🍒14.04.2021.
Hej alla och ha en trevlig dag!
Under större delen av mitt liv har jag kämpat med övervikt. Sedan barndomen var hon en munk.
Kampen mot övervikt ägde rum med varierande framgång.
En sak var stabil - efter alla dieter kom övervikten snabbt tillbaka.
Jag tror att många har stött på detta. Du visar viljestyrka, du går på en hungrig diet, du begränsar dig i allt, du går ner i vikt. Och sedan går du hela vägen och märker resultatet och återgår till din vanliga diet - allt som var låst på en diet går till handling.
Och ingen uppmanade mig, riktade mig inte på rätt väg, inklusive de nutritionists jag vände mig till. Och var min logik var är inte klar.
Det är logiskt att när vi återvänder till kosten, som tyngden tidigare bara växte på, kommer vi snabbt att returnera alla kilo som vi tappat med så svårt.
Endast förståelsen att näringskontroll alltid bör leda oss till framgång, harmoni och hälsa.
Att etablera näring, balansera det är det viktigaste, det bästa vi kan göra för oss själva och för oss själva.
Övergången till en balanserad hälsosam kost kommer inte att vara en börda om du följer dessa enkla riktlinjer:
- du bör inte plåga dig själv med hunger och gå till ytterligheter för att gå ner i vikt och behålla vikten i framtiden. Bara ett 15% -underskott av ditt dagliga kaloribehov ger dig möjlighet att smalare utan att skada din kropp samtidigt som du behåller kvaliteten på din hud, hår och naglar.
- Drick vatten
- inte skära ner på din kost, balansera den: ju mer olika hälsosamma livsmedel du konsumerar, desto mer får kroppen olika mikroelement, vitaminer, aminosyror,
- vi är alla människor med våra svagheter och "önskningar" och om du verkligen vill ha något förbjudet - ät det. Ju längre du förbjuder dig själv att göra något, desto större är chansen att bryta loss och äta den "förbjudna frukten" i stora mängder.
Som de säger - Moskva byggdes inte direkt. Det är svårt att förändra sig själv, era vanor, som har bildats genom åren, som lagts i barndomen under påverkan av familjen och det omgivande samhället.
Men det här är vårt liv och bara vi själva kan göra det bättre. Bara vi själva kan förändra oss själva!
Ta kontroll över din kost och se gradvis hur ditt liv blir bättre, hur det blir lättare, bekvämare.
Och med en av huvuduppgifterna - att gå ner i vikt, kommer det att hjälpa till att klara av att räkna kalorier och BJU:
För ett exempel på en diet baserad på kaloriräkning och BJU visar jag min meny för dagen.
⛔För att skapa en enskild meny, vänligen kontakta våra specialister.
Idag är min favoritfrukost. Slutligen har fisken saltats och jag kan njuta av smörgåsar på fullkornsbröd (70 g) med ostmassa (30 g), sallad (20 g) och lätt saltad fisk (75 g).
Frukost för 440 kcal.
Vanligtvis när jag saltade fisken (och jag saltade fisken själv under mycket lång tid, många, många år) tillsatte jag både salt och socker med en hastighet av 3 matskedar salt och en sked socker per 1 kilo fisk. Men jag gav upp socker när jag saltade fisk och efter att ha kollat receptet utan socker flera gånger, jag kan entydigt konstatera att fisken smakar lika bra och förvaras så länge som med socker.
Jag har förberett en kort video om saltning av fisk:
Under arbetet hade jag ett mellanmål med frukt: ett äpple (190 g) och ett päron (220 g) - 180 kcal.
Till lunch åt vi fisksoppa tillagad på åsen och svansen på en öring, vars filé jag bara saltade på. Soppan visade sig vara ganska lätt för mig, som jag redan sa, så jag kompletterade den med bröd med fiskpatej.
En tallrik (450 g) soppa, fullkornsbröd (25 g) och fiskpatej (40 g) - 330 kcal.
Min middag bestod av en grönsaksallad (totala vikten av grönsaker 200 g), kryddad med 5 g olivolja och 200 g pollockfiskkakor.
Middagens kaloriinnehåll - 405 kcal.
Och de fria kalorierna som jag hade kvar på kvällen spenderade jag på ost för te (jag åt 50 g) - 190 kcal.
Låt mig påminna dig om att den sista måltiden borde vara 2-3 timmar före sänggåendet.
Det totala kaloriinnehållet på dagen är 1545 kcal.
Eftersom min diet nyligen har varit mycket nära min kalorinorm, och under den kommande helgen vill jag ha en god vila och äta något gott och troligtvis något mer kalorier än vanligt bestämde jag mig för att skapa ett litet underskott för mig själv inom några dagar, så att det genomsnittliga kaloriinnehållet per vecka inte skulle vara mer än normen, med hänsyn till de godsaker som jag bestämmer mig för att äta i helgen.
Låt oss se vad som kommer ut av denna idé och hur min vikt reagerar på sådana knep.
Allt läckert och bekvämt viktminskning, samt viktunderhåll!
Påminnelse.
Video recept
🍊Grundinformation för dem som just har börjat sin resa vid beräkningen av KBZHU.
❗Katalog med recept.
Vi tar hänsyn till skålens kaloriinnehåll.
🔥Hudvård för viktminskning.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
För frågor som rör viktminskning, bör du rådfråga specialister.