🍒05.04.2021.
Jag är glad att välkomna dig till min kanal nära PP!
Tiden kommer i vårt liv när vi fortfarande måste ta ansvar för allt som händer oss.
Det är lätt att skriva av all din brist på viktminskning:
- på ärftlighet,
- i brist på tid,
- brist på medel,
- på ett brett ben och så vidare, så vidare, så vidare.
Det är mycket lättare att skylla på någon eller något för dina misslyckanden än att erkänna dina misstag och börja arbeta med dig själv.
Men du måste ta ansvar för ditt liv, för din hälsa och allt som händer dig, om du inte vill förvandlas till en förlorare med viktberövning och en massa sår.
Sluta tycka synd om dig själv och trösta dig med mat, belöna dig med snacks och blunda för problem.
Det krävs inte mycket av oss för att förändra våra liv till det bättre:
- ta dig samman,
- arbeta med din hjärna och förstå att allt är riktigt enkelt,
- börja kontrollera din diet och spendera 15 minuter om dagen för att beräkna BCF för din kost.
Håller med, 15 minuter om dagen är inte ett så stort pris att betala för hälsa, slankhet, en aktiv livsstil och möjliga, både personliga och sociala, förbättringar i ditt liv.
Med min diet som ett exempel vill jag visa att du kan äta utsökt, utan hunger, och dessutom kan allt beredas enkelt och snabbt.
Det är tack vare kaloriräkningen och balansen mellan protein, fett och kolhydrater i kosten att jag har mycket mer mat på mina tallrikar än tidigare.
Grovt sagt, ju färre kalorier du äter, desto mer kan du äta.
Till exempel, om jag innan jag åt två små smörgåsar med smör och vanlig halvhård ost till frukost, drack kaffe med mjölk och socker och allt detta Jag hade 800 kalorier, men nu äter jag en enorm rispannkaka med lätt saltad fisk, ostmassa och salladsblad och får bara 445 kcal
Det handlar om hur många kalorier maten innehåller, hur mycket energi den bär och hur mycket energi du behöver från maten så att den inte lagras i reserven.
Hur man förstår var man ska gå ner i vikt och vilket kaloriintag man ska ha:
ContactFör att skapa en individuell meny, kontakta specialisterna .⛔
Så min meny.
Till frukost - rispannkaka (40 g yoghurt, 20 g fullkornsrismjöl, ägg, salt, bakpulver). Som fyllning - 25 g ostmassa, 80 g lätt saltad fisk, 20 g salladsblad.
Blanda alla ingredienserna till pannkakan och stek i en stekpanna på båda sidor under ett lock. Smörj pannkakan med keso, lägg ut salladsbladen och fiskbitarna, vik i halva och njut.
Hände 445 kcal.
För ett mellanmål åt jag äpplen - 140 g och drack på jobbet grönt te med marshmallows (30 g). Det visade sig vara ett mellanmål för 180 kcal.
För middagar hade jag kycklingbuljong tillagad på trumpinnen. Och separat kokt vermicelli av hårda sorter.
Jag har redan berättat varför jag lagar vermicelli separat för kycklingbuljong. Alla sätt att laga nudelsoppa och hålla den utan att nudlarna är svullna i den (t.ex.: steka nudlarna och koka sedan i buljong eller köp en speciell vermicelli som inte sväller (händer det verkligen?)) - de hjälper mig inte att hålla soppan i 3-4 dagar och inte bli svullen i soppan vermiceller. Men koka vermicellin separat och lägg sedan i portioner på plattan, häll den med het buljong - en utmärkt lösning på problemet. Buljongen är tillräckligt lång och nudlarna är alltid färska. Ingen kommer att gissa att du tillagade soppan i flera dagar😉.
350 g kycklingbuljong, 70 g kokta nudlar och 25 g fullkornsbröd 330 kcal.
För att förbereda middagen tog jag ut kalkonpinnarna från frysen på morgonen. Jag ville baka dem i en del läcker marinad. Mina ben visade sig vara helt indränkta i marinad, aromaten och kryddorna brändes inte (jag tycker inte om det när kryddorna brukade gnugga köttbrännan när man bakade kött).
Alla mina familjemedlemmar gillade verkligen det faktum att allt kött var blötlagt i marinaden och det hade en rik smak. Du kanske tror att köttet marinerades en dag. Men faktiskt gnuggade jag med kryddor och skickade omedelbart till ugnen. Att döma av videon av receptet, allt tog mig mindre än 5 minuter, ugnen gjorde resten. Fascinerad? Snart berättar jag vad hemligheten är (det återstår att hitta tid att förbereda receptet).
Jag hade kvällsmat 150 g bakad kalkonborste, 150 g grönsaksallad och 150 g kokt zucchini. Allt kom på 360 kcal.
Och jag har fortfarande fria kalorier till ett utsökt mellanmål, som jag ofta ordnar för mig själv 3 timmar före sänggåendet, speciellt om jag jobbar länge på datorn på kvällen.
Idag bestämde jag mig för att skämma bort mig med 50 g ost och kaffe med mjölk (60 g) och nötsirap (15 g). Hände 270 kcal.
Kaloriinnehållet i den dagliga kosten var 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Med denna diet är jag full hela dagen. Mina portioner är tillräckligt stora tack vare en balanserad kost och fyller magen och ger en mättnadssignal.
Jag begränsar mig inte till ett stort antal produkter, jag ser till att förhållandet mellan "rätt" mat och skadlighet är cirka 80% till 20%.
Om jag vill äta något som inte är helt relaterat till rätt näring, kommer jag att äta det med måtta. kvantitet för att döda aptiten, för om du ständigt förnekar dig själv i allt - och tills uppdelningen nära.
Glöm inte moderering och upprätthålla balansen mellan KBZhU och vi blir smala, aktiva och friska.
Allt bekvämt och naturligtvis utsökt viktminskning!
Påminnelse.
Videorecept för geléad äppelpaj, samt ett videorecept för köttfärslimpa i pitabröd:
🍒Spjälsäng för nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗ Katalog länkar till recept.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.