🍒20.04.2021.
Jag välkomnar dig som gäst och önskar dig en god dag, slankhet, skönhet och utmärkt humör!
Jag läste idag att 97% av de människor som följde kosten återfick övervikt inom de närmaste tre åren efter dietens slut.
Vet ni varför? Eftersom ett av de vanligaste misstagen de flesta dieters gör är att återgå till sin normala kost efter kosten.
Huvudregeln för att bibehålla resultatet är konstant näringskontroll, en balanserad och hälsosam kost utan en enorm mängd matavfall. Men det betyder inte att du ska äta monotont, magert hela ditt liv och beröva dig själv det nöje du får från maten.
Det finns många läckra recept med lågt kaloriinnehåll som kan göras med enkla livsmedel. För skojs skull, ta en titt på min receptkatalog (det finns en länk till den i slutet av artikeln) och du kommer att se att det är väldigt långt ifrån monoton mat där.
Om du har otur med din ämnesomsättning och du är en av dem som omedelbart går upp i vikt när de börjar äta lite mer, men ändå vill vara smal - bara kontrollera din diet hela tiden.
Ät välsmakande, tillfredsställande men inte för mycket, kaloriräkning hjälper dig att lära dig. Och balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater leder dig till en hälsosam kropp och välbefinnande.
Tack vare kaloriräkningen lyckades jag göra något som jag aldrig ens hade drömt om - att få harmoni.
Inledningsvis var mitt mål att gå ner lite i vikt, så att det skulle bli lite lättare att leva, för att inte kvävas, gå upp till andra våningen, så att hjärtat inte hoppade ut från den minsta aktiviteten, för att inte dränka svett utan att ens ha tid att klä sig innan du lämnar huset, för att inte vilja sitta ner och sträcka ut trötta ben efter 10 minuter gå. Visst, många av er som är ganska överviktiga har haft liknande problem.
Men på grund av att med beräkningen av kalorier gick vikten lätt bort, och jag åt utsökt, svältade inte och jag var bekväm och ville inte att bryta loss och ge upp allt - mina önskemål växte och målet "att gå ner i vikt minst upp till 100 kg" blev ett mål - att gå ner i vikt upp till 90 kg, sedan upp till 80 kg. Och i slutändan bestämde jag mig för att smala ner tills speglingen i spegeln börjar glädja mig 100%.
Min diet har förändrats och har blivit ett nytt sätt att leva för mig, som jag gillar och jag tänker inte avvisa.
Och det är inte bara jag som räknar kalorier som har hjälpt mig att ändra mina matvanor, ändra min diet, gå ner i vikt och framgångsrikt behålla vikten. Många av mina läsare har redan uppnått önskade resultat och njuter av livet!
Om vi lyckas kommer du att lyckas!
Grundprincipen för kaloriräkning:
För ett exempel på en diet för beräkningen av KBZHU visar jag min meny för dagen.
⛔För att skapa en enskild meny, vänligen kontakta våra specialister.
Jag åt frukost med äggröra från två ägg, en smörgås på fullkornsbröd (20 g) med ostmassa (30 g) och lätt saltad fisk (45 g) och tillsatte 110 g gurka för färskhet.
Frukost för 450 kcal visade sig.
Efter en kort promenad i affärer fick jag en bit hemma 100 g havregrynkakor med te, som jag gjorde i går kväll.
Mitt mellanmål visade sig vara 235 kcal
Jag åt på potatis stuvad med kycklingbröst i förväg i flera dagar.
400 g (vikt med buljong) kokt potatis och 50 g inlagda gurkor - 330 kcal.
I dag bad de om inlagda gurkor på min tallrik och jag kunde inte motstå - det var gott.
Efter lunch marinerade jag kycklingklubbor i tomatsås med sojasås, tillsatte lite salt, svartpeppar, vitlök och mejram och gick till jobbet. På kvällen skickade jag trumpinnarna till ugnen, kokta pasta för garnering, klippte en sallad och en utsökt middag är klar. Och min min tid spenderades.
Tidig kvällsmat - 105 g (benfri vikt av kött) bakad kycklingklubba, 100 g hårdkokt pasta vetesorter och grönsaksallad (150 g total vikt sallad), kryddat med doftande solrosmalt (3 d).
Middagen gick ut 415 kcal.
Och 3 timmar före sänggåendet drack jag grönt te med 50 g ost - 190 kcal. Först nu raderade jag av misstag fotot, så idag blir osten inte stjärnan på skärmen.
Inte för att jag verkligen skulle vilja äta mycket på kvällen, men jag förstår att jag måste ta mig ur ett kaloriunderskott. Förutom kalorier fick proteiner och fetter ost.
Dagens kaloriinnehåll var 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Som ni ser finns det inget speciellt i min kost, enkel och ganska prisvärd mat som passar hela familjen.
Grundläggande principer:
- laga mindre kalorier med hög (minst olja när du lagar mat, välj mindre kaloririka livsmedel, förbered PP-bakverk själv) och inte gå över din norm om du behåller vikt och följer ett 15% underskott från normen, om blir smalare
- eliminera om möjligt snabba kolhydrater och ersätt dem med långsamma,
- balansera kosten så att den innehåller alla nödvändiga näringsämnen (proteiner, fetter, kolhydrater).
- drick tillräckligt med vatten
- svälta inte, maten ska vara god och bekväm för dig (och efter 18 timmar kan du också äta, det viktigaste är den sista måltiden 2-3 timmar före läggdags).
Liv och omständigheter förändrar oss inte. Vi förändrar oss själva! Vår reaktion på olika omständigheter i livet, våra handlingar, tankar, känslor förändrar oss. Vi är själva skaparna av våra liv.
Om du kan ändra din diet lite och eliminera en stor mängd bekvämligheter, snabba kolhydrater och matskräp (snabbmat, läsk, chips, etc.), kommer du att hitta ett system som är bekvämt för dig - du kommer inte bara att bygga utan också framgångsrikt bibehålla vikten, och kroppen kommer bara att berätta för dig Tack. Ditt liv kommer att förändras till det bättre!
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för keso-grytpaj med körsbär och lavash, samt ett videorecept för grönsaksgryta med ost:
🍒 Grundinformation för dem som just har börjat sin resa vid beräkningen av KBZHU.
❗ Katalog med recept.
Vi tar hänsyn till skålens kaloriinnehåll.
🔥 Hudvård för viktminskning.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
För frågor som rör viktminskning, bör du rådfråga specialister.