🍒09.04.2021.
Hälsningar till dig på kanalen nära PP. Här, utan fanatism, bekvämt och välsmakande, bantar de ner och bibehåller vikt.
Efter många års kamp med övervikt, där jag ofta tappade, lyckades jag äntligen förstå orsakerna till mina misslyckanden och hitta ett sätt som hjälpte mig inte bara att gå ner i vikt utan också att ändra min livsstil, matvanor som inte tillät mig att behålla resultat.
Tack vare näringskontroll med kaloriräkning och BJU lyckades jag förlora 63 kilo läckra och bekväma på två år.
Allt visade sig vara enkelt - kontrollera din kost, svälta inte, äta välsmakande och smalare. Och glöm inte att det inte borde återgå till föregående diet, då kommer vikten inte att återvända.
Vad är principen för att räkna KBZHU? Läs informationen från bilden nedan:
Dagens artikel handlar om en gemensam kontrollvägning. Just nu håller jag på att höja kaloriinnehållet i kosten till min norm och är nästan nära normen (medan den är 1700 kcal).
Jag lyckas behålla vikten efter ett långt kaloriunderskott även genom att öka mitt kaloriintag, eftersom ökningen Jag tillbringar långsamt kaloriintaget och låter kroppen vänja sig vid den nya mängden mat som kommer från energi.
Sedan början av mars började jag räkna kaloriinnehållet i kosten för min man och nu deltar han också i vår kontrollvägning tillsammans med läsare - det är för honom samma incitament som för många läsare.
Så resultatet av vår kontrollvägning:
Min vikt varierar i området 68-69 kg, och min man sa adjö på två veckor från ytterligare 1,1 kg. Det bör noteras att för makan har vi valt en helt sparsam viktminskningsregim. Varje lördag räknar vi inte kaloriintaget för honom och han äter vad han vill (även om han själv redan är mer måttlig i sitt val av mat och begränsar sig i sina favoritsötsaker).
Det verkar som om du med dina själsfränder som behöver viktminskning måste leta efter kompromisser, så att de känner sig bekväma, inte påverkar deras arbete (särskilt om arbetet är fysiskt) och moraliskt överväldigande.
Inget gott kommer att bli om du ständigt tvingar något att göra när det gäller att gå ner i vikt och jämföra det med andra. Säg aldrig - Sashka-Petka har redan förlorat 3 kg! Och du är bara 1 kg. Och du behöver inte jämföra dig med någon!
Som en kompromiss har vi en ledig dag utan att räkna kalorier.
Jag tycker att detta är ett utmärkt resultat i en mycket bekväm miljö.
Och av tradition kommer jag att visa min diet vid beräkningen av KBZHU.
⛔För att komponera ochKontakta våra specialister för en personlig meny. ⛔
Idag är kosten praktiskt taget under fältförhållanden. På morgonen åt jag frukost och åkte till Moskva i affärer.
Jag hade smörgåsar till frukost - det här är något som du snabbt kan förbereda, gärna äta och vara helt full.
Smörgåsar på fullkornsbröd (65 g) med ostmassa (25 g), karpkaviar (30 g) och fiskpasta (55 g).
Det visade sig frukost för 465 kcal.
Jag blev befriad klockan en på eftermiddagen och bestämde mig för att det var dags att ta ett mellanmål på språng. Jag köpte fermenterad bakad mjölk (400 ml) i den första butiken jag kom över - 270 kal.
Jag åt ryazhenka och gick på affär igen. Hela dagen idag var jag tvungen att gå mycket på gatan. När solen sken - skönhet och till och med till synes varm. Men så snart solen gömmer sig blir det ganska coolt.
Jag frös till och med lite när jag gick från tunnelbanan till min destination, och jag ville ha något varmt efter den kalla jästa bakade mjölken. Jag insåg att jag skulle få tomma kalorier och köpte mig en cappuccino. 300 kcal i minus från min dagliga norm, men värms upp.
Här är ett exempel på hur vi omärkligt för oss själva får en enorm mängd kalorier per dag och sedan undrar varför vi är överviktiga eftersom vi äter så lite. Det är när du överväger KBZhU, du börjar förstå var övervikt håller fast vid oss.
Och för dem som inte tänker på kaloriinnehållet i maten är samma kaffe bara en drink, inte mat, och inte en enda kan dricka det på en dag.
Jag kom hem precis i tid till middag, naturligtvis lite senare än vanligt. Jag hade kycklingklubbor bakade och bovete kokta i förväg. Det var bara att värma upp och komplettera middagen med en liten mängd grönsaker.
Jag hade kvällsmat 100 g kycklingklubba (vikt endast kött), 150 g kokt bovete, 50 g tomat och 40 g koreanska morötter.
Middag för 385 kcal.
Och jag bestämde mig för att spendera de återstående fria kalorierna på stekt Adyghe-ost (85 g) med sallad (20 g). Jag använde 2 g olja för stekning. Hände 205 kcal.
Jag glömmer inte att den sista måltiden borde vara 2-3 timmar före läggdags.
Resultatet av dagen är 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Jag gick naturligtvis igenom med fetter. Men jag tror att det inte är något fel på det, om inte fortlöpande.
Skynda dig nu för att dela dina kontrollvägningsresultat! Jag hoppas verkligen att allt är bra med dig och att rörledningarna långsamt går. Och om någon fångade en platå - oroa dig inte, förr eller senare kommer alla att stöta på den - vi kommer att överleva och gå vidare!
Påminnelse.
Videorecept för lata bakverk och videorecept för chokladkaka på 5 minuter:
🍒Grundläggande information för dem som just har börjat sin resa vid beräkningen av KBZHU.
❗Katalog med recept.
Vi tar hänsyn till skålens kaloriinnehåll.
🔥 Hudvård för viktminskning.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
För frågor som rör viktminskning, bör du rådfråga specialister.