🍒23.04.2021.
Hälsningar till alla som vill smala och bibehålla vikt utsökt och bekvämt!
Inte bara lyckades jag gå ner i vikt genom att beräkna dietens kaloriinnehåll, utan också många kanalläsare.
För närvarande kan jag enkelt bibehålla min vikt, för under tiden att gå ner i vikt blev jag van vid en ny diet och det har blivit ett sätt att leva för mig.
Och kontroll över kaloriinnehållet i kosten tillåter dig inte att slappna av - jag vet med säkerhet att jag inte äter för mycket och det finns ingen väg tillbaka till övervikt!
Traditionellt gör läsarna och jag en gemensam kontrollvägning en gång varannan vecka.
Kontrollvägning är ett tillfälle att visa upp dina resultat, motivera varandra, stödja om någon är avslappnad och rikta i rätt riktning.
Nyligen har jag delat inte bara min relativa stabilitet (plus eller minus 600-1000 g beaktas inte) utan också resultaten av min mans viktminskning.
Så, våra resultat, bläddra igenom:
Under två veckor förlorade min man ytterligare 1,1 kg i lungan. Låt mig påminna er om att han äter vad han vill, dricker te med socker, men inom ramen för hans dagliga underskott.
Samtidigt går hans lediga dagar nästan alltid utan att beräkna dietens kaloriinnehåll.
Och även i det här läget försvinner vikten långsamt och mannen är bekväm och han känner inte att han är på diet.
Och av tradition - ett exempel på min kost vid beräkning av KBZhU.
⛔För att skapa en enskild meny, vänligen kontakta våra specialister.
Till frukost stekte jag Adyghe-ost (60 g) och ett kycklingägg i 1 gram olivolja och gjorde en smörgås på fullkornsbröd (25 g) med smör (10 g) och karpkaviar (35 g).
Frukost visade sig vara 445 kcal.
Jag hade en bit av 170 g tranbärsgryta, till vilken jag tillsatte 35 g naturlig yoghurt utan tillsatser.
Mellanmålen kom ut 235 kcal
Till lunch har jag en ostsoppa tillagad i några dagar. Jag värmde upp 450 g ostsoppa och torkade 25 g fullkornsbröd i en brödrost, gnuggade det med vitlök och åtnjöt lunch. Det är bra den fredagen, hemma och inte behövs någonstans.
Det visade sig lunch för 375 kcal.
För att hedra fredagen hade jag hemlagad shawarma för alla till middag, utnyttjade mitt senaste fynd - jag förberedde fyllningen för shawarma i form av en sallad. Så det är bekvämare att beräkna kaloriinnehållet, och själva shawarmaen kan bildas snabbt.
För shawarma grillade jag kycklingbröst i kryddor, tillsatte tomat, färsk gurka, koreanska morötter och sallad i bröstet.
Till såsen blandade jag yoghurt, tomatsås och vitlök.
Min shawarma gick ut 400 kcal.
Och under dagen åt jag 25 g pinjenötter - 170 kcal.
Dietens kaloriinnehåll var 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Vattenhastigheten är full.
Dela snarare dina resultat. Igår skrev flera läsare att de hade övervunnit platån och vikten sjönk igen! Det är perfekt!
Låt mig påminna dig om att en platå är oundviklig, särskilt om du är bantning med mycket vikt.
Kroppen behöver tid för att anpassa sig till nya förhållanden, till en ny vikt. Om ditt mål är att förlora 30 kilo och du redan har tappat 10 kilo, verkar det som om det inte är så mycket. Men för kroppen är detta mycket och det måste byggas om många processer.
Du behöver bara överleva platån, vänta på den och följa det etablerade kaloriintaget.
Och glöm inte att räkna om ditt kaloriintag när du går ner i vikt. Ju mindre din vikt blir desto mindre blir ditt dagliga kaloriintag.
Alla läckra, bekväma viktminskningar och bra lodlinjer!
Påminnelse.
Videorecept för kycklingpaj med kål och videorecept för kycklingkotletter med keso:
🍒 Grundläggande information för dem som just har börjat sin resa vid beräkningen av KBZHU.
❗ Katalog med recept.
Vi tar hänsyn till skålens kaloriinnehåll.
🔥 Hudvård för viktminskning.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
För frågor som rör viktminskning bör du rådfråga specialister.