speciellt fokuserade inte på tätheten av mat, för jag tror att en balanserad kost enligt BJU är bekväm för mig tar kosten (ingen hunger mellan måltiderna) redan automatiskt hänsyn till densiteten Produkter. På ett annat sätt fungerar det inte att komponera en bekväm, inte hungrig diet om rationell inställning till måltider. Dessutom har jag aldrig leds av GI, av kombinationen av produkter.
Varje förändring tar tid, kräver förståelse för processen, anpassning till nya förhållanden.
Och med tiden kommer alla att räkna ut det själv - om han behöver utvidga sina horisonter, mer noggrant och djupare övervaka sin kost och observera alla slags rekommendationer, eller det räcker för honom att balansera kosten och kontrollera kaloriinnehållet i maten för att utesluta överätning.
Och jag kommer att lyfta fram det viktigaste, vilket enligt min mening redan kommer att leda till resultatet:
- kaloriunderskott + balanserad kost,
- rationell inställning till allt,
- bekväm, god mat för dig och en bekväm regim,
- moderering, moderering och återigen moderering utan att gå till ytterligheter.
Jag har uttryckt allt jag ville säga i den här frågan och hittills har jag inget att lägga till. Och valet är alltid ditt.
Läcker och bekväm viktminskning alla!