🍒09.04.2021.
Jag välkomnar dig till min kanal. Om du redan är trött på hungriga dieter och strikta begränsningar - välkommen till oss.
Allt kommer från huvudet. Först och främst måste du ta itu med dig själv, hitta orsakerna till ditt beteende, dina misslyckanden. Denna regel hjälper nästan alltid, även när man går ner i vikt.
Du kan hoppa från diet till diet så mycket du vill, men tills vi förstår vad våra misstag är kommer vi inte att uppnå ett stabilt resultat.
Ofta finns det några hinder i vårt huvud som hindrar oss inte bara från att gå ner i vikt utan även komma på vägen och försöka förändra oss själva och vår livsstil.
En av dessa hinder är ovilja att anstränga sig och göra något för dig själv.
Ja, många i vår tid har en snabb livstakt, konstant trötthet, många saker att göra och mot bakgrund av allt detta - ovilja att ta ansvar för sin hälsa.
Och det finns inget bättre än att överanvända den så kallade "snabbmat":
- olika inköpta halvfabrikat (kotletter, kålrullar, köttbullar etc.),
- korv, korv,
- olika konserver,
- alla sorters godis, pajer, bullar,
- snabbmat.
Allt detta kan enkelt och snabbt beredas, ätas, och sådan mat ingår kontinuerligt i kosten och ersätter hemlagad mat. Ingen tid att laga mat - jag köper färdigmat och värmer upp det.
En sådan diet kommer dock inte bara att ge oss hälsa utan också göra det till en dröm att se en smal figur i spegeln.
Om din hälsa, ditt utseende, din normala vikt är viktig för dig, måste du avvänja dig från färdigmat, snabbmat, mat med raffinerade kolhydrater och inte konsumera dem fortlöpande.
Som en väg ut kan du hitta tid och:
- förbereda hemlagad dumplings, kotletter, kålrullar, köttbullar och så vidare, fryser dem och tar ut dem efter behov,
- frysa blandningar av säsongens grönsaker, som snabbt kan stuvas som en sidrätter,
- på kvällen, förbereda frukost som kan värmas upp på morgonen eller ångad fullkornsgröt på kvällen.
- förbereda hälsosamma mellanmål för dig själv i en vecka i form av nötter, torkad frukt och sprida dem i portionerade förpackningar.
Älska dig själv, ta dig tid för dig själv genom att offra den tid du spenderar på sociala nätverk, titta på TV.
Och kontroll av näring med kaloriräkning och BJU hjälper dig att balansera din kost och gå ner i vikt bekvämt.
För ett exempel på en diet baserad på kaloriräkning visar jag min meny för dagen.
⛔För medKontakta specialisterna för att ställa in en enskild meny. ⛔
Jag åt frukost med smörgåsar på fullkornsbröd (60 g) med smör (15 g) och 50 g ost. Jag drack kaffe med mjölk (50 g).
Det visade sig frukost för 490 kcal.
För ett mellanmål har jag 250 g apelsin och när jag arbetar med te åt jag 25 g choklad.
Ut på ett mellanmål 225 kcal.
Ibland frågar man hur man beräknar kaloriinnehållet i frukt med gropar och skal, som vi inte äter.
WeighVi väger frukten, äter den och slår på logiken: vi väger skinn och ben (om de har betydande vikt och inte litet äpple) och dra bort allt som finns i maten från fruktens ursprungliga vikt fungerade inte. Det resulterande resultatet registreras i kaloriräknaren.
Idag åt jag med fisksoppa, som jag tillagade på svansen och baksidan av öringen som gick i saltning.
Lunch: en skål soppa (450 g) med fullkornsbröd (25 g) och tomat (120 g) gick ut 235 kcal
Till middag på kvällen tillagade jag fiskkakor, klippte en sallad.
Min middag är 200 g fiskkakor, grönsakssallad (total vikt grönsaker 200 g), kryddat med 2 g olivolja och 25 g fullkornsbröd.
Middag för 445 kcal.
Dessutom åt jag 25 g nötter under dagen - 170 kcal.
Det totala kaloriinnehållet på dagen var 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Kom ihåg att dricka min vattenhastighet. Varför behöver du dricka vatten? Alla pratar om behovet av att dricka tillräckligt med vatten för att det är nödvändigt, för det är användbart. Varför är det nödvändigt?
Därför att:
- vatten är en ledare av näringsämnen och en assistent för deras assimilering,
- vatten tar bort skadliga ämnen från kroppen,
- vatten avlägsnar stillastående vätska från kroppen och startar metaboliska processer,
- vatten förbättrar tillståndet för vårt hår, naglar och hud,
- vatten förbättrar matsmältningen,
- vatten främjar gemensam hälsa,
- vatten bekämpar huvudvärk.
Om du ännu inte är van vid att dricka tillräckligt med vatten, vänja dig vid det, öka gradvis mängden vatten du dricker lite varje dag.
Det är bra att börja dagen med ett glas vatten på fastande mage. Drick också ett glas vatten 15-20 minuter före måltiderna.
Är du redan van vid att dricka vatten eller tror du fortfarande att du inte behöver det och det är bättre att dricka juice, te, kaffe eller en annan drink?
Allt läckert och bekvämt viktminskning, samt viktunderhåll!
Påminnelse.
Videorecept för ägg-, grönlök- och kålmuffins, samt ett videorecept för geléfiskpaj:
🍒Grundläggande information för dem som just har börjat sin resa vid beräkningen av KBZHU.
❗Katalog med recept.
Vi tar hänsyn till skålens kaloriinnehåll.
🔥Hudvård för viktminskning.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
För frågor som rör viktminskning, bör du rådfråga specialister.