🍒15.04.2021.
Goddag allihop! Jag är glad att du kom för att besöka mig. Här smälter de som är trötta på hungriga dieter och flyktiga resultat läckert och bekvämt.
I mer än två år nu har jag drivit min blogg, där jag praktiskt taget har förlorat 63 kg online och nu berättar jag hur processen att öka kaloriinnehållet i kosten går efter ett långt underskott.
Men det finns fortfarande många människor som, utan att fördjupa mig i vad jag försöker förmedla till överviktiga människor varje dag, visar att du kan gå ner i vikt utan att svälta och bekvämt, de börjar argumentera för att du inte kommer att gå ner i vikt på en sådan diet, att detta är mycket mat.
Det handlar inte om den del av maten, det handlar om kaloriinnehållet i maten.
Den grundläggande regeln för att gå ner i vikt är att konsumera mindre energi (kalorier) från maten än vi spenderar under dagen.
Det faktum att processen att gå ner i vikt fungerar exakt så och inte annars är inte ens värt att diskutera - det är bevisat och det är det. efterföljande forskning baseras på det faktum att endast en minskning av kaloriintaget leder till viktminskning.
Betydelsen av kalorier i mat för viktminskning måste förstås, accepteras och tillämpas om du vill uppnå framgång och gå ner i vikt.
Men många försöker fortfarande jämföra mängden mat på sina tallrikar och mina tallrikar, till exempel, eller tallrikar av vänner och bekanta. Och de förstår inte att det här är en värdelös övning, för visuellt kan det finnas samma mängd mat på tallriken, men kaloriinnehållet i denna mat kommer att vara väsentligt annorlunda.
Ett enkelt exempel: potatismos och kotlett. Två tallrikar, vardera med 100 g kotletter och 150 g potatismos. Och skillnaden är nästan 200 kcal!
Visuellt kommer två personer att äta samma sak, men det kommer att finnas en enorm skillnad i kaloriinnehåll:
Och ett annat exempel. För dem som tror att de äter lite och inte förstår varför det finns mer mat i mina tallrikar, har jag gått ner i vikt och framgångsrikt behållit vikten, och de blir alla bättre:
Som vi kan se på collaget finns det mycket mer mat på den första tallriken visuellt, ögat är lyckligt. Men se vad som är skillnaden i energivärdet av mat på dessa två tallrikar.
Det finns ingen anledning att leta efter en fångst där det inte finns någon. Anser du dig själv som ett litet barn, men samtidigt blir bättre? Detta innebär att du ger kroppen mycket mer energi från maten än den behöver och all överflödig energi går till reserven.
Nu tar jag inte hänsyn till människor som har kört sig in i ett hörn med dieter, saktat ner sin ämnesomsättning så mycket med en diet på 1000 kcal eller mindre att de nu inte kan komma ur fångenskapen med lågt kaloriintag.
Och naturligtvis, glöm inte olika snacks, som inte ens märks av många. Ät ett godis - ja, vad kommer att hända av det? Och sedan en sekund och ett lån te med en kaka. Det är bara 1 godis, 1 kaka och så vidare. Men om du åt bra i huvudmåltiderna och gav kroppen allt du behövde, är det själva godiset från vilket ingenting kan deponeras på dina sidor.
Tills du börjar medvetet närma dig valet av mat, tills du börjar förstå att kaloriinnehållet i maten är viktigt - du kommer inte att lyckas med att gå ner i vikt och, viktigast av allt, att behålla vikt.
Du kan ta dig ihop, träna viljestyrka och gå ner i vikt på en svältdiet. Men vad då? Gå tillbaka till en vanlig diet och gå upp i vikt igen?
Endast konstant övervakning av näring, förändrade matvanor som hindrar dig från att gå ner i vikt kommer att förändra inte bara ditt utseende utan också ditt liv till det bättre.
Och du behöver inte gå på diet hela livet - du kan lära dig att kontrollera din diet genom att räkna kalorier. Numera finns det många applikationer på telefonen som förenklar räkning och sparar tid.
Som ett exempel på en diet för att räkna kalorier visar jag min meny för dagen.
⛔Kontakta våra specialister för att skapa en enskild meny.
Frukost - smörgåsar på fullkornsbröd (70 g) med ostmassa (30 g), sallad (10 g) och lätt saltad fisk (75 g).
Gick ut frukost för 440 kcal.
Jag hade ett mellanmål på ett päron (220 g) och åt marshmallows (30 g) medan jag arbetade med te. Det visade sig vara ett mellanmål 205 kcal.
Vi är inte robotar, vi har våra svagheter, missbruk. Därför kommer vi ihåg en av reglerna för att äta bekvämt: 80% av maten är rätt mat och 20% är vad du verkligen vill, men ingår inte i listan över de mest korrekta produkterna.
Jag har marshmallow med socker i 20% idag.
Igår avslutade vi soppan, men det fanns ingen tid att laga något till middag på kvällen, så idag smorde jag snabbt marinadmakrill och skickade den till ugnen, satte samtidigt potatis för att laga mat, och hon fortsatte arbete. Tio minuter efter mitt deltagande och middagen är klar.
Min lunch är 125 g bakad makrill, 150 g potatis och 100 g tomat med salladsblad.
Kom ut 375 kcal.
Till middagen tillagade jag en sallad med räkor (100 g), gurka (100 g), salladsblad (30 g), Adyghe-ost (50 g) och sesamfrön. Salladen är kryddad med 5 g olivolja.
Middag för 310 kcal.
Och jag är också bra idag, för jag gjorde allt huvudarbetet under första hälften av dagen. Genom att bläddra igenom min YouTube-kanal med videorecept såg jag en ostkaka med ostmassa med bär i form av en paj. Under lång tid hade jag inte lagat mat och bestämde mig för att vi i dag för te ska ha en gelépaj baserad på samma ostkaka, men från de produkter som jag hittar i kylen.
3 timmar före läggdags drack jag te med 150 g geléad hallonpaj - 230 kcal.
Kaloriinnehållet i kosten idag var 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
På grund av minskningen och kaloriinnehållet i maten finns det nu mer mat på mina tallrikar i volym än tidigare, det fyller magen och ger en signal om mättnad. Jag blir inte bättre, jag är full, jag är bekväm och välsmakande!
Helgen kommer och jag vill påminna oss alla om att måttlighet är viktigt i allt.
På ett kaloriunderskott kan du göra vardagar ett par gånger i månaden så att kroppen inte vänjer sig vid ett långt underskott. Men det betyder inte att du på en sådan dag kan äta allt som inte är spikat. Stryk inte själva resultaten av ditt arbete.
Allt bekvämt, välsmakande viktminskning och viktunderhåll!
Påminnelse.
Videorecept för keso-gryta med persikpuré och videorecept för potatisgryta med malet kött:
🍊Grundinformation för dem som just har börjat sin resa vid beräkningen av KBZHU.
❗Katalog med recept.
Vi tar hänsyn till skålens kaloriinnehåll.
🔥Hudvård för viktminskning.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
För frågor som rör viktminskning, bör du rådfråga specialister.